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那么怎样才能摆脱毒性关系呢？我们以时间观疗法为核心总结出了以下五个步骤。
1.走出否定（审视过去的负面行为） ——在和他相处之后，你感觉精力充沛还是筋疲力尽？你渴望和他共度时光，还是你不得不这么做？你觉得对不起他吗？你期待他给你一种不一样的回应吗？你是否总是因为他的评论和行为感到失望？与他相比，你对这段关系让步更多吗？你是否还喜欢他？
2.识别潜在好处（发现你当下的感受） ——所有关系，即便是有毒的关系，也会有潜在的好处，否则我们为什么愿意身处其中？因此，要找出这些好处，了解你在这段关系中具体获得了什么。你觉得他的长相和身材很吸引你吗？你不辞辛苦地帮他照顾孩子，是因为你觉得自己过得比他好，想通过这种扭曲的方式减轻负罪感吗？尽管他对你不好，但他让你想起总是用言语施暴的父母，反而让你有种（不正常的）自在感？
3.填补特殊“自我”的那个空缺（学会有选择的享乐行为） ——通过其他途径寻找和平与完满，自己滋养自己。换句话说，做些无须依赖他人就能让自己开心的事。比如，重拾之前被搁置的项目，学习冥想或瑜伽，打电话给朋友，不断告诉自己这些情绪（悲伤、愤怒、沮丧）已经一去不复返了。
4.选择与积极乐观的人为伴（有利于社会） ——运用你的洞察力！最好这些人也像你一样能努力构建交友的边界。他们不在其他毒性关系中纠缠过久，那么和你相处时制造毒性关系的可能性就更小。这种东西是会传染的。因此你要精心地挑选你要与之为伴的人。
5.治愈羞愧（用向上的未来积极观取代过去消极观） ——努力消除你身上可能吸引毒性关系的那些部分。这可能意味着要探索过去的毒性关系，原谅自己在那些关系中的不当影响，并意识到你值得拥有真正的关爱和关注。只有这样，你才能为自己创造一个更光明的未来。