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研究显示，人的肌肉量在20~25岁达到最高值，之后若不刻意维持，肌肉将逐渐流失，年龄越大，肌肉流失速度越快。肌肉少了，很多毛病也“找上门”来了。
肌肉量少，基础代谢率降低，能量消耗随之降低。此时过多摄入的热量更易储存为脂肪，造成肥胖。肥胖是多种慢性病的危险因素。
数据来源：王庭槐.生理学[M].北京：人民卫生出版社，2018：216.
肌肉可以分泌许多细胞因子，含有大量胰岛素受体。如果肌肉流失，那么胰岛素受体也会相应地流失，进入肌肉组织中进行消耗的糖就会减少，因为肌肉是糖原消耗最主要的组织。静息状态下肌肉能消耗身体约三分之一的糖原，运动状态下肌肉能消耗身体约90%的糖原，因此肌肉减少导致糖代谢紊乱、胰岛素抵抗的概率会增加，易引起2型糖尿病。
肌肉流失使摄入的热量更多地储存为脂肪，血液流速下降，脂质容易在血管内沉积，从而造成高血压。
肌肉能够对骨骼起到保护作用。如果肌肉流失，支撑身体重量的力量不够，身体关节负担就会加重，变得不稳定，使得人们时常感到关节疼痛。
骨密度和肌肉量成正比，当肌肉量下降时，人体活动减少，缺乏维持骨密度所需的力量刺激，如果骨骼缺乏外力刺激，那么骨密度也会下降。
肌肉流失导致肌肉力量下降，运动神经活动减少，相应的脑组织缺乏锻炼，反应力下降，容易被绊倒或跌倒，甚至发生骨折。
肌肉量下降或肌力减退时，体力也会跟着下降，容易造成疲劳。缺少肌力支撑的身体，骨骼容易发生歪斜，易发生姿势不良，这会引发肩颈、腰背和膝盖疼痛。姿势不良发生后，会导致肌肉也跟着错误用力，出现代偿，肌肉渐渐地失去弹性，变得僵硬。
当不良姿势严重，支撑内脏的肌肉力量减弱或消失时，内脏就容易发生移位甚至变形。这会导致内脏器官运作不畅，例如呼吸变浅、胃部不适、消化不良、便秘等。
肌肉是人体产生能量的最大“功臣”。若肌肉量减少，其产生的能量也会相应变少，血液循环减慢，细胞可能会缺少氧气和营养，造成身体新陈代谢变慢，身体废物排出延迟，免疫细胞无法充分发挥作用，免疫力下降。
当我们运动时，大脑会向肌肉发出命令，运动越多，大脑受到的刺激就越大，大脑会跟着活化起来。人体通过运动分泌的血清素被称为“幸福激素”，它与精神稳定和睡眠状态密切相关。如果持续运动不足，血清素的分泌将逐渐减少，这使我们更容易感受到压力，进而影响睡眠质量。
