第1讲
忌内耗

2024年央视春晚中，一个创意十足的群口相声《导演的“心事”》引发了大家的关注。它对性格学的讲解与传播也有着一定的贡献。正所谓“外行看热闹，内行看门道”，演员们用诙谐幽默的方式呈现了内耗型人格的复杂心态。

逗哏演员身后始终站着几个人，这些人代表着他内心的好几个“想法”，包括喜欢把事情往好了想的乐观的想法，喜欢把事情往坏了想的悲观的想法，没什么逻辑、比较跳跃的想法，容易剑走偏锋、毫无章法的“歪”的想法，一闪而过的想法……其中还有个包袱，说他的“想法”还有很多，但后台演员不够用了，否则还会上来不少。

该相声提供了一个具体的场景，即导演突然用微信给演员发来一条“在吗”。现实生活中如果遇到这种情况，比较外向又大大咧咧的朋友，要么直接回问“什么事”，要么就直接忽略，等对方说明有何事了再回应。可如果一个人心思细腻，内心想法很多，遇到这种信息时，就容易出现高度内耗的现象，因为他会从各种角度去猜这到底是什么意思。

悲观的想法：我要回“在”，他肯定让我多干活；我要回“不在”，那我就是有毛病。

乐观的想法：等会儿再回可不行，万一有好事就耽误了。

“歪”的想法：导演其实不是问我在不在，而是在测试他自己的手机网络好不好用。

于是他的思维陷入混乱，不知道接下来该怎么做。可他正准备回消息的时候，却发现导演撤回了消息。一般人遇到这种情况都会想：人家都撤回了，那就说明没事了。可此时，主人公那些内耗的想法又开始活动了：这导演好好的撤回什么呢？关键导演知不知道我已经看见了呢？那导演是希望我看见，还是不希望我看见呢？但是“撤回”俩字我肯定是看得见。那我是回还是不回呀？导演会不会给我加戏？但是他撤回了。导演要给我涨片酬？但是他撤回了。导演要让我当主演？但是他撤回了。导演会不会不想用我了？但是他撤回了。他想干什么他都撤回了。主演的位置空缺了很长时间，导演是不是因为这事特着急？他一着急，会不会自己当这个主演，然后把导演的位置让给我……

他内心的各种想法争执不休，旁边的捧哏着急了，劝他直接打电话问导演怎么回事，结果真相让人啼笑皆非：原来导演只是想让人帮忙买杯咖啡，所以群发了“在吗”，有人答应了帮忙，导演便撤回了这条信息。

不知道你在生活中是否遇到过这样的人：他们心思细腻，想法丰富，且做事的时候追求周全。在很多场景下，这些特质都是性格的优势，可一旦这些优势发挥过头了，就会出现敏感、多虑、瞻前顾后等问题，最终既让自己内耗得难受，又把小事放大，搞得无法轻松终结。难怪有部分网友表示自己在看相声的时候哭笑不得：因为这演的就是现实中活生生的自己。

内耗即“精神内耗”，又称“心理内耗”，是心理学中的一个概念，是指一个人的内心有两个乃至多个观点或感受不同的“自我”纠缠在一起，相互冲突和碰撞，导致心理资源被过度消耗而出现的精神倦怠。这种内耗40%左右来自对未来的担忧，30%左右源于过去的事情。用当前比较流行的迈尔斯-布里格斯类型指标（Myers-Briggs Type Indicator, MBTI）来分析的话，会比较容易解释。（见图1）

MBTI将个体行为差异分为四个维度，包括精神能量指向、信息获取方式、决策方式及生活态度取向。每个维度包括两个方向，代表不同的偏好倾向，分别是外倾型E-内倾型I，感觉型S-直觉型N，思考型T-情感型F，判断型J-感知型P。四个维度的不同偏好倾向组合起来，形成16种人格类型。

上述因想法太多导致高度内耗的情况，更多出现在INFJ这种性格类型的人身上。

I（内倾型）人往往少说多想，相比E（外倾型）人的主动询问更喜欢被动思考，所以当一个含糊的信息出现在自己面前时，他们一般不会主动开口问“什么情况”，而是先在脑袋里展开思考，间接明确答案。

