前言

真实的幸福源于发现自己的优势和美德，源于提升自己的精神层次。

——马丁·塞利格曼，积极心理学奠基人

人生的意义在于追求幸福，而幸福的实现需要我们不断前行。人类与生俱来就有好奇与探索的积极天性。但是，现实的挑战与压力有时可能会让人偏移幸福的方向，导致人们出现抑郁、焦虑等心理困扰。

本书基于积极心理学理论，以培养幸福力，向着幸福前行为主线，通过唤醒人们向善的良知、向尚的理想、向上的力量等积极天性，激发人的自驱力与内在动机，化作积极心力，改变思维模式，重构心智模型，向着幸福前行。

本书旨在帮助人们掌握唤醒积极天性的“三自技术”、学会自得其乐的“心流技术”、走出情绪困扰的“理性情绪行为疗法”、运用问题解决技术的“可拓学”，以及“阳明心学”与“模型疗法”等积极心理学技术。人们通过觉知自我、认知自我和疗愈自我，形成幸福力，在生活、学习和工作中享受最优体验，感受幸福，走向幸福。

人都渴望追求幸福，但是，并不是每个人都具备创造幸福、感受幸福与体验幸福的能力，这种能力就是幸福力。人的需求有生理需求、心理需求及社会需求。追求幸福是人与生俱来的需求，也是人需要具备的基本能力。但是，幸福力因人而异，其根源在于积极心力的差异。如何培养与训练幸福力是本书的重点内容之一。

根据个人的阅读习惯，你既可以从第五章练习觉知力开始，也可以从第一章定义幸福开始。本书主要从以下9个方面阐述培养与训练幸福力的技能：

（1）积极天性与积极心力（第二章）；

（2）内在动机与核心动机（第三章）；

（3）运用“三自技术”激活积极心力（第四章）；

（4）觉知力与心智模型（第五章）；

（5）皆有可能与思维模式（第六章）；

（6）自得其乐与心流技术（第七章）；

（7）走出困扰与理性情绪行为疗法（第八章）；

（8）可拓学与问题解决技术（第九章）；

（9）阳明心学与模型疗法（第十章）。

唤醒积极天性，将其化作积极心力，学会并应用技术工具，让每个人都能培养幸福力，这是本书的主旨。

本书的主要创新点如下：

（1）本书突破传统心理学图书太专业、落地难的困境；

（2）本书内容不仅涉及心理咨询或治疗的专业心理学理论，还包含技术工具，侧重在各种情境中的应用；

（3）本书旨在传播人人都能掌握的积极心理学技术与工具；

（4）本书突破传统心理学图书或课程的讲授模型，采用线上与线下相结合的模式，通过读者自学、线上陪练、读者共学、线下培训等多种形式，让读者能够灵活运用，自助、助人，从而帮助读者走出困扰，走向幸福。