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相关问题另见：第6问“同胞竞争”、第37问“愤怒”、第40问“哀伤”、第47问“精神压力大”、第79问“不愿意沟通”、第96问“抑郁症”
问题
孩子感到愤怒、被背叛、内疚、被遗弃、非常难过。
“我是个离婚了的父亲，有三个孩子，他们分别是4岁、8岁和12岁。我只在周末有孩子的探视权，在我不在的日子里，我怎么才能继续参与他们的成长呢？”
除了父亲或母亲去世，父母离婚是孩子最大的压力来源。即便如此，美国《父母》杂志的一项调查仍发现，81%的父母认为，不幸福的夫妇不应该等孩子到了一定年龄才离婚；近40%的孩子在18岁之前就要面对父母离婚的可能。父母离婚对孩子的影响取决于多种因素，比如受影响更大的年龄（青少年）和性别（男孩），其他可能带来影响的因素有搬家或转学、参与父母冲突的程度、孩子与父母的关系、孩子的气质，以及离婚前后父母矛盾的激烈程度等。
夫妻两人是应该在一起还是离婚，这是成年人的决定，需要夫妻双方仔细权衡，本节只关注孩子如何应对，这也应该是家长最关心的问题。毫无疑问，父母离婚对孩子来说将是一段艰难的旅程，但是家长在离婚前、离婚期间和离婚后如何与孩子交流，将在很大程度上影响孩子当下和今后的表现。本节将提供一些行之有效的解决方案，帮助孩子应对这一挑战并显著减少父母离婚的负面影响。
虽然每个孩子的反应不同，但他们通常都会有以下表现。
• 愤怒：反抗，不合作，拒绝服从，脾气暴躁，冲动。
• 羞耻：因父母离婚感到难堪，被人看到和家长在一起会感到尴尬。
• 焦虑：感到有压力，觉得紧张，入睡困难，做噩梦。
• 同伴关系改变：与同伴疏远，与他人发生更多冲突，躲到朋友家里。
• 自我照顾能力下降：仪容不佳，原本整洁的卧室变得乱七八糟，卫生状况不佳。
• 依赖：黏人，不让家长离开视线，处理问题的能力下降。
• 出现学习问题：在学校里表现不佳，不认真做作业或成绩下降，难以集中注意力。
• 亲子冲突：与家长关系变糟，指责或批评父母中的一方。
• 人生观改变：不满，感到被背叛，排斥家人的关心，对婚姻制度冷嘲热讽。
• 低自尊：感觉自己毫无价值，认为自己愚蠢或不重要。
• 悲伤：有强烈的失落感，经常哭泣或抽泣，抑郁。
如果孩子的过度悲伤或愤怒情绪持续超过3周或影响了他生活的其他方面，如学业、同伴关系或其他家庭关系，或者出现睡眠或饮食问题、产生抑郁情绪、变得易与他人对抗或挑衅他人、产生非理性的恐惧或强迫行为，或开始做出危险举动，那家长就需要寻求帮助。对所有家长来说，这都是一个艰难的时期，而训练有素的专业人士可以提供指导，使家长与孩子重新沟通并帮助孩子应对种种问题。
解决方案
研究表明，家长持续的积极参与是帮助孩子适应父母离婚的最佳方式。事实上，在离异家庭中，如果离开的一方辅导孩子做作业、提供情感支持、倾听孩子的疑惑，孩子的学习成绩会更好，问题行为也会更少。
父母处理离婚的方式，决定了孩子将如何应对面对父母离婚的压力。孩子会密切关注家长，观察家长是如何应对接下来的几天、几周、几个月的，尤其是在情况变得复杂的时候。家长可以通过均衡饮食、锻炼、寻求他人帮助来缓解压力。如果家长需要通过咨询来帮助自己渡过难关，那就应联系专业人士。家长需要更好地照顾自己，这样才能更好地照顾孩子。
研究发现，离婚对不同孩子的影响大不相同，所以我们无法预估孩子会有什么反应。家长需要充分意识到家庭破裂会在情感上影响孩子，了解离婚对孩子的影响，寻求有经验的专业人士的建议，依据可靠的信息做决定，这样才能帮助孩子减少短期和长期的负面影响。
