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减肥的核心原则是：消耗的热量>摄入的热量。也就是说，想要瘦下来，必须控制总热量摄入。
计算你的每日所需热量：可以使用在线计算器，或者咨询专业的营养师，计算出你每天需要摄入的热量。计算时需要考虑你的性别、年龄、身高、体重、活动量等因素。
记录你的每日饮食：使用手机APP或者记录本，记录你每天吃的食物和热量。这样可以帮助你了解自己的饮食习惯，并控制热量摄入。
循序渐进地减少热量摄入：不要一下子大幅减少热量摄入，这样容易引起身体不适，甚至影响健康。建议每周减少500-1000千卡的热量摄入。
控制总热量摄入是减肥的关键，只有控制了热量摄入，才能让身体开始消耗脂肪。