下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
在我们的文化里，“害羞”和“内向”常常被当作解释一切社交不适的万能借口。当你在聚会中沉默寡言，当你在发言时面红耳赤，当你在陌生人面前手足无措，你和身边的人，可能都会用一句“哦，他/她就是性格比较内向/害羞而已”来轻轻带过。然而，这句看似善解人意的“安慰”，对于一部分人来说，却像一张巨大的、无形的网，它将一种真正的、令人痛苦的“疾病”，伪装成了一种无伤大雅的“性格特质”，从而掩盖了问题的严重性，也阻断了寻求帮助的道路。今天，我们要做的第一件事，就是撕开这张网，把“社交恐惧症”从“害羞”与“内向”的迷雾中，清晰地、不容混淆地识别出来。
让我们先来看几个场景。场景一：小A接到一个陌生电话，电话那头是她心仪已久的公司打来的面试通知。挂掉电话后，她非但没有感到喜悦，反而立刻陷入了极度的恐慌。在接下来的一周里，她茶饭不思，夜不能寐，脑海中反复预演着面试时可能出现的各种“灾难性”场面——自己会说错话，会被面试官鄙视，会紧张到呕吐……最终，在面试的前一天，她编造了一个“生病”的理由，主动放弃了这个她梦寐以求的机会。她感到一种可耻的“解脱”。
场景二：大学生小B坐在课堂里，老师提出了一个问题，他明明知道正确答案，甚至在心里已经组织好了完美的语言。他的心脏开始狂跳，手心冒汗，他想把手举起来，但那只手，却像被灌了铅一样，沉重得无法抬起。他眼睁睁地看着另一个同学，用一个远不如他精彩的回答，赢得了老师的赞赏。下课后，他陷入了深深的自我厌恶之中。
场景三：程序员小C在公司里技术能力非常出色，但他最害怕的，就是午休时间和同事们一起去吃饭。在饭桌上，他不知道该说什么，他感觉所有人的目光都集中在自己身上，审视着他吃饭的样子，评判着他的沉默。为了避免这种“煎熬”，他每天都以“中午要加班”为借口，独自一人在办公桌前，匆匆地吃着外卖。他渴望与人连接，却又恐惧被人看见。
亲爱的朋友，请你诚实地问问自己，这些场景，你是否感到似曾相识？如果你在其中看到了自己的影子，那么，你所经历的，就已经远远超出了“害羞”的范畴。害羞，是一种在社交场合中，可能会出现的、暂时的、轻度的不适感和自我意识过强。一个害羞的人，也许在聚会刚开始时会有点拘谨，但随着气氛的融洽，他通常能够慢慢地放松下来，参与到对话中去。他的这种不适，并不会严重到让他去“主动回避”整个社交场合，更不会因此而放弃重要的生活和职业机会。
而社交恐惧症（SAD），其核心，是三个紧密相连的关键词：“恐惧”、“回避”和“功能受损”。
第一个关键词，是“恐惧”。这不是普通的紧张，而是一种不成比例的、压倒性的、对“被他人负面评价”的极度恐惧。社恐患者，就像一个活在“无形法庭”上的被告，他们无时无刻不在感觉，自己正被周围所有的人，用法官般挑剔的眼光进行着审判。他们恐惧的，不是社交本身，而是社交中可能暴露出的、自己的“缺陷”——说错话、举止笨拙、脸红、出汗、声音发抖……他们坚信，一旦这些“缺陷”被别人看到，就一定会遭到无情的嘲笑、拒绝和鄙视。这种恐惧，是如此的真实和强烈，以至于会引发一系列剧烈的生理反应，比如心悸、呼吸困难、头晕、恶心，也就是我们常说的“惊恐发作”。
第二个关键词，是“回避”。为了避免触发那种令人窒息的恐惧感，社恐患者会下意识地、系统性地去“回避”所有可能引发恐惧的社交情境。他们会拒绝参加派对和聚餐，会避免在公共场合发言，会害怕与权威人士（如领导、老师）交谈，甚至会恐惧打电话、问路、去超市结账这些在常人看来再普通不过的事情。这种回避行为，在短期内，确实能让他们获得一种“安全”的解脱感。但从长期来看，每一次的回避，都在向他们的大脑，传递一个错误但有力的信号：“社交是危险的，我的回避是正确的。”这就像在不断地为那座名为“恐惧”的监狱，添砖加瓦，让它变得越来越坚固，而患者自己，则被囚禁在越来越小的“安全区”里，与真实、丰盛的生活，彻底隔绝。
第三个关键词，是“功能受损”。这是判断一种心理状态是否为“病”的最终标准。如果你的社交焦虑，已经严重地影响到了你的正常生活功能——比如，它让你无法顺利地完成学业，无法在职场上获得应有的发展，无法建立和维持亲密的友谊和恋爱关系，让你感到深刻的孤独和抑郁——那么，它就已经不再是“性格问题”，而是一个需要被严肃对待、需要积极治疗的“医学问题”。
此外，我们还必须将社交恐惧症与“内向”这个概念，严格地区分开来。内向与外向，是关于一个人“能量来源”的划分。内向者，通过独处来为自己充电，在社交中会消耗能量；而外向者，则通过社交来获得能量。一个健康的内向者，他也许不喜欢、不擅长大型的社交派对，但他完全有能力，在必要的时候，进行有效的社交。他享受与一两位知己的深度交谈。他选择独处，是出于一种主动的、愉悦的“偏好”，而不是出于一种被动的、痛苦的“恐惧”。而社交恐惧症患者，无论他是内向还是外向，他回避社交的根本原因，是恐惧，是一种“想做而不能做”的深刻无力感。许多社恐患者，其内心深处，可能非常渴望与人连接，他们本质上，可能是一个外向的人。
所以，请你再一次，勇敢而诚实地，审视你自己。你对社交，是“不喜欢”，还是“不敢”？你的回避，是主动的“选择”，还是被动的“逃离”？你的这种状态，是仅仅给你带来一点点不便，还是已经让你付出了沉重的人生代价？如果你在“不敢”“逃离”和“沉重代价”这些词上，找到了强烈的共鸣，那么，请你深吸一口气，对自己说：“是的，我不是害羞，我不是孤僻，我是生病了。我得的是社交恐惧症。”承认这一点，是所有疗愈的开始。它让你卸下了长久以来背负的、关于“我是个有缺陷的人”的沉重十字架，并把它，替换成了一份清晰的、可以被攻克的“诊断书”。你不再是一个束手无策的“受害者”，你即将成为一个主动出击的“病人”，而这本书，就是你的“医生”和“药方”。