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设计师阿杰有个特别的晚间习惯，就像每天都要刷牙一样自然。每到晚上九点整，他都会轻轻按下手机上的勿扰模式按钮，这个简单的动作仿佛给忙碌的一天画上了休止符。“你看这些电子屏幕发出的蓝光，”阿杰指着自己的手机说，“它们就像一个个小太阳，不停地告诉大脑＇现在还是白天呢＇。”
这让我想起小时候家里养的那只鹦鹉，每到天黑就会乖乖钻进笼子睡觉。可要是客厅的灯一直亮着，它就会在栖木上焦躁地踱来踱去，怎么都不肯安睡。我们的大脑就像这只鹦鹉，需要明确的“天黑”信号才能进入休息状态。
把手机放在远离床头的地方充电是个好主意，就像把工作用的文件收进办公桌抽屉。阿杰的充电站设在书房的角落，那里放着一个古朴的小竹篮。“这个篮子以前是用来装水果的，”他笑着说，“现在变成手机的＇小卧室＇了。”每天晚上，他都会像哄孩子睡觉一样，把手机轻轻放进篮子里，盖上一条绣着星星的手帕。
睡前半小时远离电子设备，这个习惯养成后会产生奇妙的变化。刚开始可能会觉得手指发痒，总想摸手机，就像戒烟的人总想找支笔在手里转。但坚持几天后，你会发现这段时间变得特别珍贵。可以翻翻纸质书，听听轻音乐，或者就是单纯地发发呆。阿杰说他最喜欢在这段时间整理第二天的衣物，“把衬衫和领带搭配好挂起来，就像在为明天的自己准备一份小礼物。”
远离电子屏幕后，眼睛会先感受到变化。那种干涩发胀的感觉慢慢消失，就像久旱的田地迎来了细雨。大脑也会逐渐放松下来，思绪不再像野马一样奔腾，而是像溪水般缓缓流淌。有位读者告诉我，自从养成这个习惯后，她开始注意到窗外每晚都会有一只萤火虫准时出现，“以前总是盯着手机，从来没发现过这个小邻居。”
有些人喜欢用更仪式感的方式来告别电子设备。比如我的一个朋友会在睡前给他的手机“盖被子”——用一块深蓝色的绒布把充电中的手机盖起来。他说这样做就像给手机也道一声晚安。还有人会写一张小便签贴在手机上，写着“明天见”，既是对手机说，也是对自己说。
电子设备的告别仪式不一定要很复杂，关键是给自己一个心理暗示。就像小时候妈妈给我们讲完睡前故事后，总会轻轻合上书本说“故事讲完啦”。现在，我们也需要给自己的大脑一个明确的信号：“今天的电子时光结束啦。”
阿杰最近又给他的仪式加了个新环节：关机前会检查一遍第二天的天气预报。“知道明天是晴天还是下雨，心里就特别踏实，”他说，“这就像给未来的自己寄了一张明信片。”这个小小的举动，让他每天入睡时都带着对明天的期待。
如果你觉得一下子戒掉睡前玩手机太难，可以试着循序渐进。比如第一周先把使用时间缩短一半，第二周再减少一些。就像园丁修剪花木，不能一次剪太多，要留给植物适应的时间。有位读者分享说，她会在睡前用手机听十分钟的白噪音，“海浪声让我想起小时候去过的海边，听着听着就睡着了。”
把电子设备请出卧室也是个好办法。有位作家朋友把充电器移到了客厅，他说：“现在我的卧室就是个纯粹的睡眠圣地，连电子表都换成了老式的发条闹钟。”刚开始几天他总担心错过重要电话，后来发现真正紧急的事情少之又少。“我们以为离不开手机，其实是我们把自己训练成了手机的仆人。”
这些告别电子设备的小仪式，本质上是在帮我们重新划分生活的边界。白天我们尽情使用科技产品，但夜晚来临，就要学会放手。就像农民懂得让土地休耕，渔夫知道要休渔，我们的大脑和眼睛也需要定期休息。
有位老中医告诉我，人的身体就像一盏油灯，电子设备的蓝光就像不停往灯里添油，让火苗一直跳动。“到了晚上就该把灯芯捻小，”他说，“让火光温柔些，这样才能燃烧得更久。”这个比喻让我想起小时候在乡下，老人们总说“天黑要息灯”，现在想来真是至理名言。
告别电子设备后，很多人发现自己的梦境变得更清晰了。阿杰说他经常梦见小时候住过的老房子，“连墙上的裂缝都记得清清楚楚。”心理学家说这是因为大脑不再被碎片信息填满，有了处理深层记忆的空间。就像一杯浑浊的水，静置后杂质沉淀，水就变清了。
现在，每当晚上九点的钟声响起，阿杰就会微笑着开始他的电子设备告别仪式。这个习惯坚持了三年，他说最大的收获不是睡得更香，而是重新找回了对时间的掌控感。“原来一天真的有二十四小时，”他感慨道，“以前总觉得时间不够用，其实是我们把太多时间给了不会说谢谢的机器。”
试着从今晚开始你的电子设备告别仪式吧。不需要很复杂，就像跟老朋友道别那样简单自然。关掉屏幕，让眼睛休息，给大脑一个喘气的机会。你会发现，夜晚原来可以这么长，这么安静，这么美好。就像推开一扇很久没开的窗，突然看见了满天星光。