家长要尽可能避免在孩子面前争吵。父母离婚会给孩子带来很大的负面影响，主要就是因为冲突和争吵。父母要保证（即使只有一方能做到）不说另一方的坏话，这并不意味着必须说一些关于另一方的不切实际的好话，只是说要坚持陈述事实，不要评判。此外，不要让孩子做传话筒，告诉另一方自己陷入了财务困境或有其他问题。言谈举止要文明！不管对前夫或前妻有什么感觉，你都不能否认对方是孩子的家长。
家长一旦决定分居或离婚，就要在孩子注意到变化之前找好时间告诉他们，不要等到即将签署离婚协议时才做这件事。夫妻俩应该一起计划该如何告诉孩子家庭的变化。要让所有的孩子都到场，两人一起和孩子交流，这样他们就能同时了解发生了什么。
花点时间想一想孩子可能担忧的事情，不管其多么琐碎都要考虑，这样，家长在宣布决定时，就可以一并告诉孩子解决办法。这样做有助于减轻孩子对这一重大变化的焦虑。以下是需要解决的典型问题。
• 生活。我（妈妈、爸爸、兄弟姐妹）以后住哪里？我可以两边跑，两边都能待吗？我们一定要搬家吗？我必须决定要跟爸爸还是跟妈妈吗？我一定要上法庭吗？我以后还能见爸爸吗？我以后还能和妈妈聊天吗？
• 兄弟姐妹。我们还会在一起吗？我是不是必须把继父或者继母的孩子当作自己的兄弟姐妹？
• 假期。我们会在一起度假或者庆祝我的生日吗？我以后去爸爸家还是妈妈家？
• 学校。我会转学吗？爸爸妈妈以后要怎么送我上学？我什么时候开始去新学校？谁在我的成绩单上签字并且参加家长会？老师以后是给爸爸还是妈妈打电话？
• 宠物。我可以养宠物吗？它们会住在爸爸家还是妈妈家？我能每天都看到它们吗？
• 看护。以后我生病时是爸爸还是妈妈来照顾我？谁来喂我吃饭、给我拿衣服呢？
• 活动。我还能参加我的活动（参加夏令营、加入足球队）吗？我怎么去上钢琴课，怎么去练琴？
• 同伴。我还能见到我的朋友吗？我该怎么告诉他们家里的变化？他们还会接受我吗？
• 父母。我会有个新爸爸吗？那个女人会搬进我们家吗？
一项长达25年的关于离婚家庭子女的研究发现，祖辈的支持和稳定的爱是帮助孩子在家庭破裂之前、期间和之后过得更好的关键因素。家长可以让孩子的祖辈了解家里的最新情况，向他们强调为了孩子的未来，家里需要他们的帮助。
不管孩子跟谁生活，父母双方在自己家给孩子准备好安全舒适的住处都是非常重要的。家长要确保在两个家里都准备一些孩子熟悉的家具和摆设，比如床头灯、毛绒儿童椅、墙上贴的画、孩子心爱的枕头、玩具，这样会让孩子感到熟悉，觉得舒适自在。对于大一点儿的孩子，要确保两个家都有地方放孩子需要的东西，比如书、作业、运动器材或乐器等。
家长要在家人都方便的时候开家庭会议（孩子不会被迫取消一场比赛，不会有人半途就匆忙离开）。关掉手机、关掉电视、在门上贴上“请勿打扰”的牌子从而减少打扰。要用孩子能听懂的语言平静地告诉他们家长会分居或离婚，以下是适合各个成长阶段孩子的开场白。
学龄前儿童：“妈妈和爸爸以后将住在不同的房子里。我们非常爱你，会帮助你一起解决生活中的麻烦事。”
学龄儿童：“爸爸妈妈花了很长时间思考我们家应该怎么好好生活。我们最终决定离婚，不再一起生活了。”
即将步入青春期的孩子：“你知道，我和你爸爸一直相处得不好，在一起不开心。我们尝试过找婚姻顾问来帮助我们，但没有效果。我们已经决定离婚，分开生活。”
孩子不需要知道财务、法律事务或婚外情的细节。家长要确保孩子也没有无意中听到大人在电话里讨论这些事情。
要让孩子明白父母虽然分开了，但对孩子的爱不会减少。如果可能的话，家长说话时要注意仍和对方“统一战线”，最好是继续使用“我们”这种表达，“有些事我们需要告诉你”；“我们会永远在你身边”；“我们非常爱你”；“爸爸妈妈的家永远都是你的家，尽管我们没有生活在同一个屋檐下”。重点是要让孩子明白，父母虽然不能生活在一起，但是对孩子的爱永远不会改变，两人都会作为孩子的父母永远参与他们的生活。如果父母轮流和孩子交谈，每人告诉孩子一两条信息，效果会比较好。如果孩子不开心，父母双方都要安慰他们。如果孩子跑到自己的房间，父母两人都要跟进去。孩子最需要了解的是，他们将能够与父母双方都保持良好的关系，并仍然拥有父母无条件的爱。