N（直觉型）人往往比较务虚，喜欢幻想，爱凭直觉处理问题，所以他们往往是灵感和创意的高手，而S（感觉型）人更倾向于靠现有的事实和数据来分析客观事实。比如看到一盘水果，S（感觉型）人想到的可能是“那是一个苹果、两个梨和三根香蕉”，但N（直觉型）人却可能会想到“健康丰盛，有太阳、绿叶和土地的芬芳”。正因为N（直觉型）这种高度发散的思维，他们可以基于一个事实进行想象力上的多维度展开，而如果接触的信息本身就含糊不清，那他们就更会产生多种（有时甚至是毫无根据的）联想，而S（感觉型）人往往只会做基本的观察。

当突发事件来了，T（思考型）人往往会基于理性的分析，对事情本身做出客观的判断，但F（情感型）人相比事情更在乎人，他们对感受的重视程度要远远大于前者，所以“对事不对人”这句话对T（思考型）人来说是简单易行的，但对F（情感型）人来说却是难如登天。所以当一个模糊的信息出现时，F（情感型）人的感受就会瞬间被激发出来，进而影响他们的客观分析。

J（判断型）人相比P（感知型）人，最大的一个特点就是不接受变化和随意，更喜欢明确和固定的事物，这也导致了他们更喜欢提前出门、做足计划、考虑风险、明确信息，这会让他们产生巨大的安全感。也正因为如此，一个模糊的信息对他们来说可谓灾难，因为不确定性本身就会激发他们的焦虑。

逐个解析以上八个字母后，相信聪明的你也清楚为什么内耗现象会频繁出现在INFJ这种性格类型，而不是其他性格类型的人身上了。含糊不清的信息来了之后，INFJ的人非常想要明确信息（J），但他们又不愿意直接去问（I），只好在心里展开丰富的联想（N），最后让自己深陷复杂的情绪之中（F），无法自拔，可能也会因此错过许多本该属于自己的机会。

有一个在电影剧组工作的INFJ小伙子，在片场认识了一位管伙食茶水的大姐。那位大姐对他格外照顾，这让他产生了奇妙的感觉，时间一长就爱上了大姐。但他无法确定那位大姐到底是看他年轻才特意照顾，还是对他有好感。他不敢去问，一来害怕会错意，二来害怕被大姐拒绝令自己难堪。于是这个小伙子开始高度内耗，不但工作中经常出现恍神的现象，还刻意躲避那位大姐以做些许试探。两个月后，电影面临杀青，他觉得自己实在是喜欢那位大姐，不能再错过机会，正准备鼓起勇气去表白，结果大姐跑来跟大伙说：“向大家报告个好消息，我要结婚了。”这个晴天霹雳把小伙子打蒙了。

日常生活中的我们虽然不一定内耗到如此极端的程度，但偶尔也会出现这样内耗的现象。但凡性格类型中的四个字母有一个不同，结果就会产生差异。因为在这种说不清道不明的情况下，E（外倾型）人可能直接就去问了；S（感觉型）人不容易有太多丰富的联想；T（思考型）人不容易受情绪影响而倾向于做客观理性的决策；P（感知型）人可能就会随性处置，爱咋咋地。

可如果要在这四个字母里选择一个以根除内耗问题的话，那么相比之下E（外倾型）会更有优势。因为在前文那个相声的结尾处，捧哏也说了：“你直接问不就完了嘛！”逗哏也确实因为主动询问而快速地成功脱困。有时让你多虑的事情其实并没有那么复杂，可能三两句话就能说清。行动是摆脱内耗的最佳方法，想说的话赶紧说，想做的事就尽快做。任何性格的修炼都是从一次次小的改变开始的，所以先努力改变一次，尝到改变的甜头后，可能就会愿意做更多的尝试。久而久之，内耗就不会成为你的性格弊病了。 Vb/J057Co6OXpO/wAX3lbBQfRFRaPFmv9JHJ3iG5rdvOtmpmlAi6Af4VyZFCgRUf