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在日历上，用醒目的记号笔，一天一天划掉过去的日子。每划掉一天，都是一次胜利，都是向自由迈进的一步。同时，认真记录下每天的点滴：
戒断反应：如实记录下这一天你有几次想联系他。不要因为次数多而自责、批判自己，这是戒断过程中的正常反应。就像戒烟初期想抽烟一样，承认这些冲动，才能更好地应对它们。
替代行为：当想联系他的冲动袭来时，你是如何转移注意力的？是去健身房挥洒汗水，用运动释放压力；还是拨通朋友的电话，倾诉内心的苦闷；又或是拿起画笔，通过涂鸦宣泄情绪？记录这些替代行为，能帮助你找到适合自己的解压方式，也能让你看到自己的努力和成长。
微小胜利：今天没点开他的朋友圈，避免了不必要的情绪波动；删除了曾经的旧照片，告别了过去的回忆；拒绝了共同朋友关于他的打听，坚守了自己的原则……这些看似微不足道的小事，都是你走向独立的见证，都值得被铭记和庆祝。
记住，戒断的第一天往往是最难熬的，充满了不安、焦虑与不舍。但当你成功度过第一天，就已经战胜了内心的恐惧。往后的每一天，都会比前一天更加轻松，更加接近真正的自由。