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生活中，很多人都深受便秘的困扰，尤其是中老年人。患者通常表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。如果患者每周排便少于3次，排便费力、排出困难或有排便不尽感，病程至少持续6个月，就属于便秘了。
便秘对身体的危害非常大，不仅会引起口苦、食欲减退、腹胀、恶心等症状，还是许多重大疾病的“幕后黑手”。所以，患者一定要引起重视，及早治疗。当然，对于便秘的调治不能只靠药物，饮食、运动调养也很重要。
◎平日里要多喝水，水可以软化粪便，利于排泄。
◎少吃加工过于精细的食物，多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、菠菜、红薯等，食用后可刺激胃肠蠕动，有利于排便。
◎适当多吃一些有润肠作用的食物，如核桃仁、松子仁、芝麻等，有利于通便。
◎可以多食用牛奶、酸奶等奶制品来维持胃肠道菌群的平衡，帮助肠道蠕动，促进排便。
◎禁止饮酒，远离浓茶、咖啡以及辛辣刺激性食物，以免加重便秘。
主料： 木香、陈皮各5～10克。
调料： 蜂蜜20克。
做法：
1.将木香、陈皮一起放入锅中，加入清水，煎煮20分钟，去渣取汁。
2.药汁放温后，调入蜂蜜，搅匀后代茶饮用即可。
功用： 调畅气机，消除积滞，对气滞导致的便秘有改善作用。
材料： 芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克，大米100克，白糖少许。
做法： 将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁放入水中浸泡30分钟，浸软后放入锅中，加入适量清水，放入大米，煮成粥，服用时加入白糖调味。
用法： 每天早晚食用。
功用： 补气养血，润肠通便，适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘。
