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心理能量的损耗可能并非仅仅源于重大的创伤或压力事件，心理能量也会在一些你根本没注意到的小事上逐渐损耗，不知不觉地被“偷”走。让我们根据几个真实案例来看看心理能量是如何损耗的，又是如何让我们的生活和工作亮起红灯的。
第一个案例的主人公是职场妈妈萱萱，她的情况非常典型，体现了部分职场女性的困境。
从表面看，萱萱过着让人羡慕的生活：婚姻稳定，两个儿子乖巧懂事，事业也处于稳步上升期。然而，她不但没有感受到轻松与快乐，反而承受着巨大的压力。
她非常担心自己让老板失望，因为升职速度快，她背负了很多压力与责任，经常加班，有时回家太晚孩子们都睡了。她最近明显感觉到自己心慌气短，脾气越来越暴躁，有时候甚至担心自己会猝死。她曾找老板调整工作，老板建议她将任务委派给下属，自己抓重点。然而，她感觉下属责任心不强，她需要反复检查相关工作内容，这反而增加了她的工作负担。面对工作，她无法感受到快乐，有时甚至想辞职以摆脱这种状态。
因为萱萱对工作的完美主义倾向，加班成了她的常态，她忙得甚至不能好好地享用一顿饭。早上送完孩子后，她来不及吃早餐就匆匆赶到公司，开启一天紧张的工作，饿了就吃几块巧克力充饥，中午也是随便吃点零食对付，到了下午她经常感觉体力不支。
在家庭方面，萱萱的丈夫老实木讷，她对丈夫的期望很高，既希望丈夫能带好孩子、稳定“后方”，又希望丈夫在事业上有进取心，跳槽去更有发展前景的公司。这些矛盾的要求让萱萱的丈夫感到厌烦，他和萱萱的沟通也越来越少。
她渴望丈夫体谅与宽慰她，却经常感觉自己与丈夫交流时是在对着一根木头说话。她想过离婚，但丈夫坚决不同意，家人和朋友也认为她要求太高。日渐疏远的夫妻关系让她的压力更大。
萱萱的两个儿子都很聪颖，她希望能好好培养他们。但她工作太忙，腾不出太多的时间管孩子，而丈夫又不能敏锐地捕捉孩子的变化，萱萱觉得这在一定程度上影响了孩子的发展，为此她和丈夫没少吵架。
萱萱感觉自己就像在走钢丝，没完没了的压力让她无处遁逃。
在身体方面，她很容易胸闷、头痛，也很容易疲倦。工作时，她往往靠着咖啡强撑，但是到了下午和晚上，就很容易心动过速，有强烈的厌倦感。
在情绪方面，她很容易感到焦虑和烦躁。尤其是在家里，她很容易因为一点小事发火。她的丈夫对此感到不知所措，也越来越害怕与她沟通，这也加剧了她的沮丧情绪和挫败感。
在专注力方面，她感觉自己的热情与注意力逐渐被掏空，自己完全是被迫工作。尤其是到了下午，她头脑昏沉，工作效率越来越低。她越是强打起精神，能量消耗就越大，而她的焦虑与抑郁倾向越来越明显，这些状况让她身心俱疲，担心自己过劳猝死。
第二个案例的主人公是一对中年夫妻。
晓露和丈夫郑文都是成功的律师。晓露是一名高级律师，虽然工作繁忙，经常加班，但她有自己的团队，案源稳定，收入不错，对未来充满信心。郑文则是律所的高级合伙人，积极寻找案源，业务发展迅速。他为应酬特别租了一块场地用作业务招待，但事业成就因客观原因未达到预期效果，导致收益不如预期。为弥补损失，郑文不得不投入更多的时间和精力，常常工作到深夜。
此时，晓露发现自己无法忍受这种情况。首先，她向来不赞成冒进的策略；其次，由于郑文晚上经常加班，她的作息受到了严重的干扰，在郑文回来之前，她没有办法安心睡觉。
晚上等待丈夫回家时，晓露的内心完全被恐惧占据，脑海中会上演各种剧目：她想象丈夫的身体出现了严重的问题，或者丈夫因被人陷害而遭受重大的经济损失，或者其他女人乘虚而入……
晓露的恐惧也蔓延到了工作中，她很害怕自己出问题而导致关键客户流失。结果她越担心，越容易出错，被领导严厉地批评了几次后，她甚至担心自己会被辞退，加班的情况越来越多。
