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“作息”即指劳作和休息。养生强调作息时间顺应自然规律和人体的生理节律，循序而动。人体脏腑组织器官的生命活动都要保持一定的节律，才能发挥最佳的功能状态，有利于生物节律的形成和稳定，从而有益于身心健康。养成规律作息的关键是要培养规律的生活习惯，把生活安排得井井有条，这样可使人生机勃勃，精神饱满地工作、学习。
首先，起卧休息应与自然界阴阳消长的变化规律相适应。例如，一年之内，自然界有春生、夏长、秋收、冬藏，人的日常作息也应相应形成春夏晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起的不同规律。一日之内，平旦之时阳气从阴始生，到日中之时，则阳气最盛，午后则阳气渐弱而阴气渐长，深夜时分则阴气最为隆盛。相应地，人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，而到夜晚阳气衰微的时候，就要安卧休息。总之，人体的规律作息习惯要符合“日出而作，日落而息”的道理。
其次，注意遵循自身生物钟运转规律。例如，工作时间，应随着年龄体质而进行相应调整。常人一般为八小时，但年老体弱精气不足者，则应相应地缩短工作时间。规律作息习惯的建立，可使体内各种功能活动更加协调统一，更好地与外界环境相适应，提高人体的健康水平，使人体各组织器官的生理活动能长时间维持正常状态。
睡眠是人体的一种生理需要，在睡眠状态下人体的组织器官大多处于休整状态，从而大大降低了气血的消耗，使其得到必要的补充与修复。高质量的睡眠是消除疲劳、恢复精力的最佳方法，并能达到防病治病、强身益寿的目的。
1．调摄精神
睡前应防止情绪的过激，保持安静平和的心态。
2．稍事活动
睡前可在家中缓缓散步，单调的散步活动能增强睡意，并消耗一些体力，使入睡更加容易。但是，睡前活动不可过量，否则阳气浮动，神不归脏，难于安卧。
3．濯足、按摩涌泉穴
坚持每晚用热水濯足，双脚相互摩擦或用双手按摩足背、足心，并由下至上按摩小腿，时间以30分钟左右为度。泡完后用毛巾擦干，继而坐在床上准备进行足底按摩。这样可以滋肾清热，导火下行，故可取得除烦宁神的作用。
1．睡眠姿势
在睡眠姿势方面，要求“卧如弓”。古今医家都认为常人右侧卧是最佳卧姿。右侧卧位，即身体侧向右边，四肢略为屈曲，双上肢略为前置，下肢自然弯曲，躯体呈弓形。根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较大，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强，人自身感觉也比较舒适。必须指出的是，虽然右侧卧的睡姿有利于养生保健，但入睡后要保持睡姿永远不变是无法做到的，也是不现实的。对孕妇来说，宜左侧卧，因左侧卧最利于胎儿生长，并可减少妊娠并发症。婴幼儿应该在成人的帮助下经常变换体位，一般每隔1～2小时翻一次身。心衰患者及咳喘发作者宜取半坐位或半侧位，同时将枕与后背垫高。胸膜积液患者，宜取患侧卧位。有瘀血症状的心肺疾病患者，如肺心病患者等，应忌左侧卧或俯卧。
2．睡眠方位
睡眠方位指睡眠时头足的方向位置。中医认为，北方属水，为阴中之阴位，主冬主寒，头乃诸阳之会，故北首而卧恐阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
