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嗨，朋友，当你准备阅读这本书的时候，你可以允许自己以一个舒服的姿势坐下来，因为这本书将教给你如何以更“舒服”的姿态应对生活。
每个人终其一生都只是在试图解决一个问题——如何才能按照自己所期望的那样去生活？对很多人来说，生活中总有解决不完的问题，因为事与愿违似乎才是生活的常态。此刻，让我们一起做个简单的试验，你可以试着把注意力聚焦在你周围的任何一件事物上，想想它们是如何从无到有的。无一例外，它们都必须先存在于设计者的头脑中，才有可能真正的以某种具体的面貌呈现在你的眼前。那么，现在你可以再问问自己，如果你在脑海中从未明确、清晰地刻画过你想要的生活是怎样一番具体的图景，它又如何才能以你想要的样子呈现在你的眼前呢？
事实上，人类自诞生以来，就不断地调动自身的想象力和创造力，运用知识与科技让外部世界变得更加符合我们的需要。在当下这个时代，我们享受着前所未有的舒适和便利。然而，我们却仍然觉得自己的生活少了些什么，或许是少了儿时才能体验到的快乐与满足，你无法在充满不确定的复杂现实中全然地体验快乐，似乎体验快乐是需要资格的；或许是少了一段令你满意的亲密关系，你爱的人不是爱你的人，她或他无法做到无条件地支持你，无法向你提供你所需要的情绪价值，无法满足你的安全感；也可能是少了一个可以让你全情投入并为之奋斗的人生目标，你时常沉浸在手机的虚拟世界中，在他人的生活中拉扯着自己的情绪，导致迟迟无法安然地睡去，因为再次睁开眼的时候，你不知如何面对崭新的一天。
不妨回忆一下，在过去的 24 小时里，你有多少时间是感觉幸福的和快乐的？如果有，为何它的存在总是那么短暂？有没有一种可能，在不断地向外部世界索取的过程中，我们逐渐忘记了应该为自己的内心世界做些什么。这正是本书的创作初衷，我将分享给你一套完整的策略，指导并帮助你正确激活以及塑造内在幸福感，创造出更多的积极情绪，由此帮助你逃离长期的负面情绪体验。同时，我也希望你能在学会这些策略后，愿意将其中的方法分享给身边更多的人，毕竟，分享与给予往往也是一种力量。
各种负面情绪（焦虑、抑郁、恐惧、愤怒）该如何处理已然是当下备受关注的社会话题之一，绝大部分人将负面情绪的存在视为获得快乐与幸福的最大阻力，但事实恐怕恰好相反。
在我 9 岁那年，我的妈妈就教会了我如何看待负面情绪。
我出生在 1991 年，那个年代没有当下如此丰富的电子设备、娱乐产品，每天最能够充分调动我情绪体验的事情就是和同学、小伙伴之间朴素纯粹的人际交往。我们在各种简单的孩童游戏中面对面地传递情感，我们扮演各种角色、相互建立信任、体验各种情绪……似乎正是因为这样，那个时候的孩子有机会在与小伙伴的互动中疗愈原生家庭的创伤，而且他们表达情绪的方式也显得更加丰富和灵活。
9 岁那年的夏天，放学后，我像往常一样迫不及待地下楼和小伙伴一起追逐打闹，因为年龄比较小，妈妈从来不允许我跑到小区外面，我只能在单元门口玩，这样她就可以随时打开窗户锁定我，呼唤我。我记得那天一直到晚上 10 点，她都没有像往常一样叫我回家，可能是当时的我意识到了事情发生的有些反常，情绪立即从放飞自我的兴奋跳转到担心挨骂的恐惧。而当我们几乎同一时间体验到两种极端的情绪或是矛盾的想法时，很容易在意识层面造成某种程度的混乱与紧张，从而导致我们陷入恍惚，而这个时候我们其实也更容易遵循更有建设性的建议。我想当时的我一定处在某种恍惚的状态中，于是当我的内心出现“赶紧回家”的声音时，我没有让自己停留片刻。
我相信每个孩子都具备这样一种能力——开心时我就允许自己沉浸体验，嗅到危险时我就立即采取行动。换句话说，孩子的情绪和行为往往更容易趋于一致，这会让他们更快地尝试解决问题，从而培养出更灵活的处事能力，而不是困在某种情绪当中。反观一些长期被焦虑或抑郁所困扰的成年人，我发现这样的能力在他们身上已经开始逐渐弱化甚至消失。他们通常会允许自己沉浸在无法停止的消极想法中，而不是采取行动。而当你的注意力过于集中在负面的想法上时，你的消极情绪将会被自动唤醒，那一刻你的行动和反应将失控，而你无法掌控。
