第一节
技术呈现

一、握拍技术

1.正手握拍

将拍面与地面垂直，右手虎口对准拍柄窄面，五指自然弯曲空握球拍。

2.反手握拍

在正手握拍的基础上，球拍顺时针旋转约90°，拇指伸直贴在拍柄的宽面上。

二、准备姿势

1.基本准备姿势

两脚自然开立与肩同宽，与持拍手同侧的脚前移半步，脚后跟离地，两膝弯曲，身体稍前倾。持拍手屈肘前伸，拍头上仰置于胸前。

2.单打接发球准备姿势

左脚在前，右脚在后。双膝微曲，重心落在左脚上。右手持拍自然放在胸前，左手自然屈肘于左侧，保持身体平衡，两眼注视对方。

三、发球技术

1.正手发高远球

动作要领：发球人站在中线附近，离前发球线1米左右，左肩对球网，两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上。右手持拍向右后侧举起，肘稍弯曲，左手持球置于胸前。发球时，左手放球，同时右手大臂带动小臂从右后往左前上方挥动，身体重心移向左脚。当球落到右臂向下自然伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，利用甩手腕的力量，向前上方鞭打将球击出。手臂继续向上方挥动。击球后，身体转正，重心落在左脚上。

2.反手发前场球

动作要领：站在靠近前发球线及中线附近，面对球网，两脚前后站立，上体稍前倾，脚后跟提起，重心落在前脚上。右手反手持拍，屈肘抬起，手腕前屈，拍头朝下，置于腰间。左手持球，放于小腹前。击球时，小臂带动手腕朝前横切推送，用力要轻，切击球托侧后部。

四、网前技术

（一）放网前球

1.正手放网前球

动作要领：右脚向右前方成弓步，正手握拍将球拍向右前方伸出，左臂自然向后伸，保持身体平衡，拍面对准网口，用手指的力量轻轻向上抬击球托的底部使球过网。

2.反手放网前球

动作要领：右脚在身体左前方成弓步，上体稍前倾，用反手握拍将球拍向左前方伸出，左臂自然后伸保持身体平衡，拍面对准网口，用拇指、食指的力量轻轻向上抬击球托的底部使球过网。

放网前练习重点：①先伸拍，再出脚；②握拍放松，体会手腕、手指发力；③严格控制托球的力量。

（二）挑球

1.正手挑球

动作要领：右脚在身体右前方成弓步，右手以正手握拍向身体的右前下方引拍，手腕向后伸腕。击球瞬间，五指抓紧球拍，以肘关节为轴，前臂迅速带动手腕向前上方击球托的中下部。击球后顺势将球拍收于左肩上方。

2.反手挑球

动作要领：右手以反手握拍向身体的左前下方引拍，右脚上步在身体左前方，成弓步。击球时，肘关节稍抬高，并以肘关节为轴，前臂带动手腕由下向上挥拍击球。击球后，收拍止至前上方。

练习重点：体会以肘关节为轴，前臂带动手腕、手指发力击球。

五、后场击球技术

（一）高远球

1.正手高远球

动作要领：①准备姿势：侧身对网，同时两臂架拍，两眼注视来球；②转体引拍：蹬地转体移重心，球拍自然向后倒；③击球动作：小臂带动球拍迅速迎击来球，击球瞬间手指握紧球拍；④击球后动作：击球后，右手顺势向左前下方挥动。

练习重点：①找准击球点位置，五指发力，正拍面击球；②击球体会闪腕发力。

2.头顶位高远球

动作要领：①准备姿势、引拍动作、击球后动作与正手击高远球相同；②击球动作同正手击高远球一致，只是侧身向左后仰，击球点偏左肩上方或头顶位置。

练习重点：①侧身向左后仰，找准击球点位置，五指发力，正拍面击球；②击球体会闪腕发力。

（二）吊球

动作要领：①准备姿势、引拍动作、击球后动作与正手击高远球相同；②击球动作：击球点选择在右肩的前上方较高远球稍前一点的位置。击球时，快速以斜拍面切击球托。

练习重点：找准击球点，击球动作连贯，以斜拍面切击球托。

（三）后场杀球

动作要领：①准备姿势、引拍动作、击球后动作均与正手击高远球动作相同；②击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球时，以肩为轴，大臂带动小臂快速闪动发力，以正拍面用力向前下方扣压。

练习重点：找准击球点。

六、中场接杀球技术

接杀球是指把对方扣杀过来的球还击回去，多采用挡球、抽球和推球技术。接杀球是防守技术。

（一）正手接杀球

动作要领：屈膝平行站立，两脚稍宽于肩，两眼注视来球。当右侧来球时，右脚向右跨出一步，重心移向右脚，右臂向右侧伸出，放松握拍，拍面略后仰对准来球。击球时，前臂内旋，上肢倾向一侧，前臂上抬，轻触来球。击球后，顺势还原成准备姿势。

（二）反手接杀球

动作要领：屈膝平行站立，两脚稍宽于肩，两眼注视来球。当来球过网，左脚向左跨出一步，重心移向左脚，右臂向左侧伸出，放松握拍，反拍面略后仰对准来球。击球时，前臂外旋，上肢倾向一侧，前臂上抬，轻触来球。击球后，顺势还原成准备姿势。

练习重点：击球时，握紧球拍，注意拍面角度。

七、基本步法

羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置击球而采取的快速、合理、准确的移动方法，称为步法。羽毛球步法准备站位靠中心位置。现结合实践介绍几种综合步法：

1.正手上网步法

判断对方来球，左脚向来球方向迈出一小步，紧接着右脚向前跨一大步。击球后，往中心方向先退右脚，后退左脚，还原成准备姿势。

2.反手上网步法

动作方法同正手跨步上网基本相同，方向相反。

3.正手后退步法

判断来球后，迅速将右脚向右后蹬转后撤一步，上体右转，左肩对网，接着左脚后交叉后撤一步，右脚再向后移至来球位置。当击球完成后，右脚向前一步，再接一个交叉步返回球场中心位置。

4.头顶后退步法

当来球在头后场区距离身体较远时，起动后右脚向来球方向后退一小步，左脚紧随其后经右脚向后交叉退一步，右脚再经左脚向后交叉退一步，身体重心放在右脚上，用头顶位击球技术击球。

5.左侧移动步法

判断来球落点，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨一大步，背对球网击球，击球后，右脚回蹬还原成准备姿势。

6.右侧移动步法

判断来球落点，左脚蹬地先向右脚侧移一步，右脚向右跨出一大步，到位击球，击球后右脚蹬地并步回中，还原成准备姿势。

7.后场上网步法

后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉直线跨步冲向网前做上网动作。 jIwcX0v+tbnrZSiVU0uAQbQ/qLvUyC+PGQi3pUjfcN3+hlsvlRISpVk+FvifxiPL