去健身房不能抵消吃饼干的罪恶感

在我们了解运动如何帮助你减肥之前，让我们先摆脱“热量可以立即燃烧”的观念。这是一种“热量先进后出”的思维方式，它有时被用来抵消吃某些食物时带来的罪恶感，比如“我现在吃点儿饼干没关系，因为我待会儿要去健身房”。

这里的问题在于饼干对身体的影响不光是体重增加。除了超加工食品对肠道菌群和身体其他部分的有害影响外，饼干中的糖分本身也会对身体造成损害。

虽然大部分葡萄糖会被储存在三个“油箱”（肝脏、肌肉和脂肪）中，但有些葡萄糖会储存在身体的其他部位，如心脏、肾脏和大脑。随着时间的推移，这些脆弱的身体部位变成了“糖衣”，这一过程被称为糖化。糖化会导致心脏病出现和肾功能减退等问题，如今的研究表明，大脑中葡萄糖过多与阿尔茨海默病之间存在联系。因而，去健身房运动并不能抵消不良饮食习惯造成的损害。

“热量可以立即燃烧”的思维还假定只要开始运动就能立刻消耗掉饼干带来的热量。事实上，你需要依次消耗身体的每个“油箱”：先消耗储存在肌肉中的能量（300卡），再消耗储存在肝脏中的能量（1 000卡）。一旦消耗完了这些储存的能量，你就会开始使用第三个“油箱”，即脂肪，饼干中多余的糖分大部分都集中在这里。但是，要消耗完1 300卡意味着你要持续锻炼好几小时，这对我们大多数人来说是不现实的。

因而，我们有时间做的大多数运动，比如40分钟的园艺或30分钟的游泳，将由身体的肌肉和肝脏来提供动力，而脂肪仍然没有被消耗。我希望你能明白这一点，不要再将运动和“热量可以立即燃烧”错误地联系在一起。 5YPT4ium2wtFiy3yLy7OCI3C//7wA2HJOAEQ5GPDmDwWqVkQy7bBoY5ObYK6Vy2u