太全、太多的信息会让孩子无所适从、晕头转向，特别是当孩子年龄太小的时候。孩子想知道的关键信息包括即将发生的事情以及随之出现的变化。家长需要先判断孩子的接受能力，并据此调整和孩子谈话的内容。交谈结束后，孩子应该能够明白以下几点。
• 父母做出这个决定的原因，以及父母为什么认为这是最好的选择。提示：孩子问“为什么”通常是要表达“为什么这种事会发生在我身上”。
• 父母何时会分居、搬家或离婚。
• 家里每个人会住在哪里，尤其是即将离开现在这个家的家长。
• 孩子会跟父母哪一方，谁负责照料孩子一天的生活，比如谁给孩子做早餐、带孩子睡觉、接送孩子上下学。
• 孩子将来如何去联系或探望没有抚养权的另一方，以及在什么情况下可以做这些事。
家长应认真对待所有问题，不管孩子的困扰是多么微不足道，都要用就事论事的平静语气认真回答他的每一个问题。有的孩子会通过反复问同一个问题来更好地理解他们听到的信息，也有的孩子可能什么都不问。家长要让孩子知道他们的感受会被认真对待：“我知道你感到难过，但我们会一起挺过去。”
家长需要注意，孩子经常认为他们自己或兄弟姐妹应该为父母的离婚负责，尤其是当家长因为孩子的行为吵架时：“如果迈克表现得更好，爸爸妈妈就不会吵架了”；“他们总是因为我烦心”；“如果我成绩更好，他们会更开心”。家长要让孩子明白，自己不需要为父母的婚变负任何责任，也不能做什么来修复父母的关系。家长可能需要反复向孩子保证大人的决定与他们无关。
如果婚姻存在问题已经有一段时间了，当家长告诉孩子时，孩子既有可能不会感到惊讶，也有可能会感到震惊。一些孩子会因父母的争执即将结束感到如释重负；也有一些孩子会尽一切努力让父母修复关系。家长要向孩子强调离婚让大家都很难过，自己理解他们的感受，但尽管两人曾努力了很长时间试图修复关系，也没有效果，分开是唯一的选择。如果孩子感到过于震惊，那就留出时间让他平静下来。如果孩子生气了，那么家长需要保持冷静，不要大喊大叫，否则孩子会更生气。
如果家长正在分居，还没有决定离婚，那就告诉孩子大人需要一段时间来改善关系。除非家长非常确定要离婚，否则不要用“离婚”这个词。家长需要解释说自己也不确定将来会怎么样，但是一旦自己做了决定，就会尽快告诉孩子。如果两人已经决定离婚，那就要用温和的语气就事论事地告诉孩子大人的决定是最终决定，父母不会再生活在一起了。
家长要向孩子解释一家人计划再次见面，以继续讨论家庭的变化并处理他们关心的事情，并要着重向孩子说明他们可以随时带着任何问题来找自己。在接下来的几天里，家长要特别空出时间与孩子联系，给予关注和安慰，并仔细观察每个孩子的情况。
家长应与老师、保姆、日托工作人员、顾问、教练或其他接触和照料孩子的成年人交谈，找他们一起帮助孩子。在接下来的几周内，孩子可能会不知所措，家长需要请他们随时告诉自己他们发现的孩子的任何行为或情绪变化，并帮助孩子应对这一切。
一位爸爸分享了自己的育儿经验。
我得到了儿子的抚养权，但儿子把我和他妈妈婚姻的破裂归咎于我，尽管是我的太太有外遇，并为了新恋情离开了我和儿子。我发誓我不会告诉儿子真相，也不会毁了他妈妈在儿子心中的形象。儿子已经好几个星期不和我说话了，但我每天都在他的枕头上留下便条，告诉他我有多爱他。有一天，我发现他坐在地板上哭，膝盖上放着一个小盒子，他正在看他保存在那个盒子里的所有便条。我从来不知道他已经读过这些便条。我抱着孩子和他坐在一起痛哭。儿子说他一直认为是因为自己做错了事，妈妈才会弃他而去，和我离婚。我很开心我一直在给孩子写这些便条。我总是告诉每一个正在经历离婚的人，无论如何都要和孩子保持交流，永远不要放弃！
