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或许部分家长会疑惑，正念教养是否具有较高的实践门槛？是否需要投入大量的时间和精力？其实，正念教养方式并不复杂，它融入我们日常生活的点滴中，其核心维度包含以下四个。
第一，专注于当下的每一刻。无论是与孩子一起吃饭、做游戏，还是陪伴其入睡，家长都可以专注于当下，感受当下。
第二，接受和理解孩子的情绪。当孩子表现出负面情绪时，不要急于批评或纠正，先给予孩子空间，鼓励其表达出来。
第三，进行简单的正念练习。每天用几分钟，使用本书提供的方法，与孩子一起进行正念呼吸、冥想、可视化想象等练习，培养他们的专注力，激发积极心态等。
第四，自我关怀。父母也需要照顾好自己的情绪和需求，通过正念练习，提升自己的幸福感和内在力量。
本书包含了50个精心设计的正念游戏，每个游戏都包括以下几个板块。
游戏目的：阐述练习的核心目标，如增强自信心、培养专注力、缓解焦虑等。
游戏材料：如果需要材料，将列出进行练习时需要准备的物品，家中常见物品即可，这样方便操作。
游戏步骤：以清晰的步骤和引导语，指导家长带领孩子进行练习。
家长小贴士：提供实用的建议，帮助家长更好地引导孩子，注意练习中的细节。
延伸活动：介绍有趣的拓展活动，丰富练习内容，增强亲子互动体验。
根据孩子的兴趣和需求，选择适合的正念游戏。例如，如果孩子需要增强自信心，可以选择“内心星图”或“晨间自信练习”；如果孩子需要克服演讲恐惧，可以选择“小小演讲家”的练习。
按照“游戏材料”的提示，准备好必要的物品。为孩子创造一个安静、舒适、不被打扰的环境，如卧室或书房，确保孩子能够专注于练习。
家长可以按照“游戏步骤”中的“正念引导”（家长引导语），用温柔的语气引导孩子进入冥想状态。
每个练习都配有作者录制的完整的冥想引导音频，家长可扫描二维码给孩子练习。
练习结束后，鼓励孩子分享感受和想法。参考“分享感受”部分，与孩子进行深入的交流，增进亲子关系。
家长可以和孩子一起将每次练习的感受、心得记录下来，作为成长的见证。
正念练习的效果在于持续和积累。建议家长和孩子定期进行这些练习，每天只需5～10分钟，每次都会有新的收获。
家长可以根据孩子的反应和需要，灵活调整练习的时间和内容，确保孩子有兴趣并且感到舒适。
家长也可以参与正念练习，与孩子一起体验和成长，提升自己的内在力量，增进亲子关系。
每次的练习都不是一次性的，可以反复进行。孩子会在每次练习中丰富细节，得到不同的感受和收获。他们也会进行自我修正，朝着自己的目标前行，让内省智慧发挥作用。
选择正念教养，是我作为母亲最明智的决定之一。它不仅帮助了我的孩子，让我在育儿的道路上找到了内心的安宁和满足，还让我能够帮助更多的孩子和家庭找到和谐之道。
亲爱的父母们，如果你也在为家庭教育而感到困惑或疲惫，不妨尝试一下正念教养。或许你会发现，育儿可以像呼吸一样自然，充满喜悦和幸福。
让我们一起开启正念之旅，陪伴孩子健康、快乐、自信地成长。相信在你的悉心引导下，孩子会逐步发展出内在的平静和力量，有能力迎接未来的各种挑战！