前言

快乐时光

“快乐时光”——它与危机有何关系？为什么我们要在此谈到它？为了弄清楚这一点，让我们仔细思考一下快乐这件事。快乐到底是什么？快乐的表现形式多种多样，毕竟不同的快乐之间也存在差异。

当某人有惊无险时，我们会说“瞧，你又走运了。”“走运”和“好运连连”都是偶然的，我们通常无法主动让好运降临。在英语中，这种情况被称为幸运。当我们说某人好运连连时，意思就是他会在较长一段时间内得到这种偶然性的眷顾。我们在这里讨论的并不是此类幸运带来的快乐。

“快乐”和“快乐时光”更多地被用来描述我们的感觉，描述生活中的美好感受。为了获得这样的感受，我们可以积极地去做一些事情，让快乐时光来到身边，这与我们的注意力以及生活态度有着某种关联。与其将快乐与中彩票联系在一起，不如让我们为这样的一些小事而欣喜：漫步在森林中时，从树梢的间隙洒下的一缕阳光、赠予我们微笑的朋友、装饰精美的餐桌。“快乐时光”的快乐正是此意。正如我们在本书中将会看到的，危机中需要的正是这些快乐时光。快乐的人不一定总是幸运的，即便没有偶然的幸运，他们同样会快乐。

许多人在寻找持久的快乐。他们因为无法始终保持快乐，反而陷入了不快乐的情绪之中。然而，一直保持快乐的状态真的可以实现吗？我们的大脑并不是为了不间断地产生快乐而存在的，快乐总是转瞬即逝的。而它有一个成熟的姐妹，那就是满足。满足的感受能持续得更久，具有长期性，不是昙花一现。此处所指的满足是一种积极意义上的满足，是内心对自己的存在和处境感到平和、是一种能与自身和谐相处的积极状态。这种满足可以通过感知许多微小的快乐时光而实现，尤其当我们身处危机之中时。

只需增加两个字母，我们就能立刻把快乐变为不快。同样的道理，反之也成立。只需减少两个字母，不幸也能摇身一变成为快乐。M女士的情况就是这样。“9·11事件”那天，我在法兰克福机场，为那些因美国世界贸易中心遇袭空域完全关闭，导致无法按计划飞行的乘客提供帮助。M女士绝望极了，她告诉我她的男朋友在美国世界贸易中心工作。我们试图给他打电话，但无法接通，我们试了一次又一次。她告诉我他们三周后就要结婚了。经过几个小时的等待，她的男朋友终于接了电话。原来那天早上，他在上班的路上出了车祸，只是受了一些小磕碰，但也正因如此，他那天早上没有按时上班。这场车祸之不快，对他们二人、他们的家人和朋友来说却变成了快乐。

当危机真正来临时，快乐会以怎样的形式存在呢？在经历个人危机的过程中，倘若偶尔体验到了快乐，很多人会对之感到震惊，尤其是身边有人离世的情况下。就拿 B 先生来说，他的妻子在七周前不幸离世。他伤心欲绝地坐在我面前，说他前一天感受到了“短暂的快乐。”他说自己很高兴，甚至觉得花园里的雪花莲都发芽了。他想知道，如果他在如此沉重的时刻还能感受到快乐，那么他算是一个什么样的人。他对自己短暂的快乐感到极其不安。

然而，这恰恰体现了危机中快乐时刻的意义。实际上，你可以、也应该允许自己有这样的时刻，尤其是在诸事不顺的时候。那些小小的快乐时刻意味着短暂的休息，意味着片刻的放松，这使你能够深呼吸，化悲痛为力量。人不能一蹶不振，快乐时刻需要我们去积极创造。无论此刻你处于喜悦还是忧愁之中，都有意识地去寻找这样的时刻吧。

了解了这一点之后，我们现在可以把注意力聚焦到危机这个话题上了。在本书中，当我谈到危机时，有时会以飞机失事、海啸或地震等灾难性事件为例，介绍我在各种危机中的亲身经历，以便能更清晰地阐述问题。不过这类事件相对较为罕见。因此，我在此处所使用的危机一词，更多的是指那些发生频率较高的事件，比如解雇、失业、重病、养育问题、分手、交通事故、意外丧子等。在本书中，你可以找到适用于所有这些情况的工作表和练习题，你既可以根据自己的个人危机对表格进行调整，你也可以下载一些更详细的文件来使用。

让我们进一步探究“危机”这个词。这个词源自希腊语，其本义为“分离、决定。”起初该词被用作医学术语，指疾病的转折点。这个转折点决定了病情是每况愈下，还是否极泰来。随着时间的推移，这个词开始得到更广泛的使用。

在我们的语境中，危机则意味着我们的生活会经历一个转折。但这往往也与决定有关，我们的决定能够影响这个转折点驶向何方。我希望通过这本书帮助你做出正确的决定，在危机中迎来恰当的转折。实际上，你所拥有的能力和资源，远比你想象的要丰富得多。

危机的三个阶段

经历个人危机的过程分为三个阶段。

第一阶段是崩溃。 我们脚下的地面分崩离析，我们跌跌撞撞，世界正摇摇欲坠，我们从温暖舒适的巢穴中跌落。这就是本书第1章的内容。在这个阶段，我们会思考究竟发生了什么事情？哪些反应是正常的？倘若我们不只是跌跌撞撞，而是彻底摔倒，又该如何去识别和应对这种情况呢？

在第二阶段，重要的是重新回归稳定，以健康的心理状态摆脱危机。 这种稳定的能力是我们与生俱来的，这一点从“稳定”对应的英语单词中就能得到充分体现——“能力”蕴含在了“稳定”之中。本书第二部分讲述的是，我们如何能够重获平衡，回到稳定的生活中去。书中介绍的方法主要源自认知行为疗法，而且所有方法都有科学依据。你将学会10种关键能力，这10种能力会帮助你稳定情绪、渡过危机。借助这些能力，我们能够解答在处理危机时面临的一些重要问题：我们该如何接纳已经发生的事情？我们如何梳理自己的想法？当我们因为反刍而无法清晰思考时该怎么办？危机中有什么可以微笑面对的事情吗？我们自身又拥有哪些可利用的资源呢？

接下来便到了新的阶段，也就是第三阶段，这一阶段被称为重置。 在这个阶段，我们必须重新适应生活，而此时的生活或许已与往昔稍有不同，又或许发生了翻天覆地的变化。这时就需要我们思考：我想要或者必须抛弃什么？在未来的生活中，我要优先考虑什么？对我来说什么很重要？众所周知，危机中也潜伏着机遇，第三阶段正是围绕这些内容展开的。本书的目的就是让你更容易地在危机的三个阶段中找到自己的方向。