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如果你人生中所有的不愉快（毒性关系，糟糕的境遇，患得患失的情绪，遭受的头痛，持续不断的身体折磨、精神折磨和情感折磨）都可以转变，会怎么样呢？如果能发自内心地快乐并有意义地活着，能改变那些造成你不愉快经历的破坏性思维模式和行为方式，能摆脱那些使你沮丧并且阻碍你前进的糟糕的人和事，会是什么感觉呢？如果你发现你一直看错了方向（总是回顾过去的负面经历，而不是看向充满无限希望的未来），你会如何？如果改变这一切只需要你简单地转换思维模式，学会关注自己对过去、当下、未来的时间观呢？难道你不想妥善地处理和他人（从伴侣、家人、同事、同学到朋友）的关系吗？你也许想问：真的只需要改变看待世界的方式，这一切就能发生吗？这真的可行吗？
接下来，请认真思考这个问题：如果你知道改变的方法，而且有能力做出改变，你愿意尝试吗？如果你的回答是肯定的，一切已准备就绪，那么本书正是你需要的，我们希望能带你找到通往改变的道路。如果你还不确定，或者说有点怀疑，不妨读一读本章内容，再决定是让自己沉溺于灰暗的过往，还是迈向有活力的崭新未来。
提示：
接下来的内容可能会引起你的不愉快（尤其是如果你曾经身陷在不良关系中）。
“你胖得像头猪！你这个疯婆娘！这屋子脏得像猪圈！你怎么这么懒！”
詹妮弗坐在沙发上，手捂着头，用力蜷缩着身子。她和男朋友李已经同居一年，对于这种咆哮早已见怪不怪。但这次不一样。当李盯着她大喊大叫，指责她一无是处、一文不值时，詹妮弗无法自制地颤抖。不知何故，最初吸引李的那个坚强、自信、独立的女孩已不复存在，现在的她显得惊慌失措、畏畏缩缩。每当李暴跳如雷时，她都会陷入一种应激状态——先是焦虑和恐慌，然后是一阵阵的抑郁，每天都是如此。她担心这种状态会对她的精神造成永久性的伤害——也许更糟，说不定年纪轻轻就中风，或者心脏病发作。
“好吧，你有什么要为自己辩解的吗？”李朝她轻蔑地说。
詹妮弗抬起头，打量了一下李：她看到了他眼神中的疯狂，脖子上凸起的血管，嘴角边的泡沫，就像一头疯狂的野兽。“怎么不骂人了？”她冷冷地说了一句。一听到这句话，李更是火冒三丈，破口大骂。他从詹妮弗摆书的架子上随手抓了几本，朝她扔去。詹妮弗身在这暴力的场景中，但一部分思绪已游离在外，想着如何向同事解释这些伤痕，应该找什么借口。当詹妮弗起身准备离开房间时，李抓住她的手腕，告诉她哪儿都不能去。她看着他的眼睛，却觉得眼前的这个男人如此陌生。此刻，她成了一名受害者，而她所爱的这个男人变成了一个残酷的霸凌者。她告诉李，再不放她去趟厕所，她就要尿在地毯上了。李松开了手，跟着她到走廊的另一端。
詹妮弗关上浴室门，把自己反锁在里面。接下来的半个小时，她一直蹲坐在马桶上，听着门外的动静。李一会儿摔东西，一会儿疯狂捶门让她出来。詹妮弗知道，李坚持不了多久，累了就会离开这里。在听到李大吼着要出门买醉后，她小心翼翼地打开浴室门，打电话让姐姐几分钟后来接她，打包好行李后就到约定的小路上等车来。
詹妮弗的耐心早已消磨殆尽。她不希望这些毒性关系引发的混乱场面在生命中不断重演。她想要的只是简简单单的幸福。曾经她以为和李谈恋爱能让她获得这种幸福。詹妮弗的姐姐曾在我们的心理诊所做过咨询，她告诉詹妮弗我们开发的时间观疗法让她学会了以新的方式看待时间，帮助她克服了车祸带来的PTSD。她建议詹妮弗来这里做咨询。咨询中，詹妮弗向我们透露了家庭情况。她有两个姐姐，她是家里最小的孩子，她们从小就要面对各种家庭暴力。父母常年争吵，父亲不时会对女儿和妻子施暴，在女儿成年之后也依然拳脚相向。为此，詹妮弗的两个姐姐早早就离开了家庭，只剩她一人独自面对这一切。
詹妮弗的初恋发生在十三岁，对方是一个大她四岁的男孩。这件事让詹妮弗自觉与众不同，毕竟吸引到了大男孩的是她，而不是那些闺密。这确实说明那时的詹妮弗比其他小姐妹更成熟、更吸引人。此外，想到以后父亲发火时有人能挺身而出保护她，詹妮弗硬气了不少。但没过几个星期，这个男生就开始口出恶语，辱骂詹妮弗，或者因为詹妮弗没做一些事情而指责她。对于这些，詹妮弗一开始逆来顺受，直到一个朋友告诉她这个男生背着她和几个女孩在一起时，才想起要反抗。当詹妮弗找他对质时，这个男生提出分手，并告诉詹妮弗，有好几个女生都对他感兴趣，自己没必要忍受詹妮弗哭哭啼啼的样子。
对詹妮弗来说，十三岁的这段关系是她遭遇的诸多毒性关系中的第一段，而和李的那段是最后一段。但在和我们一起梳理所有的经历后，詹妮弗终于意识到她和父母的关系才是所有毒性的源头。每当进入一段恋爱关系，她就会学着父母的样子。詹妮弗深陷过往负面经历的泥沼，总是用她唯一熟悉的方式处理每段关系。这些毒性关系让她长期生活在紧张、焦虑和抑郁之中。她觉得自己注定一生不幸，一生得不到爱情。但是在短暂地接受时间观治疗之后，她学会了用积极情绪取代消极情绪，学会不执着于过往而是面向未来，学会为自己创造更光明、积极的未来，并享受当下的美好。