前言

压力和睡眠的关系密切。

这是大家都知道的一件事，而我作为心理咨询师，过往的工作经历也让我深切地感受到了这一点。下面这些都是来找我咨询的人经常遇到的问题，或许正在阅读本书的你也有这样的烦恼。

● 钻进被窝后，总是忍不住想起工作上的事，头脑很清醒，完全睡不着。

● 让你烦恼、不安的事情接二连三地浮现在脑海里，翻来覆去睡不着。

● 莫名想起讨厌的人，心情不爽，睡不着。

如果你在工作或人际关系方面不顺心，往往会出现睡眠问题。根据世界卫生组织的调查，世界上有10%～30%的人都在遭受慢性失眠的困扰。我在30年的职业生涯中共接待过9万多人，其中绝大多数人都有睡眠问题。

通过“催眠”来释放多余的力量

我不是研究睡眠的专家，所以并不是出于彻底解决睡眠问题的目的去治疗来访者，但在我使用心理疗法中的 催眠疗法（现代催眠） 后，我的来访者不仅解决了日常生活中的烦恼，而且出人意料地获得了良好的睡眠，每晚可以沉沉睡去。我想，这是因为催眠发挥了作用，消除了对方心中的不安和恐惧，让他放松了下来。

想象一下这个场景：你漂浮在水面上，一用力（使劲），你就会沉下去；一放松，在浮力的作用下，你会自动浮在水面上。

当我们的内心被不安填满时，我们往往会想着“我必须想办法解决它”，但这会让我们忍不住“使劲”。这就和在水中越是用力挣扎越容易下沉是一个道理，我们越是想要拼尽全力解决它，就越容易陷入思考的漩涡。

如果想摆脱这种过度思考的习惯，就要把自己交给 “无意识” 。就好比如果你落水，就要把身体交给浮力，而不是胡乱挣扎，这一点至关重要。

何谓“无意识”

人类有 “有意识” 和 “无意识” 两种状态。

我们往往以为，自己是在有意识地思考后才采取行动的，但实际上，我们的绝大多数行动都是在无意识中进行的。比如你骑自行车的时候，会想着“我得好好骑，千万别摔了”吗？肯定不会，对吧？会骑自行车的人，什么都不用想就能熟练地骑自行车。这就是无意识在起作用。

我们在刚学骑自行车的时候，确实会反复练习，会摔倒很多次，但一旦学会骑自行车，就能自由地骑来骑去。

骑自行车这种技能，还是需要不断练习才能在无意识状态下掌握的，但也有一些行为从一开始就是在无意识的状态下完成的——睡觉正是如此，不是你劝自己“快睡吧”就能睡着的，睡觉是在完全无意识的状态下发生的行为。

那么，为什么本应在无意识中自然发生的睡觉这一行为却让人们深受困扰呢？这是因为很多人会在睡前过度思考，即意识过度活跃。如果停止过度思考，把自己完全交给“无意识”，就能睡个好觉。

只需读一读，就能获得无意识先生的帮助

那我们该如何把自己交给无意识呢？

在本书中，我们将使用前文说的催眠疗法（现代催眠）来激活无意识。 也许有人会觉得催眠过于神秘、难以置信，但它是一种切实存在的心理学方法，可以激发人类的潜能。

一些运动员在比赛前会做一些独特的“例行动作”，他们这是在抑制意识的产生，让自己依靠无意识的力量去比赛，也就是说，他们知道这样做能充分发挥自己应有的实力。

催眠是通过混淆意识来激活无意识的一种方式。通常来说，如果要正式进行催眠，需要花费相当长的一段时间才能让意识进入混乱状态。我在给来访者做咨询时，最初也会花很多时间耐心地对他们进行催眠，但后来我想知道是否有更简单的方法，于是思考并设计出了“魔法暗示口诀”。结果发现，对来访者来说，它的效果与催眠的效果相同。

本书中介绍的“魔法暗示口诀”全都在来访者身上进行了实际应用，并且取得了相应的效果。 因为这些口诀含有一些能让意识混淆的隐喻（Metaphor），所以只需默念这些口诀，就能达到激活无意识的效果。

无意识被激活后，不仅能把你从不安、恐惧等糟糕的情绪中解放出来，还能解决你的睡眠问题，让你睡个好觉。另外，当无意识充分发挥作用时，你不仅能睡得香甜，还能自然而然地激活你的潜能，从而让工作更顺利，人际关系更和谐。

