前言

解锁一种余生都能轻松坚持的健康生活方式

我们该如何健康生活呢？这似乎是一个答案显而易见的问题，却也是很多人在努力解决的问题。有很多司空见惯的答案：多吃蔬菜、水果，定期锻炼身体。这些的确是真理，但全无新意且收效甚微，因为这些建议基本不考虑人类是不尽相同的个体。在谈及健康时，我们不能一味遵循数据，更需要明白是什么让我们成为人类。

我认同的健康生活方式是这样的：它不仅考虑到个体差异，还应该更简单、不必依靠强大的意志驱动就能够成功。因为我们的健康并不是仅仅靠一个月、半年或者一年的努力，它需要我们在余生的每一天都不间断地关注自己的健康，它是一项日复一日的工作。

奇怪的是，每当我们思考生活的意义时，大多数人首先会想到的是自己的职业。我们会花费大量的时间去思考自己梦寐以求的工作是什么，什么样的职业和职位能带给我们成就感和自由；我们会思考怎样才能做到工作生活两不误，我们关注自我价值，重视自己的喜好和心仪的奢侈品，当然还有家庭。

我们的工作可以停摆，但健康不能停摆。

之所以思考以上问题，是因为我们知道：一生中除了睡觉，清醒着的时间有一多半都将用于工作，所以我们希望能找到喜欢的工作，而不是在工作中忍受苦难以度过余生。在很多人看来，薪水并不是考量工作的唯一标准，还要关注自己的工作状态、工作与理想的契合度，以及工作是否会影响生活的其他方面，甚至触及底线。即使梦寐以求的工作也不是每时每刻都那么美好，所以，我们有了重新审视“什么才是生活的意义”这个问题的意愿。

这是一个群体性现象：人们一般会优先考虑职业，却忽略了同样应该被重视的健康问题。除非万不得已，我们不会给予健康和职业相同的关注度，更不会对生活进行反思。可是，我们的身体和心理健康却真真实实地影响着生活的方方面面——我们的工作可以停摆，但健康不能停摆。

一份没有成就感的工作，或一种要靠意志力驱动的生活方式，最终都会让人筋疲力尽，想要放弃；但有一种生活方式是我们余生想要并且能够坚持的，那是一种有意识的、以我们的价值观和乐趣为导向的生活方式。这意味着我们可以在庆祝生日时尽情地享用生日蛋糕，旅行时随意品尝当地美食，跟朋友在一起时尽情享受美好时光，做一切能给我们带来成就感和满足感的事，而不必为健康担忧。可持续的健康生活一定是能让我们感到自在、快乐、神清气爽的生活。我们本就该如此生活，所以请开始关注并重视生活中这个至关重要的元素——健康吧！

平衡的艺术：不自虐不极端，佛系养生照样躺赢

对于我来说，明白应该如何关注健康并不是一件自然而然的事情，分享一些关于我的信息可能有助于读者理解。我小时候体重超标，并在脆弱的成长过程中一直背负着超重的负担。人在年轻的时候，外表和体重几乎是评判健康最纯粹、最难以动摇的指标。

我是出生在美国的日本人。我的童年是在达拉斯和纽约度过的，我的健康理念也是美国化的。我是一个很容易受环境影响并渴望改变的人，我认为做事情就应该“要么做到最好，要么放弃”，如果要开始健康的生活方式，就必须进行极端的改造，必须彻底改变我以前的生活方式。我知道这是一个需要勇气、毅力和努力的过程，有一段时间，我曾经每天计算自己消耗与燃烧的卡路里，并在每个周末测量体重指数；我竭尽全力尝试了所有方法，几乎迫使自己走向了极端。在这种状态下，我的体重最终达到了目标！但我并不开心，因为总要顾及健康问题不仅使我的压力很大，而且困难重重。

搬去日本生活后，我的观点发生了变化。我发现当地人并不是很关注为了健康应该做什么、不应该做什么，健康生活对于他们来说就是一种平衡的艺术。它不需要极端干预或改变，最重要的是，我也找到了一种能够使我的健康与价值观保持一致的方法，一种适合我的、健康的生活方式，它植根于自由和直觉，不受限制或意志力的支配。

我不会在书中讲述吃蔬菜的重要性，也不会敦促你定期锻炼身体，更不会说这对健康、长寿有什么益处。我认为这些都是公认的真理。

我将提供一种任何人都可以采用的方式，并且会告诉你该如何将其融入现代生活。该建议旨在适应不同的生活方式、不同年龄段的人，无论你的健康目标是什么，是第一次还是第20次尝试不同的健康生活方式。我希望你能发现：它执行起来真的毫不费力。

有一种健康法把“怡情”放在重要的位置上，那意味着我们的健康和幸福不仅取决于身体，也与心理健康关系密切。事实上，这两个方面是协同运作的。当注重身体健康时我们会发现，这对心理健康也有好处；当照顾自己的心理时，我们会发现身体状况也得到了改善。它们是如此紧密地相互关联，以至于我们根本无法只关注一方，忽视另一方。

这些认知将扩大我们对健康的理解——健康并不仅仅是多吃蔬菜、多运动这么简单，而是受到很多因素影响。我要分享给大家的，是通过四个基础支柱来构建健康体系：

1.营养

2.运动

3.休息

4.社交

当然，并不是说营养和运动是专门用来维护身体健康的，而休息和社交是保证心理健康的——对于健康的每一个方面，身心两者都是需要考虑的因素。例如，“吃得好”不仅仅是吃蔬菜，开心地参加聚会，并享受聚会上带来愉悦感的食物，对健康也很重要。健康的社交生活不仅可以增强我们的归属感和自信心，还可以显著改善身体状况。

这些基础支柱彼此密切相关：当我们有高质量的睡眠时，才能有足够的能量来调动和锻炼身体；白天与家人愉快相处，晚上就更容易入睡；若饮食得当，一天都会精力旺盛、积极活跃；白天精神饱满，晚上就很容易睡眠充足——无论是在显而易见的还是在细微的地方，这四大支柱都是相互作用的，加强其中的某一方面，其他方面也能看到效果。当然，过度关注某一支柱，也可能会忽视其他支柱。没有哪一个支柱是“更重要的”，只有均衡发展才能构建起健康的网络。

日语中的“wa”就是“和”的意思，即平衡的艺术。“和”经常被用来描述日本事物，如“和纸”就是日本纸，“和食”代表日本食品，“和服”指日本传统服装。它的含义源于和谐，即我们生活中不同因素组合在一起时所创造出的美好的总和。因此，当我在描述如何以日本人的方式过上更健康的生活时，我要阐述的不仅仅是关于“日本”的生活方式，还是植根于日本文化和日本传统中的生活原则：始终相信“活得好就是活得平衡”。

归根结底，健康的生活方式与多吃蔬菜、充分运动并无绝对的关系，而是致力于让我们的生活过得更有意义、更充实。这是一种可持续的心态，使我们能够做自己喜欢做的事、爱想要爱的人，以一种可以由自己掌控的、发自内心的日常方式去生活。它应该是独特的、自由的、可控的，同时又兼具同理心、好奇心，并且令人愉悦。上述特性，将通过四大健康支柱与持续终身的健康生活方式相互平衡协调来实现。

为此，让我们一起出发吧！