让我们暂且回到我的这次经历当中，当我急切地跑回到家门前时，我连忙敲门，但是很长时间妈妈都没有来开门。我感受到了前所未有的担忧与恐惧，脑海中浮现出了各种可怕的想法，我甚至感到被抛弃了。于是，我终于被强烈的情绪所压垮，在楼道里放声大哭，拼了命地嘶喊着：“妈妈，我错了，你怎么了，你别不要我啊！”就在这个时候，妈妈从隔壁的邻居家出来，一把抱住了我，俯下身来帮我擦干眼泪，用她的脸贴着我的脸。说实话，那可能是我人生当中第一次体验到恐惧是如何迅速转变为温暖与安全的，令我印象极为深刻。待我的情绪平复后，妈妈看着我的眼睛告诉我：“妈妈在呢，妈妈怎么可能不要你呢？那你可以答应妈妈以后别这么晚回来了吗？”
我当然相信这是妈妈的本能反应而非刻意为之，但她就是如此巧妙地抓住了我在恐惧平复后的心理，从而引导我接受她的建议。换句话说，她不仅用“拥抱”的身体语言缓解了我的紧张与恐惧，同时，她也不自觉地利用了我的紧张与恐惧来实现让我乖乖听话、早点回家的引导。当然，从那次事情之后，我确实没有再晚回家过。
可能这个故事于你而言有些稀松平常，但对我来说，这件事情让我逐渐理解了每个情绪背后都有需求，而每个需求都值得我们认真回应，如果我们能善加利用，纵然是再糟糕的情绪，也能帮助我们打开全新的局面。
比如，在写这本书时，我不知从何写起，但我不会试图阻止自己的焦虑，而是安静地闭上眼睛去体验它。就在这时，9 岁的那次经历不经意地从杂乱的思绪中跳出来，而我也尝试着用它作为本书的开端。当然，要理解并塑造这样的能力，单凭我的一个小故事实在是作用有限，这需要我们花些时间，跟着这本书中所建议的方法和策略，学会更有效地管理我们的负面情绪，从而有效地驾驭负面情绪。
在我们正式开启本书的策略学习之前，我将引导你完成一个放松的过程，这个过程将有助于你应对负面情绪。同时，它会帮助你更容易地进入睡眠。通常我们将这个放松的引导过程称为“自我催眠”，所以，我会简单地提供一些指导，帮助你达到身心放松的状态。我想让你做的只是让自己尽可能的舒服。你可以随时调整自己的舒适程度。
接下来是完全属于你的时间，以下的催眠引导词你可以先朗读几遍，然后可以用手机进行录制。记得要尝试尽可能用低沉、缓慢且富有节奏感的方式读出来，之后你便可以随时闭上眼睛，戴上耳机，认真聆听。
接下来你可以去体验任何你想要体验的事物。我将给你一些关于放松的建议，我相信这些建议可以帮助你体验到宁静与平和。我们从缓缓地闭上眼睛开始。
以下为正式的催眠引导词：
此刻，你缓缓地闭上眼睛，感受一下你的全身，如果你注意到身体上有任何地方让你背负着一天的紧张情绪，那就在此刻释放这种紧张情绪。你需要让自己身体的所有肌肉都变得更加放松。现在你可以注意到自己的呼吸已经变得平缓了，这很好。
深呼吸——吸气——呼气——深入而缓慢的呼吸有助于我们更好地进入催眠状态。当你放松的时候，找到一个舒适的姿势，想象你头皮的肌肉开始放松，这种放松感会向下流淌到眉毛的肌肉，所以，眉毛的肌肉开始逐渐放松下来了，然后是眼睛和脸颊的肌肉，以及嘴唇的肌肉。现在，完全地释放你面部或头顶肌肉的任何紧张。
当你想让身体体验到一种放松的状态时，可以让自己的思想活跃起来，想想任何能给你带来愉悦的事情。此刻，继续放松肩膀、手臂和后背的肌肉，让紧张感开始一点点消失。事实上，就好像你能感觉到背部、肩膀和手臂的紧张感开始向下游走、移动，然后，通过你的手游走出你的指尖。
想象一下，当你放松的时候，一天的压力离开了你的身体。注意你胸部、胃部的肌肉。如果这些肌肉中的任何一块紧张，只要放松它就可以了。你的肌肉变得柔软松弛，就像一大堆橡皮筋，一个柔软无力的布娃娃。你体验到了宁静与平和，这会让你进入一种更深层次的放松状态。
放松大脑也是一件容易的事。当你的身体变得放松时，你的大脑也会逐渐变得放松。
