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生物钟虽然有其内在的节律，但也会受到环境因素的影响。了解这些影响因素，可以帮助我们更好地调整生物钟。
光照：光照是影响生物钟最重要的因素。阳光可以抑制褪黑素的分泌，促进清醒；黑暗可以促进褪黑素的分泌，促进睡眠。
饮食：饮食也会影响生物钟。定时进餐可以帮助维持生物钟的稳定；不规律的饮食会导致生物钟紊乱。
作息：规律的作息可以帮助维持生物钟的稳定；不规律的作息会导致生物钟紊乱。
社交活动：社交活动也会影响生物钟。规律的社交活动可以帮助维持生物钟的稳定；缺乏社交活动会导致生物钟紊乱。
药物：一些药物，如安眠药、抗抑郁药等，会影响生物钟。
对于夜班族来说，长期处于非自然的作息环境中，生物钟更容易受到干扰。因此，了解生物钟的奥秘，并采取相应的措施来调整生物钟，对于维护夜班族的健康至关重要。