序言

你好，我是卢文建，一名探索“读心术”10 年的心理学从业者。

早在 2013 年，我便开始学习催眠，起初我会在很多私人聚会以及公开场合展示催眠，我们称之为催眠秀。2015 年，我参加了人生中的第一档综艺节目——央视一套的《出彩中国人》，而我所准备的节目正是催眠秀表演。只是当时的导演组认为“催眠”这个概念可能会让观众误解，怕播出会受到限制，于是最终将节目调整成了“读心术”的展示，也是从那个时候开始，我就被打上了“读心术”的标签。

2019 年，我接受了时长 3 年的认知行为治疗的系统培训，逐渐意识到催眠作为一种治疗技术可以与认知行为治疗相结合。有些观点强调，催眠的核心在于暗示，而认知行为理论认为，我们之所以会出现令人困扰的问题情绪，实际上源于自动涌现出来的负性想法。这些负性想法完全可以用负面的自我暗示来进行定义和理解，这样的假设为我们应对问题情绪增加了新的可能性。我们不必再执着于分析负面情绪究竟为何发生，而是可以利用正面的自我暗示去替换原本负面的自我暗示，这会让你快速、高效地缓解负面情绪。

此刻你手中的这本《负面情绪的价值》正是基于以上假设所撰写的。在这本书中，我主要为读者提供了两个方面的内容：一是我尝试通过认知行为疗法当中的认知行为理论让你更加理性地认识和调节情绪；二是我会针对一些常见的问题情绪为你提供一套自我催眠脚本，虽然这些脚本只能以文字的方式呈现，但是，经过实际测试，这并不会影响它的有效性，只要你愿意花些时间认真阅读。大概读过一两遍之后，你可以用手机或其他录音设备将内容录制下来，这样你就可以在日常工作、学习的休息间隙或是晚上睡觉前播放，直到你能够真正理解这些文字的含义，你就不再需要这些机械的文字了。在你体验到负面情绪被唤醒的时候，你可以坐下来，闭上眼睛，慢慢引导自己找回那份松弛感。

在日常生活中，我们大多数时间对负面情绪都存在着或多或少的误解，我们执着地追求理性，因此认为某些情绪的出现就代表了我们是不够理性的人，甚至是不合格的人，从而忽略了每个情绪背后都存在着未被满足的需求。比如愤怒与恐惧，我们会认为这些情绪本身就不应该出现，但事实是，愤怒与恐惧的存在具有一定的合理性。

当然，我们想要摆脱这些情绪的原因往往在于体验负面情绪无异于自找苦吃，并且会让我们无法有效解决问题。但这些情绪无论如何都会过去的，关键就在于我们是否正视过自己的需求，或许我们是因为不知道如何拒绝不合理的要求而积怨已久，或许我们的不安与恐惧正在告诉我们自己，危险源于我们此刻的想象，我们需要在现实层面接近危险才能一探究竟。换句话说，如果我们只是将情绪视为自己的敌人，那当它得到缓解之后，我们自然会认为问题也随之消失了，这种回避情绪、对抗情绪的错误认知也同样损害着我们应对情绪的能力。

通过阅读这本书，你会知道如何用更加理性的视角看待所谓的“不理性”，书中为你提供了可以识别自己想法与需要的方法，希望你能够认真练习。同时，在你体验到强烈情绪的时候，书中提供的自我催眠的脚本也会帮助你从泥沼中挣脱出来。但你一定要清楚这些都不会给你带来一劳永逸的结果，因为负面情绪绝不会被消灭掉，它们也不应该被消灭，正是它们的存在，才能让你有机会觉察最真实的自己。或许你那些从未被真正满足过的情感需求，此刻正在以某种不合理的方式获得满足，这也就是负面情绪真正的价值所在。因此，我想将这本书推荐给每一个饱受负面情绪困扰的人，希望你们能学会识别自己的负面情绪并找到与之对应的处理方法。