家庭破裂可能会带来许多变化，包括新的日程安排、孩子转学或搬到新社区，关键是要帮助孩子明白，尽管大家不在一起生活了，但大多数日常活动还是一样的。家长需要让孩子按时睡觉，并像往常一样安排孩子的三餐、辅导孩子做作业；帮助孩子维系友谊，让孩子继续参加喜欢的活动，也要保留那些特别的家庭传统，比如周日和奶奶共进晚餐，周三出去吃酸奶，生日派对挂生日旗。家长要向孩子保证混乱只是暂时的，所有的问题都会尽大家所能得到解决，日常生活还会安稳继续。
父母分居或离婚会让孩子感到无能为力，所以对于那些无关紧要的事情，父母可以创造机会让孩子做主。家长可以倾听孩子觉得重要的事，给他们一些大人可以接受的选择，但不要让这些选择打乱生活规律或影响孩子的身心健康，比如可以让孩子选择食物或衣服、探望日、床罩颜色，或狗窝的位置。
以下是不在孩子身边时和孩子保持联系的方法。
• 给小一点儿的孩子准备一些小礼物放在他的口袋里，这样每当他触摸礼物时，就知道家长在想他。
• 录下自己给孩子读的他最喜欢的睡前故事，这样他可以每天晚上听。
• 如果孩子识字，可以在他的背包里留下便条，祝他训练顺利或学习进步；可以把便条放在独立的信封里，注明哪天打开哪个信封。
• 给孩子发语音或文字消息，以便全天候交流。
• 教孩子学会录像，这样他们就可以记录自己在学校的活动以及表现，并和家长分享了。
• 教孩子扫描他们的艺术作品并发送给家长。让孩子把在家庭作业中遇到的难题发给家长或者和孩子通过视频聊天一起讨论解决。
• 确保父母双方都在家里备齐孩子的东西，方便孩子舒心地、不受限制地社交、学习、运动或玩音乐。
家长要尽力及时定期开展家庭活动，让一家人其乐融融地聚在一起。可以选择一些能让一家人一起参加的花销不多的活动。家庭活动有助于孩子适应新的生活，消除紧张情绪，形成积极的家庭回忆。一家人可以提议并投票决定近期要举行的活动，比如去博物馆或看电影，也可以让每个家庭成员轮流做决定（年龄小的孩子可能想烤饼干或玩简单的桌游；大一点儿的孩子可能会选择骑自行车或者看视频）。一项纵向研究发现，来自离异家庭的孩子很少谈论快乐的童年时光，相反，他们会讲述自己的悲伤、孤独，以及假期在两个家庭之间的奔波。及时为孩子制造开心有趣的家庭回忆吧！
大多数孩子认为父母离婚“即使不是他们一生中遇到的打击最大的事件，也是童年最痛苦的回忆”。这会引发一系列痛苦的感受，比如悲伤、困惑、愤怒、内疚和羞耻。这些不良情绪不利于交流，孩子会控制不住地大吼大叫，破坏和谐的家庭关系。所以，家长需要帮助孩子找到健康的途径来释放负面情绪。家长应当先认可并理解孩子的一些不良情绪，告诉孩子有必要在感到沮丧、愤怒、悲伤或怨恨时和父母沟通。家长需要不加评判地倾听孩子的情绪，但是也要明确谈话界限：孩子可以谈论他们的感受和担忧的事，但不能批评其他家庭成员。家长可以设计一个家人都理解的“暂停”的手势，这样当讨论变得过于激烈时，可以通过手势示意大家在情绪激动时走开一会儿，等平静下来时再接着讨论。最重要的是，家长需要带头保持冷静，这样才能帮助孩子保持冷静。如果大家实在无法保证沟通顺利进行，可以向有经验的专业沟通顾问寻求帮助。
孩子在听跟自己经历有关的故事时，更可能敞开心扉，谈论自己的感受和担忧的事。家长可以根据孩子的成长阶段和年龄，找一些适合他们的有关离婚话题的文学作品一起阅读讨论。
