第四章：
心脏健康自测

在繁忙的工作中，我们常常忽视身体发出的微弱信号。然而，心脏的预警往往从细微处开始。学会自我检测，及时发现问题，是保护心脏的关键。

关注你的心率。你可以通过触摸手腕或颈部的动脉来感受脉搏跳动，并计数一分钟内的次数。正常成年人在静息状态下，心率一般在60-100次/分钟。如果你的心率长期过快（超过100次/分钟）或过慢（低于50次/分钟，排除运动员等特殊情况），并且伴有其他不适，就需要引起警惕。

留意你的呼吸。如果你在进行日常活动时，如爬楼梯、快走，感到异常的呼吸急促或喘息，甚至在休息时也感到呼吸困难，这可能是心功能下降的信号。

观察你的体能。以前轻松完成的活动，现在变得力不从心，容易感到疲劳，或者运动耐力明显下降，这可能是心脏供血不足的表现。

警惕胸部不适。胸闷、胸痛、压迫感、烧灼感，这些都可能是心脏疾病的典型症状。胸痛的特点需要注意：是压榨性的疼痛吗？会放射到左肩、左臂、背部或下颌吗？休息后能否缓解？持续多长时间？

注意水肿。如果你的脚踝、小腿或腹部出现不明原因的水肿，尤其是按压后有凹陷，可能是心功能不全导致体液潴留。

记录你的血压。如果你家里有血压计，定期测量血压是一个很好的习惯。持续的高血压是心脏病的独立危险因素。

关注头晕和晕厥。如果出现不明原因的头晕、眼前发黑甚至晕厥，可能是心律失常或脑供血不足的表现，需要立即就医。

检查皮肤和嘴唇的颜色。如果嘴唇或指甲呈青紫色，可能是缺氧的表现，提示心脏或肺部功能异常。

这些自测方法不能替代专业的医疗诊断，但它们可以帮助你初步评估心脏的健康状况。如果你发现任何可疑的症状，请务必及时就医，进行详细检查。早期发现和干预，是逆转病程、保护心脏的关键。