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三周前的深夜，陈默在调试某支付系统时突然出现短暂失明。同仁医院的眼科诊室里，主任医师用光学相干断层扫描仪揭示了他视网膜上密布的微出血点。“你现在的光环境，相当于每天直视18小时的电焊弧光。”医生敲着检查报告警告。更致命的是脑部PET-CT影像：本该在夜间活跃的默认模式网络持续休眠，而负责逻辑运算的背外侧前额叶皮层亮如白炽灯。
这种大脑状态的学术名称叫“慢性节律失调症”。剑桥大学神经科学团队在《柳叶刀》发布的对照实验显示，持续暴露于夜间蓝光的程序员群体，其视交叉上核（生物钟核心）体积平均缩小12%。这解释了为何陈默即便吞下三倍剂量褪黑素，仍会在凌晨三点莫名清醒——他的生物钟齿轮早已被咖啡因和屏幕光磨成齑粉。
转机出现在某次技术峰会的茶歇时间。某大厂首席架构师向他展示了自己的“光周期重置方案”：正午12点佩戴琥珀色镜片眼镜阻隔蓝光，傍晚6点用10000勒克斯全光谱灯模拟日落，夜间工作则切换为NASA火星舱使用的低红光照明。三周后，陈默的睡眠质量监测图上，深睡眠时长从47分钟回升至92分钟，而他付出的代价，不过是把编码效率峰值从凌晨两点调整到上午十点。