3．睡眠时间
小儿年龄越小，睡眠时间越长，睡眠次数越多。成年人实际睡眠时间减少至每日需要8小时，人至50岁以后，对睡眠时间的需求又会逐渐增加。子午觉是睡眠养生法之一，即每天于子时（夜间23时至1时）和午时（白天11时至13时）入睡。中医养生学认为，日寝夜寐，一昼夜间寐分为二，每日时至午后，阳气渐消，少息以养阳，时至子后，阳气渐长，熟睡所以养阴，阴阳并养，则最有利于神健体康。日寝夜寐以养身心的关键在于日寝。午觉不宜超过1小时，每日中午小睡能使大脑和身体各系统都得到放松与休息，可弥补夜晚睡眠的不足，有益缓解疲劳，减少心血管病发生，从而避免早衰。子、午两时睡眠的质量和效率都高，坚持“子时大睡，午时小憩”，老年人还可以降低心脑血管病的发病率，符合养生道理。
睡时不要思考日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑；不可张口呼吸；不可掩面；不可对火炉；不可当风；睡前忌热水浴和冷水浴；忌晚餐太荤和太晚。
1．自我调节
睡眠的关键在于自我心神的调节，心神安宁是入睡及提高睡眠质量的前提。
2．饮食安神
睡前可少量服食一些有益睡眠的食物，如核桃、蜂蜜、百合、桂圆、牛奶、酸枣仁、香蕉、莲子、大枣、小麦、木耳、苹果等，还可配合药膳保健。常见可供辨证选择的助眠膳食有：①心脾血虚证。苡仁红枣粥（薏苡仁30g，红枣8枚，糙糯米60g，红糖60g）；小麦红枣粥（小麦50g，粳米50g，红枣5枚，桂圆肉15g，白糖适量）；龙眼莲子羹（龙眼肉20g，莲子20g，百合20g，冰糖20g）。②心虚胆怯证。人参桂圆醴（野山参5g，桂圆肉200g，高粱酒1000mL）。③阴虚火旺证。枣竹灯心粥（枣仁20g，玉竹20g，灯心草6g，糯米200g）。④心肾不交证。苦丁肉桂袋泡茶（苦丁茶5g，肉桂2g，夜交藤3g）。⑤痰热壅遏证。竹沥贝蔻饮（新鲜苦竹三尺长者十余根，白豆蔻3g，川贝母20g，冰糖20g）。⑥血虚肝郁证。阿胶佛手羹（阿胶5g，佛手片10g，柏子仁15g，鸡肝1具，冰糖20g）。⑦中焦不和证。山楂入寐饮（山楂100g，白糖50g）；神曲茶（神曲10g，红茶末5g）。此外，经常因工作性质很晚才吃饭的人，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带及紫菜等食物。
3．音乐安神
睡前可选择自己喜爱的舒缓的轻音乐，以较低分贝收听，如海浪缓慢拍打沙滩声音、丛林中风鸣鸟叫声等，人随着音乐节律调整呼吸节律，使其逐渐减慢，降低机体代谢率，帮助入寐。
4．香熏助眠
在专业人士的指导下，根据个人喜好，选择质量上乘的香料或精油。打开香水瓶的瓶盖，放在枕边，或用香熏灯在房中熏1～2滴精油，有催人入睡的功效。
“劳逸适度”即指工作和休闲娱乐应量力而行、交替进行、相互调节，从而保证二者均不超过人体的承受能力，使健康得以长久维持。劳和逸均包括形体与精神两方面，劳逸适度不仅能增强人的体质，使人精力充沛，而且能使人精神振奋，工作积极。
1．过劳
过劳即劳累太过，也称劳倦所伤，包括体劳、神劳和房劳三个方面。体劳是形体过于劳累，如积劳成疾，或病后体虚，勉强劳作致病，其可耗损脾、肺之气；神劳即劳神，主要指思虑不解，用脑过度；房劳主要指房事太过，或手淫成习，或妇女早孕多育等。
2．过逸