本书设置了一些“机关”，让你光是读一读就忍不住犯困。具体来说，本书中穿插了一些“催眠脚本”，会让你读着读着就产生困意，慢慢进入睡眠状态。

什么是“催眠脚本”？简单来说就是一些“能让无意识发挥作用的信息所组成的故事”，你只需读一读它们，就能激活无意识，让它给你提供帮助。

在本书中，可能主语会突然改变，或者过去式和现在式交错乱用，让你读起来很困难，这其实都是为了混淆意识，让你进入无意识的世界而特意采用的写作手法。

我相信通过阅读“催眠脚本”，那些你在有意识状态下无法整理的信息，都会在你处于无意识状态时被有效整理好，从而让你安心入睡。

为了让你更容易进入睡眠状态，本书会尽量避免使用复杂的专业术语。因为一旦涉及复杂的专业术语，人就会不由自主地进入思考状态，难以入睡。书中有几处会把“无意识”写作“无意识先生”，这是运用了将“无意识”拟人化的手法（即叙事疗法）。最后提醒一点，对于书中的“血糖值”“炎症”“压力激素”这类词汇，如果把它们当作故事中的人物，你就更容易从紧张的状态中放松下来。

本书的使用方法

如果你能将本书从头到尾读一遍，催眠效果会更好，你也会更容易入睡。但如果你读不完，那只读其中你觉得好读的部分，也能顺利打开“睡眠开关”。总之，按你自己的节奏阅读本书就好，千万不要给自己压力。

在第1章中，为了缓解你的紧张，我写了一些常见的失眠故事，让你更有代入感，打心底里觉得“没错，这说的就是我”。阅读这一章，会让无意识先生现身，让其发挥相应的作用。

第2章会介绍一些“魔法暗示口诀”。默念这些口诀，其中暗含的意思就会引导你进入睡眠状态，并让你和无意识先生成为好朋友。如果你平时总是思虑过多，想改掉这个习惯，我强烈推荐你看这章的内容。

第3章介绍的是“利用意识助眠的方法”，这是现代催眠中的一种“反论”技巧，即利用意识去促使无意识发挥作用。如果你不相信仅凭暗示就能睡着，或者更倾向于关注具体存在的事物（比如数数），那强烈推荐你阅读这章。这章会帮你混淆活跃的意识，引导你进入睡眠状态，最终获得无意识先生的帮助。

最后是第4章，这章的每一个故事都是引导你进入无意识世界的“催眠脚本”，故事主旨都是“借助睡眠获得的良好效果”。具体来说，这些效果包括更容易想出创意、消除无谓的紧张感、改善人际关系等。阅读这些故事，能让无意识先生做你强有力的后盾，助你不断提升自我。这一章的最后一节是“一读就能熟睡的故事”，顾名思义，就是全方位运用“催眠脚本”来帮你入睡，虽然这听起来有些离奇，不过它真的特别适合在睡前阅读，这样能更好地发挥助眠作用。

本书介绍了很多助眠方法，可能会让你有些眼花缭乱，不知该在何种场景下使用何种方法。如果出现这种情况，你可以看看书末总结的“只需默念就能入睡的‘魔法暗示口诀’”和“利用意识助眠的方法”，然后选择你感兴趣的进行实践。

一不留神就进入了梦乡

以前，有一位精神科医生朋友对我说：“大岛先生，你的书我总是放在床边。”我高兴地回应说：“哇！原来你读了这么多遍！”结果他说：“没有没有，我每次想着要好好读，结果读着读着就不小心睡着了，所以就一直放在床边。”当时的我大受打击，不过后来我意识到：“啊，是因为我在书中设置了‘催眠脚本’，所以他才会一读就犯困睡着！”

本书中也有很多“催眠脚本”，所以可能你本来想着要坚持读完整本书，结果却迷迷糊糊地睡着了。即使没到睡着的地步，只要你多读几遍，就能激活你的无意识，逐渐提高你的睡眠质量。其实我之前也入睡困难，但现在几乎每天都睡得很香甜。原因就在于，我通过催眠学会了与无意识先生和谐相处，和它成了好朋友。

与其紧紧抓住不安和恐惧，总想着必须解决它们，不如松开双手，将一切都交给无意识。这样一来，有意识和无意识之间得以平衡，不仅能帮你在入睡时缓解不安，还能让你在睡醒后从焦虑中解脱，感受自由生活带来的喜悦。如果本书能让你有这样的感受，我真的非常荣幸。