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请放弃“热量可以立即燃烧”的观念。运动对减肥的真正作用是使胰岛素保持在较低水平，关闭身体无限储存脂肪的大门，帮助你减肥成功。
在开始运用全方位饮食法前，我的身体和情绪都一团糟。我非常感谢你改变了我的生活，让我重获自由。感谢你让我掌握了身体是如何运作的科学知识。这么多年后，我终于破茧成蝶，现在的我像一只美丽的蝴蝶，自由而快乐！这一切都要归功于这一改变人生的全方位饮食法。万分感谢！
——法拉，减重13千克
人生来就有运动的能力。如果目前你还没有感受到运动的快乐，那本章将帮助你改变这一情况。通过了解运动科学，你将摒弃之前的陈旧思维——运动只是燃烧卡路里的一种方式。其实，你会发现 运动在保持低胰岛素水平方面发挥着强大作用，低胰岛素水平是运动和减重之间的联系所在。
运动是一种有效的处方，它不免带有“副作用”。但与药物带来的副作用不同，运动的副作用会让你感觉良好，包括血压下降、血糖水平稳定、肌肉强健、心脏健康、情绪乐观和睡眠良好。
在你了解了运动所带来的减肥和健康优势后，本章将指导你找到一种适合自身并感觉良好的运动方式，这将帮助你拥有一个健康的未来。