过逸即过度安逸，包括体力和脑力两方面。《素问·宣明五气》更提出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，其中之“久卧”“久坐”是过逸的两种类型。“久卧伤气”，指睡卧过久可致阳气敷布失常，气滞为病；“久坐伤肉”，指蹲、坐过久，可致四肢血脉运行不畅，新血不能达于四肢，使肌肉不荣、瘀血内生而为病。
1．量力而行
体力劳动要轻重相宜，依据体力大小量力而行。
2．脑体结合
脑力劳动要与身体活动相结合。比如，体力劳动者，休息时可参与弈棋、阅读、书画之类的娱乐休闲活动，使劳累的形体得到放松的同时，过逸的心神得以小劳；而脑力劳动者，休息时则不妨多活动形体。
3．休息多样化
不仅采用睡眠形式的休息，也可选用听音乐、下棋、聊天、观景、散步、打拳、钓鱼、赋诗作画等休息方式。根据工作特点，在工作的同时，有意识地将一些养生保健行为融入其中。例如，整天坐在办公桌前工作的人，下肢常常一动不动，要注意多做踮脚尖、扣五趾等下肢活动，而如果颈部一直处于紧张状态，应注意在工作时变换体位。用眼人群，应注意穿插眼保健操、看绿色植物、极目远眺等；用嗓人群，应注意学习正确发音，工作时饮用润喉利咽药茶等。
起居环境是指住所及其周围的自然环境，可分为居室周边环境和居室内环境。适宜的起居环境，可促进人的健康长寿。
住宅环境是指围绕在居住场所周边的自然环境。如何选择一个科学合理、舒适清静的住宅环境，对保障身心健康、延年益寿非常重要。
1．选空气清新之处
外部通风条件好很重要，它直接影响了住宅环境的空气质量。
2．选地势较高之处
中医认为，居处潮湿是湿邪伤人的主要原因和途径。地势低洼的地方，特别是雨水、台风较多的地方，更易积水、淹水，土地相对潮湿，会影响居住者的健康甚或改变其体质。住宅也不是越高越好，高巅之上，风邪多至，空气往往较冷。所以，要选择高低恰当之处。
3．宜选安静清幽之处
居住环境的安宁是健康长寿的重要因素，环境安静清幽，人们的精神会得到放松，有助于缓解紧张情绪，有利于心态平和。
4．宜选背山临水、风景宜人之处
背山临水，风景宜人，视野开阔，最是宜居之所。相较而言，向东、向南或东南的山坡最佳，阳光充足。在现代都市里，虽然少有山水可依，但可选择相对更加自然的生态环境，比如附近有公园的居住地。
5．房屋结构宜因地制宜
我国幅员辽阔，各地区的地理气候、生活习惯和物质条件不同，房屋结构的设计也应因地制宜，以更好地适应环境。
环境污染直接影响着人类的健康和生命安全，而且这种现象在当代表现得较为严重。因此，选择住宅环境时，除贴近自然因素外，对环境污染要加以了解和避忌。
1．空气污染
空气污染也称为大气污染，首先伤害的是呼吸道，引起呼吸系统疾病，甚至全身中毒。其次是损害消化道。此外，污染物还可对皮肤、黏膜直接造成危害。
2．噪声污染
当噪声超过一定的分贝，就会干扰人的睡眠，影响人的正常生活，降低工作效率。在吵闹的环境中工作易致烦躁、疲劳、记忆力减退、反应迟钝。噪声对听力的损害最为直接，强噪声使人感觉刺耳难受，或感耳部疼痛，使听力下降。若突然暴露在140分贝以上的噪声中，会引起鼓膜破裂，造成耳聋。
3．光污染
因其以各种方式对人们的生理和心理进行着无形的危害，光污染已经受到越来越多的重视。比如婴幼儿经常处于光照环境下，会引发睡眠和营养方面的问题；被一些人造光源长期照射会诱发电光性眼炎，而且影响正常生活，诱发神经衰弱，甚至精神疾病等；光污染还能破坏生态平衡，使多种鸟类繁殖提前，危害植物生长，产生温室效应等。
4．电磁污染
电磁辐射可使人表现出精神恍惚、烦躁不安、兴奋失眠或惊恐等。因此不要居住在有高压、高电磁、高放射的地方。另外，许多建筑材料，如沙石、石灰，以及加工后的无釉地砖、彩釉地砖、花岗岩、瓷片、混凝土等，均有不同程度的放射性。
