前言

亲爱的朋友，当你翻开这本书时，也许你正被现代生活的快节奏裹挟。工作消息不断弹出，待办事项堆积如山，即使片刻闲暇，思绪也像脱缰野马难以平息。内心渴望安宁，却又觉得冥想需要整段宁静时光或特殊技巧，似乎遥不可及。请相信，这种感受我们非常理解。

这本书诞生于一个朴素的愿望：让真正有用的冥想方法，走进每一位忙碌现代人的日常。它不为追求高深境界，只想为你提供一个简单可行的工具，帮助你在喧嚣中找回片刻属于自己的平静。科学早已证明，即使每天仅投入十分钟进行专注练习，也能对你的大脑产生积极影响。这种练习能像温和的锻炼一样，增强你管理注意力与情绪的能力，为身心注入一丝宝贵的恢复力。

我们彻底摒弃了复杂难懂的步骤与不切实际的要求。书中的方法，根植于你与生俱来的能力——呼吸、感知、觉察。它们不需要你改变信仰或寻找世外桃源。办公室的座椅、清晨的床边、午休的片刻、甚至地铁车厢里，都可以成为你练习的小小天地。你会发现，冥想的核心并非追求空无一念，而是学习如何更温柔、更清晰地与当下的自己相处，无论是呼吸的起伏、身体的感受，还是思绪的来去。

压力、分心、疲惫……这些是现代生活难以避免的馈赠。与其被它们牵着走，不如每天抽出十分钟，为自己按下一次温柔的暂停键。这十分钟不是额外的负担，而是你为自己预留的恢复空间，是应对生活挑战的无声力量积蓄。

放下“必须做得完美”的包袱吧。从现在开始，就从下一个十分钟起步。这本书将陪伴你，用最自然、最贴近生活的方式，开启这段平静的旅程。你值得拥有这份专注与安宁。现在，请深吸一口气，书本可以放在你的床头或办公桌触手可及的地方，随时准备开启属于你的十分钟。