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脑科学研究表明：人们的大脑本身处于自在的运动状态。一个大脑正常的人，感觉器官接收信息后就会自动地进行思考，而且念头会一个接一个地到来。
比如，当你看到一朵花时，很自然就会产生一些与这朵花有关的想法：这是一朵什么花？这朵花的形状、颜色、气味是什么？我以前是否见过它？我在哪里见过它？这朵花对我有什么特殊的意义……同时，大脑也会自动处理那些以前接收过的信息，会产生各种联想，甚至和这朵花不相干的事情也会相继浮现出来，也许想到了曾经在某个场景中见过类似的花，也许想起了某个人。于是，由这个人再继续联想，想到学习、生活、工作，等等。各种各样的念头都会浮现出来，有积极的，也有消极的。人人都会有杂念，只是多与少的问题，也只是你是否关注的问题。
有研究表明，每个人的头脑中每天平均有大约6万个念头闪过，当然，其中也包含一些并不是很受欢迎的念头。有些念头也许和你正在关注的事情无关，甚至影响到了你目前的状况，这些念头就是“杂念”。
有些人一旦有了杂念就感觉非常紧张，觉得自己怎么会有这样的念头，这个念头是不好的，很想赶走它，比如我不能焦虑，我不能紧张，我不可以这么消极，等等，但事实往往事与愿违，越想越多，越陷越深，不能自拔，甚至更加紧张，更加焦虑。
其实，人有杂念并不都是坏事，最起码说明你思维比较活跃。正是有了这些杂念，你才会有更多的行为动力。只有当那些杂念比较负面，并且影响到人的情绪时，才需要去除。因此，当你做一件事情的同时产生杂念时，不必太着急，只需要积极主动地消除那些杂念即可。
为什么会有杂念？也许是人们在做一些事情的时候顾虑太多，也许是大家对所做之事不太确定，对自己缺乏信心，否认自己的能力，对事情未来的发展不太看好，也许这件事情并不是内心所愿、所好之事，也许是心理承受能力较弱，缺乏迎难而上的勇气，等等。
要排除杂念，不妨采取以下几种做法。
学会接纳
大家要能够有这样的意识：有杂念是很正常的事，这些杂念往往不请自来。所有的念头，无论是好的还是坏的，只要不抓住某一个念头不放，不去和这些念头对抗，接纳它，它就会自然地来，也会自然地离开。
关注呼吸
把注意力放在呼吸上，用鼻子深深地吸气，感受空气被吸进身体里，腹部因此而微微地隆起。屏住气，在心中默念1、2、3、4……然后用嘴巴慢慢地吐气，感受身体里的空气被完全排出，重复几次。这种呼吸方式称为“腹式呼吸”，也是冥想的开端，十分有效，能够让人将全部注意力集中在感受身体上，激活迷走神经，改善大脑与身体的连接，让人很快恢复专注力。
写下念头
当你遇到一些事情，又开始有各种想法时，不妨把这些想法一一记录下来，因为如果大家只是在大脑中思考，往往会一遍一遍地反复，甚至出现更多的负面念头。而将其书写下来，就相当于完成了一项任务，人们普遍对已完成的任务不会关注太多，因此就可以将这些念头清除出大脑，如果再加以理智地剖析，就更容易有清晰的思路，从而消除一些杂念。在你把这些杂念梳理出来之后，反而会觉得它们并没有那么“杂”。
倾诉与运动
当你自己一个人没有办法处理这些杂念的时候，找专业的心理咨询师或者某位良师益友聊一聊也是个很好的选择。聊的过程也是一种梳理，慢慢地你的思路就会越来越清晰，不再觉得“杂乱无章”了。当然，适当的运动也是抛却杂念的好办法，运动能分泌多巴胺，而多巴胺这种神经传导物质能让人舒心快乐，思维开阔。
顺其自然、为所当为
森田疗法的创始人——日本心理学家森田正马教授提出的“顺其自然、为所当为、不安常在、无所住心”告诉人们，应该把注意力转移到此时此刻正在做的、应该做的事情上。比如，吃饭就一口一口慢慢咀嚼，看书就一页一页慢慢品味，不去和冒出来的一些杂念对抗，因为你越抵抗就会越关注，从而越难以消灭它们。一定要先行动起来，不要总想着等心里没有杂念之后再行动，既然不安难以避免，不妨顺其自然吧！