我们的腿为我们做了很多事情。有时候，一天的紧张会囤积在大腿或小腿的肌肉中。如果你注意到这些地方的紧张感，就让这种紧张感从大腿流过小腿，穿过脚踝和脚背的肌肉，然后，让它从你的脚趾流出。现在，你看起来很放松，在这种放松的状态下，我们可以体验到宁静与平和。如果你需要吞咽口水，也没关系。如果你为了更舒适而调整你的姿势，也没关系。从你的头到脚趾，你已经让自己变得完全放松了。
（停顿）
当你允许你的整个身体变得柔软、松散和放松时，这段时间对你来说就会变得有意义。它之所以有意义，是因为你学会了一项新技能：控制自己的身体和情绪。
（停顿）
当你全然放松的时候，我希望你在脑海中想象一个楼梯。这个楼梯要么在你的左侧，要么在你的右侧。
（停顿）
当你放松的时候，想象自己站在这个楼梯的最上方。然后慢慢地从第十层台阶走到第九层台阶，随着每一步缓慢的移动，你会变得更加放松。每走一步，你的放松感就会增加十倍。现在，从第九层台阶移动到了第八层台阶，然后继续移动到第七层台阶。你会进一步放松，然后移动到第六层台阶、第五层台阶。很好，现在移动到第四层台阶。你感觉到更放松了，现在，移动到第三层台阶、第二层台阶。现在，你可以看到底部的台阶。下一步，你将从这个楼梯上走下来，映入眼帘的是一张巨大的、舒适的床。你放松且舒适地躺在羽绒床垫上。一路下来，你越来越放松，越来越困。
我将给你一分钟的时间来享受这种平静的状态。神奇的是，你可以在任何时候回忆起这种状态。当你感到有压力、不知所措的时候，或者在生活中遇到困难的时候，回忆这种状态是很有用的。无论在哪里，你都可以使用这个方法来帮助你在生活中找回一种属于自己的中心感。
此刻，你会发现自己已经到达了一个最舒适的状态。我想邀请你体验一次旅行，首先你可以想象你面前有一片大海，尝试着去看看海水的颜色。
我不知道你看到的海水是什么颜色，也许它很蓝，也许更绿。它一定很清澈，也许水在阳光的照射下给予你愉快和温暖的感觉。你可以想象自己漂浮在海面上，让自己在水里起起伏伏。
你静静地漂浮着，也许你可以看到一条鱼或是一只海豚。你如同它们一样，可以很容易地在海里游来游去。周围的噪音越来越远，你感受到了宁静和平和。你现在可以放手并享受这种放松的感觉。
海里有五颜六色的鱼、明亮的珊瑚、不同的海洋植物，你可以感受到这一切。然后你继续漂浮着……你可以简单地潜水，享受宁静，全身深度放松。独自一人时，也许你会注意到鱼终于慢慢地潜入水中。当它慢慢地潜入水中时，你可以看到水里五颜六色的珊瑚，一切都那么平静，小鱼越潜越深。一切都是多姿多彩的，一切都是清晰可见的。你感受着周围的宁静，一种愉快的平静。
当鱼潜得更深的时候，你可以注意到你的胳膊和腿是多么的沉重，你越来越累，你想休息，想睡觉，想放松一下，随着每一次呼吸，你会陷入更深的睡眠。进入梦乡之后，你会感到安全。
随着每一次呼吸的加深，让自己在深度睡眠中放松。当一切都放松下来的时候，你身体的各个部分都将得到彻底的休息和深度放松。下沉，放松，不断下沉，不断放松，你会维持很长的一段时间。因为你知道，只要你学会了放开一切，一切都将恢复它应有的秩序，你无须改变什么，一切都会向着更好的方向发展。你会发现你迎来了许久未感到过的困意，只要你躺在床上，你随时都可以激活一整晚舒适自在的睡眠。
需要再次强调的是，以上引导词，你可以通读几遍，然后把它录制在你的手机上，当然，如果你感觉自己的声音会干扰你的注意力，让你感到有些尴尬，你也可以使用AI技术变换自己的声音，这样你就得到了一个属于自己的催眠音频。
每当你因为现实生活中的问题而感到无力时，可以提醒自己，内在的无能感正在等待着你的回应与安抚，给自己几分钟时间，将自己置身于安静的环境中，跟着录制好的音频，获得片刻的放松与宁静。这个操作可能并不会立刻让你的问题得到解决，但请相信我，当你再次睁开眼睛回到现实当中，你会感觉到自己更有能力去解决问题，毕竟只有当你自我感觉良好的时候，问题才有解决的可能。