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在漫长的人生道路上，我们每个人都或多或少地承载着一些不为人知的重量，那些深藏于心的创伤性记忆如同暗流，不时涌动，搅扰着我们内心的平静。
创伤性记忆，是指由于经历了极其痛苦或恐怖的事件而形成的记忆。创伤性记忆的持续时间，可能比我们想象中要长得多。举一个比较常见的例子：在现实生活中，许多人一看到蛇，内心就会变得非常焦躁不安，想要远离。即便有些人从来没有见过蛇，更没有被蛇咬过，他们依然会产生异常的焦虑。有心理学家认为，这可能是在远古时期，人类祖先经常遭到蛇的袭击，于是，这种创伤性记忆被写进了人的遗传信息中，一代又一代传承了几千年，甚至数万年。
当然，现实生活中导致焦虑的创伤性记忆，主要还是由当事人亲身经历的往事而引起的。中国有句俗语叫“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，便是一种典型的由创伤性记忆引起心理焦虑、恐惧的现象。
关于创伤性记忆导致焦虑的例子屡见不鲜，许多当代名人，都公开表示过自己曾因为创伤性记忆而导致长期焦虑。但由于这些创伤性记忆往往涉及个人的隐私，所以不宜作为案例宣讲。我们可以从古代一些历史记载和文学作品中，去探究一下创伤性记忆对古代名人的影响，其中最典型的例子就是著名女词人李清照。
李清照出生在官宦世家，少年时，又嫁给了同为官宦世家出身的年轻才俊、金石大家赵明诚。所以，年轻时的李清照是豪迈、洒脱的，这一点也体现在了她的诗词作品中。如《醉花阴·薄雾浓云愁永昼》：
薄雾浓云愁永昼，瑞脑销金兽。佳节又重阳，玉枕纱厨，半夜凉初透。
东篱把酒黄昏后，有暗香盈袖。莫道不销魂，帘卷西风，人比黄花瘦。
这首词虽然也描写了丈夫不在身边的孤单寂寥，但总体而言是积极向上的，表达了李清照对美好时光的留恋，虽然怀念，但是并无焦虑。
后来，北宋被金国击败，李清照举家搬迁，逃到了江南，她的丈夫也在这一时期去世。国破、家亡的残酷现实，成为李清照的创伤性记忆，因此我们可以从那一时期的李清照的诗词中，看到许多与焦虑密切相关的情绪。如《南歌子·天上星河转》：
天上星河转，人间帘幕垂。凉生枕簟泪痕滋。起解罗衣聊问、夜何其。
翠贴莲蓬小，金销藕叶稀。旧时天气旧时衣。只有情怀不似、旧家时。
“凉生枕簟泪痕滋”与“只有情怀不似、旧家时”，除了忧伤，还透着夜不能寐、怀恋往昔的焦虑情绪。
创伤性记忆带来的第一种情绪，是与创伤性事件直接相关的情绪。假如你曾经因为某件事情极度恐惧过，在相同的事情或者情境复现时，你首先会感到恐惧；假如你因为某件事情极度愤怒过，相似的事情再度发生时，你将难以遏制自己的愤怒。此外，如恐慌、羞耻、失落、内疚、绝望等，都可能会伴随创伤性记忆而再度涌现出来。
当创伤性记忆开始长期影响你的生活、行为时，它便转化成了焦虑。例如，某个人在读小学时，在班级里进行演讲过程中，一时没有忍住，在演讲台前打了个大喷嚏，顺带吹了个大大的鼻涕泡。这一行为被当时台下的同学们严重耻笑，就连本应该站出来维持局面的老师，也加入哄堂大笑的行列中。
从那以后，这个人便羞于在公开场合演讲，因为每次演讲时，他都会因为创伤性回忆而感到羞耻。久而久之，如果遇到需要演讲的场合或工作，还没有开始准备演讲内容，他就先开始严重焦虑了。这种焦虑会导致他惧怕演讲，进而影响演讲的质量，这便形成了恶性循环—越是怕某件事情，便越焦虑，因为焦虑，便更怕这件事，更做不好这件事，进而因为“总是搞砸”，引起更深的焦虑。
许多时候，创伤性回忆多发生在儿童时期，因此会导致一个后果—我们已经忘了事件本身，却把触发事件的条件或环境记在了脑子里，这些条件或环境勾起了我们的创伤性记忆，但我们却无法察觉这一点，只是感觉“莫名其妙地焦虑”。所以，在生活中，当一些事情我们总是觉得自己不擅长、做不好，碰到这类事情就开始莫名焦虑时，就要想一想：是不是这类事情勾起了我们的创伤性回忆？
如何识别究竟是不是创伤性回忆？首先，你对这种事情的反应，要比应有的更强烈，或者与你通常的反应有很大不同；其次，你发现已经无法用理性来分析这件事情本身，而是被情绪牵着鼻子走；最后，你产生了防御反应，防御反应是心理学中一个重要概念，指的是个体在面对内心冲突、压力或外部威胁时，出现无意识反应，以减轻或避免焦虑、压力和情绪不适。常见的防御反应包括：否认、回避、幻想等，具体的表现为攻击性、逃跑欲、身体僵硬等。
如果一个场景或一个情境让你产生以上反应，那么这个场景或情境很可能与你的创伤性记忆有关。
创伤性记忆不仅会给人带来焦虑，甚至还可能会影响我们正常应对某些生活中的场景，给我们带来长期的负面作用。那么，如何才能从创伤性记忆中走出来呢？我们需要做到以下几点：
一、探求根源。要认识到自己受到了创伤性记忆的影响，并理解这些记忆如何影响你的情绪、行为和思维方式。这种自我意识是开始康复过程的第一步。这也是在之前的内容中，我们特意介绍了创伤性记忆自我识别方法的原因之所在，如果你不能意识到你的某些焦虑和窘境是由创伤性记忆造成的，就无法从中脱身。
二、直面挑战。在创伤性记忆面前，我们要有正面思维，敢于挑战和重塑负面的思维模式。例如，一个人因为曾经在演讲中出了丑，形成了创伤性回忆，就要忍耐住演讲前的焦虑，更加认真地准备演讲，通过一次次成功的演讲，最终会克服创伤性回忆。又如，某个年轻人在表白时遭到了拒绝，形成了创伤性回忆，此时，他如果选择做情场上的缩头乌龟，就会越来越不善此道。相反，他应该越挫越勇，勇敢开始下一次表白，才能克服创伤性回忆带来的“表白焦虑”。
在心理学上，这种直面挑战的方法又叫“脱敏疗法”。
此外，克服创伤性回忆，还可以从以下几个方面入手：
情绪表达：找到健康的方式来表达和处理你的情绪，例如通过写作、绘画或音乐。表达情绪有助于缓解压力和焦虑。
自我照顾：维持健康的生活方式，包括良好的饮食、规律的运动和充足的睡眠，这些都有助于提高你的抵抗力。
冥想和放松技巧：练习冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松等技巧，可以帮助你管理压力和焦虑。
建立支持网络：与亲近的朋友和家人分享你的感受和经历，寻求他们的支持和理解。
如果创伤性记忆引起的焦虑非常严重且持续，那么可能是一种叫创伤后应激障碍（PTSD）的心理疾病，需要专业的心理干预才能治愈。