什么是良好的姿势

在解释什么是良好姿势之前，我们来确定一下姿势的概念。其实姿势包含了两方面的内容，即体位和姿态。体位指的是我们的身体与重心的相对位置，例如站位、坐位和卧位。姿态是指身体各个部位所处的位置。

良好的姿势是指在任何体位下，身体各个部位、关节的受力相对平均，避免某些部位承受过度的压力。简单来说，良好的姿势就是最省力的姿势，专业人士也用“中立位”来形容这种姿势。例如，脊柱的中立位就是任何体位（站立位、仰卧位等）下脊柱都能保持正常的生理曲度（从正面看呈一条直线，从侧面看呈S形）。

经常处于不良姿势会使一些肌肉和筋膜变得紧绷和僵硬，还会让另外一些肌肉和筋膜变得无力和松弛。长此以往，不良姿势会削弱身体对抗外界压力的能力，使韧带和关节产生更多的撕裂和磨损。现在，让我们先来了解一下生活中的良好姿势。

我该如何坐

1 调整椅子靠背，使中、下背部得到支撑，放松肩膀，脊柱保持正常生理曲线。

2 不要弯腰驼背；膝盖后方和座位之间保持一小段距离；双侧大腿放平，不要跷二郎腿。

3 如面前有桌子，可将前臂置于桌上，椅子高度以保证脚可以自然平放在地面上为准。

错误的坐姿可能导致不良的健康问题，如背痛、肩颈不适和头痛等。以下是几种常见的错误坐姿。

我该如何站

身体大部分重心放在脚掌上；双脚分开，保持膝关节微微弯曲；手臂自然地垂于身体两侧。

从侧面看，耳垂、肩峰、股骨大转子、膝关节前部、外踝前2～3厘米这5个标志点在一条直线上，并与地面垂直。

错误的站姿可能导致身体不适、疼痛，甚至长期的健康问题。以下是一些常见的错误站姿。

我该如何躺

右侧卧睡和仰卧睡适合大多数身体健康的人。

在右侧卧睡时，一定注意枕头的高度应与肩同高，并且要使头部处于中立位，不能歪斜，这样我们的肩颈部肌肉才能得到充分的放松。同时，可以在两膝之间夹一个枕头，这样可以保持我们的骨盆处于相对中正位置，不会在睡熟时出现交叉腿，从而避免过度扭曲。此外，可以在胸前抱一个枕头，对左臂形成支撑，使左侧肩部处于放松、舒适的位置。

在仰卧睡时，枕头高度也要与肩同高，使我们的颈部处在正常前凸的位置。此外，可以在腰部、膝部各垫一个垫子，对这些部位的肌肉形成有效支撑，使其充分放松。 It6kgzhlJm7pypg1xLQCUx58vqbSarbGmvPdDOmCNniRBE3KIXVHi5dt2gDtfjbx