夫妻双方都希望在事业上有所突破，但家庭生活开始状况频出。大女儿出现了学习问题，表现得叛逆、易怒，越来越不愿意和父母交流。晓露期待郑文能够分担一些育儿的责任，但是郑文觉得这是妈妈应尽的责任，两人为此又吵了起来。
可以说，过度的工作压力、家庭与工作的失衡，再加上晓露的恐惧心理和郑文过高的目标，让整个家庭都处于紧绷的状态，亲密关系也岌岌可危，家庭不仅没能成为补充能量的休息场所，反而成了新的战场……
第三个案例的主人公是一对年轻的学霸夫妻。杨明与徐青结婚不久，还没有孩子。杨明在不到30岁时便成了某科研所的重点项目负责人；徐青在一家大型跨国公司做管理工作，同样也是事业有成。
杨明是典型的理工科“直男”，一心做科研，不善于处理事务性工作和与人沟通。然而，成为项目负责人后，他负责的琐事越来越多，如课题评估会、申请表格填报、项目支出审核，还要协调其他部门配合的事情，这让他感到压力重重，他开始拖延处理这些事务。
随着时间的推移，杨明感到越来越力不从心，烦躁和焦虑越发加重，这导致他更频繁地逃避，陷入了一种恶性循环。
这种拖延和逃避不仅影响了他的工作，也波及家庭生活。徐青感到杨明对她的关心日渐减少，很难与他建立情感联系，杨明总是选择回避直接沟通。徐青对这种关系感到失望，最终提出“再不改变，就离婚”的解决方案。这一举动让杨明突然意识到自己的问题——他不得不直面自己的拖延和逃避。
现在，解决拖延和逃避的恶性循环，以及与徐青的沟通问题，成了杨明面临的一项艰巨任务。他发现自己不仅难以理解他人的真实需求，还无法有效地共情和面对冲突。如何打破这个恶性循环，成为一个目标明确、勇敢坚定的高效能人士，成了他需要努力探索的方向。
我们从以上3个案例可以看出，过大的压力、过度恐惧，以及拖延和逃避是“偷”走主人公能量的主要原因，并且他们也表现出了以下共性。
（1）在身体能量方面，他们基本上都无法做到好好吃饭、有效休息和规律运动。由于没有足够的营养支持和高质量的休息支撑，面对高强度的工作，他们基本上都是勉力强撑，明显感觉体力不足。
（2）在情绪能量方面，他们感觉情绪方面的压力很难得到缓解，缺少和谐的人际关系，也缺乏情绪调节的有效手段，感觉负面情绪累积得越来越多，很容易被焦虑、抑郁等情绪左右。
（3）在思维能量方面，他们基本上都感觉专注力急剧下降，杂事太多。他们很容易分心，看似忙碌，其实效率并不高，尤其是在面对需要深度思考的有挑战性的任务时。另外，他们很少在工作中体验心流，觉得思维的弹性和敏捷性都在下降。
（4）在意志能量方面，他们感觉制定目标越来越难，经常被眼下紧迫的事情困住，腾不出时间去系统考虑有关长期目标的问题。此外，他们对于目标达成的决心和执行力都在下降，感觉自己在强撑，并且越来越勉为其难。
最终，他们糟糕的生活习惯导致其心理能量不知不觉都被“偷”走了。他们感觉越来越难以找到投身事业的激情，内驱力越来越弱。他们看待很多事情都觉得没有意义，自己只是硬着头皮在做，他们的职业倦怠感越来越强，生命活力在慢慢流失。越是处于这样身心俱疲的状态，他们面对外界的压力时越没有力量应对，在内外的双重消耗中苦不堪言。
面对案例中的情况，我是不是可以直接建议他们减轻压力，不要恐惧，不要拖延和逃避呢？这么建议的话，有的人很可能会无奈地告诉我：“陈老师，我也想解决这些问题，可是心有余而力不足。当我意识到应该怎么做却又做不到的时候，我内心的痛苦会进一步加剧，从而形成更严重的内耗。”
对，这就是心理能量的负向循环。我们能看到的是外在的原因，但其实是由内而外的系统的原因导致了他们能量的不断流失。这就像蓄水池的排水口一直没堵上，在不停地排水，即使我们拼命地把进水口的水龙头拧到最大，也仍然无济于事。
如何打破这种负向循环，建立系统的心理能量补给体系，也是本书要解决的问题。