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力量练习是增加肌肉量、提升肌肉力量的主要方式。此外，力量练习对身体也有很多好处。
力量练习对于加快身体代谢有双重作用。
一方面，力量练习的强度较高，人体练习时消耗的能量较多，而且在做完力量练习后的1小时内，人体还会持续消耗能量。
另一方面，做完力量练习后的72小时内，人体还能增加5%的基础代谢，这是因为力量练习会引起一定程度的肌肉微创，导致肌肉重建。在肌肉重建过程中，需要消耗大量的能量进行蛋白质合成和组织修复，基础代谢率由此得到提升。
因此，力量练习既增加了单位时间内脂肪的消耗量，又延长了脂肪消耗的时间，最终达到减脂的目的。
经常进行力量练习，能够降低血压。进行力量练习时，全身血液循环速度增快，心脏和肺部供血量增加，促进心脏功能提升。同时力量练习能提高血管壁的弹性，可以起到降血压的作用。
力量练习可以改善血脂成分。
力量练习可以增加肌肉量，让更多的肌肉有效利用胰岛素，从而更有效地从血液中摄取糖，使身体对胰岛素的依赖性降低，预防2型糖尿病。
随着年龄的增长，人体骨量会逐渐流失，这增加了发生骨质疏松性骨折的风险。调查发现，定期进行力量练习的人，每年骨量会增加1%~3%；不进行力量练习的人，每年骨量则会流失1%~3%。
当下，大多数人的生活方式趋向于静坐少动，这使颈部、腰部、背部的肌肉长时间处于紧张状态。若没有对各部位的肌肉进行力量练习，则可能发生肌肉力量不足甚至退化，会造成肌肉劳损和身体姿态改变，引发肩颈、腰背疼痛。定期进行力量练习，可以改善身体姿态，减少疼痛。
人体机能退化最早从30岁开始，并呈逐年加重趋势。研究发现，每周进行2~3次强度适宜的全身力量练习，可有效延缓甚至逆转身体衰老过程。关于力量练习，我们多大年龄开始进行都不迟，即使是八九十岁的老人进行力量练习，也能增加肌肉量和肌肉力量。许多人退休后才开始进行力量练习，其体能和健康状况甚至超过自己年轻时的水平。
力量练习有助于睡眠。虽然大多数睡眠疗法（例如芳香疗法、凉茶疗法和冥想配乐）都可以让人有一夜好眠，但很少有长期有效的方法，来帮助人们持续获得更好的睡眠，而力量练习可以。研究表明，力量练习不仅可以帮助人们更快地入睡，而且还可以延长深度睡眠时间。