即使孩子听不进父母的话不好好沟通、责怪家长或者不想说话，家长也要想办法和孩子保持交流。一位妈妈说她和女儿通过写信交流，直到她们母女关系修复；另一位妈妈努力给儿子发短信；一位爸爸在儿子的背包里留便条和儿子保持沟通。如果实在无法沟通，家长可以寻求家庭咨询师或家庭调解人的帮助。
一项涉及数百名孩子的长期研究发现，虽然父母离婚后，保持家庭生活的稳定并不能抹去带给孩子的所有负面影响，但这是帮助孩子适应家庭变化的核心因素。家长要确保无论分居或离婚前发生了什么事，目前的家都是温暖、有条理、稳定的。尽管家长想让孩子生活舒心，也不能在孩子行为不当时仍不加管教。此外，通过给孩子买东西来减轻愧疚感或想尽办法“让孩子感觉更好”会事与愿违。家长给予孩子最好的事物是关注和爱。家长要用和以前一样的规则和标准来约束孩子，如果可能的话，要和另一方的教育原则保持一致。美国心理协会在梳理了数十项研究后发现，以下因素能帮助孩子在父母离婚后更健康地适应生活：适当的父母教育、权威的管教、情感支持、对孩子行为举止的关注以及符合孩子成长阶段的期望值。
在美国，父母离婚后，在事实上或法律上由父母共同监护的孩子表现得更好。
马里兰州健康与卫生部门的心理学家罗伯特·包瑟曼在分析了33项涉及近3000个家庭的研究后发现，由父母共同监护的离异家庭的孩子和父母没离婚的孩子适应能力一样强。包瑟曼认为，孩子不一定非得需要共同监护才能表现出更好的适应能力，让孩子与父母一方生活在一起，同时得到父母双方在法律上的监护也是可行的，真正重要的是孩子和父母共同度过的时间长短。当双方约定共同监护时，孩子与父母双方都能保持密切联系，孩子也会表现得更好。所以，家长要设法保证孩子和父母双方都保持联系。
探视越方便，孩子就越容易适应父母离婚后的生活。家长要确保双方都知道所有必要的联系信息（老师、儿科医生、教练）、孩子的家庭作业内容和活动时间表、学校日程和就诊预约。父母双方要在家里准备一些一样的玩具、洗漱用品和衣服，这有助于消除孩子搬来搬去的打包压力。家长可以指定接送孩子的地点和时间，这样孩子就知道应该什么时间在哪里等着家长来接。家长也可以给孩子买一部手机，方便孩子和父母沟通。总之，要尽量减少或避免大家在新生活中的麻烦。
不同成长阶段孩子的表现
学龄前儿童不会表达担忧的事，也难以理解父母为什么要离婚，所以他们会感到困惑和焦虑。因为难以区分想象和现实，孩子可能还会对父母的复合抱有强烈的幻想。他们有时会觉得自己对父母的分开负有责任，可能认为如果自己乖乖的，不再像以前那样“调皮捣蛋”，父母就会重归于好。家长要注意孩子是否有做噩梦和行为退化的情况，比如吮吸拇指、依赖以前的安抚毯或旧玩具、语言能力下降、黏人或尿床。孩子也可能变得不听话、愤怒或叛逆。
学龄儿童可以更好地理解什么是失去。他们能明白父母的婚姻已经结束，所以会感到悲痛甚至抑郁。这个年龄段的孩子心智足够成熟，能认识到自己正处于痛苦之中，但又不能清楚地知道应该如何应对，因此，他们需要应对痛苦的策略。孩子急需了解自己现在和将来的生活会受到怎样的影响。孩子常见的反应包括悲伤、尴尬、羞耻、怨恨、行为习惯变差，以及愤怒。孩子也可能变得脾气暴躁、行为退化、黏人、缺乏安全感，并试图寻求更多的关注。孩子可能会感到被离开家的家长抛弃了，或者觉得该家长不会再和自己联系。
这个阶段的孩子可能会选择支持“好”家长，抗拒导致离婚的“坏”家长。他们会指责“坏”家长，或者由于需要“选择”父母中的一方感到左右为难。孩子可能会由于不确定如何与导致离婚的“坏”家长相处而纠结挣扎。家长要注意孩子是否回避和老朋友联系、不再参加活动，以及是否有一些危险行为。即将步入青春期的孩子经常会感到焦虑、愤怒、恐惧、孤独、抑郁和内疚，可能会觉得被离开家的家长抛弃了。家长不要让大孩子觉得有必要在家里承担更多成年人的责任，也不要让孩子担心经济状况和家里的弟弟妹妹等问题。