1．室外环境美化
植树、栽花、种草等可美化居住环境、改善城市空气质量、减轻污染，给人以清洁、舒畅、富有生气的感觉，有利于人体健康。
2．阳台窗台美化
在阳台上可自制花坛养花，种上一年或多年生草本植物，如天竺葵、牡丹、月季、玫瑰、海棠、水竹、兰花、万年青等。栽种花草可根据个人的爱好加以选择，如喜欢青枝绿叶的，可栽仙人掌、紫罗兰、透叶莲等；喜欢色艳花香的，可种茶花、水仙、夜来香；希望四季花开的，应当搭配栽种兰花、牡丹花、茉莉花、月季花、菊花等。许多花草除了美化环境，还有一定的药用价值。如忍冬花能清热解毒，可用开水泡或略煎煮后饮其茶，能祛暑清热，防治风热感冒；兰花祛暑化湿，洗净后煮服，可用于夏季头晕胸闷、恶心厌食；菊花可清热明目平肝，用于感冒发热、头痛目赤及高血压头晕目眩等。
1．居室朝向佳
居室朝向以坐北朝南为佳，即功能性房间，如客厅、主卧等，其主要采光面在南侧。
2．居室结构合理
（1）居室的组成：每户住宅应包括主室和辅室。主室为一个起居室和适当数目的卧室；辅室是主室以外的其他房间，包括厨房、卫生间、储藏室、过道和阳台等。
（2）居室容积：一个人如果拥有30m3的居室容积，其温热感觉及心脏活动是最良好的。
（3）居室高度：居室天花板与人头顶之间的距离以1～1.5m最佳。
（4）居室进深：居室进深与居室宽度之比最好是3∶2。
3．居室微小环境适宜
夏季室内适宜温度为21～32℃，相对湿度30%～65%，气流速度0.2～0.5m/s，最大气流速度小于3m/s；冬季室内适宜温度为16～20℃，相对湿度30%～45%，气流速度0.1～0.5m/s。
4．室内采光通风良好
室内采光包括自然采光与人工采光两种。自然采光优于人工采光，其对室内起到杀菌消毒作用，并能提高人体免疫力。一般认为，北方较冷的地区，冬季南向居室每天至少应有3小时日照，其他房间日照时间不能低于1小时；夏季则应尽量减少阳光直射，防止室温过高，或只接受清晨和傍晚较温和的阳光。当自然光线不足时，要利用人工光线照明。居室的自然通风可保证房间的空气清洁，排除室内的秽浊之气，加强散热，改善人的工作、休息环境。尤其是厨房与厕所更应保持良好通风，可加装排风换气设备。特别是在夏季炎热之时，应使室内形成穿堂风，这样可以减少空调使用，既健康又环保。
1．装修污染
装修污染危害最大的是甲醛、苯、挥发性有机物等。各种刨花板、高密度板、胶合板中均含有甲醛。长期居住在甲醛超标的房间，对神经系统、免疫系统、肝脏等都有毒害作用。如果在新装修的家中居住时，无明显诱因出现疲劳、恶心、咽干、皮肤干燥瘙痒等不适症状，多考虑甲醛超标所致。室内装修所用的油漆、涂料等含有苯系化合物。苯是致癌物质，吸入或经皮肤吸收一定量会引起中毒。慢性苯中毒主要使骨髓造血功能发生障碍，严重者引起白血病等。因此，装修时要尽量选用环保材料，新装修的房屋，必须彻底通风一段时间再入住。
2．潮湿阴暗
长期居住在寒冷潮湿的房间里，易患感冒、冻疮、风湿病和心血管系统疾病；反之，居室环境高温多湿，易使人感到闷热难耐，疲倦无力，工作效率低下，严重者导致中暑甚至死亡；居室光线阴暗，视力调节紧张，易患近视；居室长期紫外线照射不足，易使儿童发育迟缓、患佝偻病。
此外，室内空气污染往往比室外空气污染严重。就一天时间而言，早晚更甚，尤其是冬天，因紧闭门窗，室内空气污染非常严重。室内空气污染易导致呼吸道疾病，严重时可致肺癌。