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当湿气在体内积聚，身体会通过多种症状发出“求救信号”，对照以下表现，可初步判断自己是否湿气过重：
舌苔异常：健康的舌头应该是淡红色、舌苔薄白均匀。而湿气重的人，舌体往往胖大，边缘有明显齿痕，像被牙齿挤压过一样；舌苔厚腻，颜色发白或发黄，严重者舌苔表面仿佛覆盖一层黏液。通过观察舌苔变化，能直观反映体内湿气状况。
精神萎靡：即便睡眠时间充足，依然每天感觉困倦乏力，提不起精神，脑袋像裹了一层湿布般昏沉，注意力难以集中。这是因为湿气阻碍了气血的正常运行，导致清阳不升，大脑得不到充足滋养。
身体沉重：总感觉身体沉甸甸的，四肢酸懒疼痛，关节活动不灵活，如同穿着浸水的衣物行动。早晨起床时这种感觉尤为明显，严重影响日常生活和工作效率。
消化失调：湿气影响脾胃运化，导致食欲不振，看到食物也没有胃口；饭后容易腹胀，消化不良；大便黏腻不成形，粘在马桶上难以冲净，且排便后仍有未尽之感。这些都是湿气重影响肠道功能的典型表现。
皮肤问题：皮肤变得爱出油，头发刚洗完不久就油腻腻的，甚至出现脱发增多的情况；面部、背部容易长痘痘、湿疹，皮肤瘙痒难耐，且湿疹容易反复发作，缠绵不愈。
其他症状：口腔异味明显，即使刷牙后也难以消除；女性白带增多、质地黏稠；男性阴囊潮湿，这些都可能是湿气下注的表现。