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人在生活环境中不可避免地会受到各种噪声的影响，这些噪声可能来自楼上装修的电钻声，孩子们的追逐打闹声，或者不远处机器的轰鸣声，隔壁邻居的吵架声，电视里人物的对话等。想避免也避免不了，除非你离开那个场所。这些噪声会影响人们的生活，让人感觉烦躁，甚至无法集中精力工作和学习，也会影响睡眠质量。但是你知道吗？有一种噪声却相反，能够让人感觉很舒服，甚至能对抗环境中的噪声。
这种噪声被称为“白噪声”。尽管它的名字叫“白噪声”，但它并不是“噪声”。这是一个声学术语，表示一段声音中频率分量的功率在整个可听范围（20～20000Hz）内都是均匀的。这是一种功率谱密度为常数的随机信号或随机过程，是一种单调且有规律的声音。
白噪声覆盖了人类耳朵可以听到的全部振动频率，有些白噪声大脑根本无法理解其内容。然而，白噪声的作用不可小觑，它可以帮助人放松，甚至用于辅助治疗失眠。许多接受过白噪声治疗的人形容这些声音像是雨声、海浪拍打岩石的声音、风吹过树叶的沙沙声、瀑布飞流而下的声音、小溪潺潺流水的声音。古典音乐以及轻音乐，甚至电扇的旋转声、空调的轰鸣声、电视或收音机没信号时发出的沙沙声等也具有白噪声的功能。这些声音对各个年龄段的人来说，都能起到一定的声音治疗作用，是一种“和谐”的治疗声音，可以过滤和分散噪声，帮助减轻噪声带来的分心，从而让人放松地进入睡眠状态。英格兰球员韦恩·鲁尼在他的自传里曾说，他需要听到真空吸尘器或吹风机发出的声音才能入睡。
此外，白噪声还可以提高专注力。在工作时不妨播放大自然的声音。如果在专注地看书时被外界的噪声打扰，可以使用“白噪声”来抵抗干扰。注意，看书时尽量不要看电视，也不要听能够理解语言内容的音乐和广播节目，因为这些声音是噪声。可选择轻松的音乐，并将音量调低，这些属于白噪声。
如果晚上睡觉时附近有一些噪声，如配偶的打鼾声、窗外的犬吠声、邻居的吵闹声、汽车的鸣笛声等，找一段白噪声来“屏蔽”一下也是一个很好的选择。因为当人们处在足够响的白噪声环境中时，无论是声音的突然消失还是出现，这些变化都会淹没在全频段能量一致的白噪声中。这样一来，再突如其来的声音也很难将你突然唤醒或让你心烦意乱。笔者在晚上睡觉时常会播放一些催眠音乐，听着潺潺的流水声，很快就能进入熟睡状态。
因此，在播放白噪声的环境中，人更容易放松下来，精神也更加专注。感兴趣的朋友不妨在电脑上找到相关网站，或者在手机上下载一些应用程序，获取丰富的白噪声，如海浪声、海风声、下雨声、瀑布声或风声等。你也可以在床头柜上放一个小闹钟，闹钟规律的嘀嗒声可以让你在夜晚安心入睡，休息时放松神经，工作和学习时保持专注。
由于每个人对不同频段声音的耐受能力不同，人们更容易长时间接受接近人声的频段。音量较高的低频段和尖锐刺耳的高频段更容易引发心理上的不适感。因此，即使是白噪声，也需要控制其音量，尽量不要调得太高。
长时间持续地只听白噪声，可能会让人昏昏欲睡，出现异常，甚至导致精神崩溃。因此，在播放白噪声时一定要注意时长，适可而止，不要让人一直处于白噪声之中。