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抖音之所以难以戒除，是因为它巧妙地借鉴了赌博中的不确定性和随机奖励机制。即使其中大部分内容并不吸引你，可总会遇到一个令你心动的视频。通过简单的滑动操作，你可以快速掠过不感兴趣的内容，这种流畅的用户体验加强了应用的吸引力。当你观看了多个一般的视频后突然遇到一个精彩的片段，便体验到了类似赌博的随机性奖励，这实际上是一种心理学上有效的激励机制。这种不确定性和随机的奖励能极大地激活你的多巴胺系统，从而提高了你玩抖音时成瘾的概率。
抖音的设计初衷无疑是为了培养用户的依赖性，这与许多游戏开发公司采取的策略是一致的。然而，抖音在达成这一目标方面表现得尤为卓越，甚至优于多数游戏应用。其以黑色为基调的界面设计有助于用户集中注意力，而点赞功能使算法更容易捕捉到用户的兴趣，进而更准确地推送相关内容。不论是算法推荐的视频，还是用户主动搜索和关注的内容，这一随机奖励机制始终存在，使人更容易深陷其中。
在日常生活的循环往复中，我们每个人都不可避免地遭遇一系列习惯或嗜好的挑战，它们如同缠身之藤，使我们难以剪除或摆脱。这包括了一系列的现象：沉迷于短视频平台抖音、电子游戏的虚拟世界、过度饮食的肆无忌惮、烟草的缭绕、咖啡因的刺激、社交媒体的无尽依赖、过度购物的冲动、赌博的兴奋、毒品与药物的滥用、频繁熬夜的习惯，以及高糖食品的过量摄入等。这些行为习惯或嗜好，在短暂的时间里，或许能带来一定程度的愉悦或心理满足，然而，在长远的时光尺度下，它们无疑会对我们的工作效率和生活质量造成深远的负面影响。例如，这些习惯往往会分散我们的注意力，耗费我们宝贵的时间资源，甚至侵蚀我们的身心健康。值得深思的是，即便是深陷不良习惯泥潭的人们，他们心中往往仍怀揣着更加崇高的目标，如对知识的渴望、对工作的投入或对健康的追求。遗憾的是，这些习惯和嗜好成了我们实现这些目标道路上的绊脚石。
更为严重的是，这些习惯或嗜好有时会渗透到我们生活的各个方面，控制我们的行为和决策，使我们陷入难以自拔的困境。以赌博为例，一旦某人沉迷其中，就可能为了追求暂时的快感和期望中的“大奖”，而不惜冒着失去家庭、工作和声誉的巨大风险。这样一来，一个人就变得不再是自己的主宰，而受这些不良习惯和嗜好的操控。
想要戒除某种习惯或嗜好与真正能做到往往有着明显的差距。即使人们内心充满了坚定的戒除意愿，实际行动过程中却不可避免地遭遇各种障碍和挑战，有时甚至觉得彻底摆脱它们几乎是不可能的。以戒烟为例，尼古丁戒断所引发的身体不适和心理压力常常导致人们屈服，重新点燃香烟。再如过度依赖社交媒体，当人们试图减少使用时间时，错失恐惧症（FOMO）常常让他们不由自主地打开应用。再比如过度饮食，尽管明知这对健康不利，但在面对心理压力或情绪波动时，仍旧难以抗拒诱人的食物。这些实例凸显了戒除不良习惯或嗜好所面临的真实和多层次的挑战。
“向内生长”的核心追求之一便是探究如何成功地戒除那些我们认为应该戒除却难以戒除的习惯或嗜好。这个议题跨越了多个学科领域，不仅涵盖心理学和行为学的相关理论，还涉及时间管理、自我控制等多个方面。在心理学领域，有名为“自我决定理论”的研究专门探讨了如何提高内在动机，以实现更有效的自我控制。行为学则通过经典和操作性条件反射的方法，例如“正强化”和“负强化”，来帮助个体改变不良习惯。在时间管理方面，如“番茄工作法”等技巧能帮助人们更高效地利用时间，从而减少因缺乏焦点或分心而沉迷于某些不良习惯的可能性。此外，自我控制也是一个不可或缺的元素。在这里，例如“延迟满足”的训练，以及应用诸如“心智账户”模型来划分和优先处理任务，都可以有效地增强个体的自我控制能力。