前言
健康呼吸使身心恢复青春

衰老是从呼吸开始的。

请大家想一想，我们在以一分钟约15次、一天约2万次、一年约730万次的频率进行呼吸，片刻不停地将空气中的氧气吸入体内，并通过燃烧体内的养分来将其转化为能量。这种“气体的交换”会持续我们的一生。

然而，并不是每个人都以同样的方式呼吸。大多数情况下，我们根本注意不到，很多人存在呼吸浅或呼吸紊乱的问题，导致气体交换的效率低下。

显然，呼吸质量低的人和呼吸质量高的人之间在健康水平上的差异会与日俱增。也就是说，呼吸质量上的差异会直接影响我们身体老化和器官功能衰退的速度。

我们应该意识到，劣质呼吸所造成的影响远远超过了大家所能想象的程度。如果呼吸不良，身心的所有活动都会受到限制，毕竟身体没有吸入充足的空气。如果吸入的空气不足，身体就不能产生足够的能量，代谢就会下降，各脏器的功能也会减弱，因此人就容易感到疲劳，体力也会下降。

另外，由于呼吸与自主神经系统密切相关，因而呼吸不良也会导致自主神经功能失调，从而引发各种身体不适和疾病。同时，呼吸也左右着我们的情绪，如果呼吸不良，我们就容易产生不安和烦躁等负面情绪。

由此看来，可以毫不夸张地说， 呼吸不良会带来多种日常身心不适。 因此，平时呼吸状态不好的人，会在不知不觉中产生各种不适和疾病，导致身体更早老化和器官功能衰退。而且，如果身体老化和器官功能衰退加速，自然也会对人的寿命产生影响。可以说，呼吸的好坏对我们的健康和寿命有很大的影响。

你有没有考虑过自己的呼吸质量是高还是低呢？或者，你有没有为了改善自己的呼吸做过一些护理或采取过一些措施呢？

恐怕很少有人关注这方面。为了健康，我们可能会在饮食上格外注意，但在呼吸方面，绝大多数人可能从未予以关注或采取过任何措施。

然而，我们必须做出改变。

从某种意义上讲，呼吸比饮食更为重要。 虽然人在完全不吃不喝的状态下也能活好几天，可一旦呼吸停止，人就会在短短几分钟内死亡。我们必须不停地进行气体交换才能生存下去。那么，对于像呼吸这种与生命维持息息相关的重要事情，我们为什么既不去做护理，也不采取措施，而是放任不管呢？

这是因为呼吸基本上是在无意识状态下自动进行的。因为没有进入意识层面，我们就会觉得自动吸进和呼出空气是一件理所当然的事情，所以很难产生“要多加注意”或“要改善呼吸”之类的想法。

但是，这是一个很大的认知误区。如果因为呼吸没有进入意识层面而放任不管，那么我们就会忽略随着年龄增长而造成的呼吸功能下降和呼吸状态恶化，身体的老化和器官功能的衰退就会在不知不觉中加剧。你不觉得这是一件非常可怕的事情吗？

那么，我们到底该怎么做呢？

很多人并不知道，其实呼吸功能是可以通过反复训练来提高的。就像进行肌肉锻炼能增强肌肉力量一样，呼吸也可以通过训练得到强化。而且，你并不需要像锻炼肌肉那样辛苦，只需以非常简单的方式，无论多大年纪都可以使呼吸得到强化。

因此，我们应该每天充分地训练呼吸。当呼吸器官得到锻炼，呼气和吸气的能力逐渐恢复时，你就会发现自己的身体状况也会随之得到改善，变得不容易疲劳，身体活动起来更加轻松，情绪也变得更加稳定。

这些都是通过呼吸锻炼使身心恢复年轻状态的证据。我认为， 增强呼吸力比任何抗衰老的方法都更有效。 如果我们从年轻时就坚持进行呼吸锻炼，不仅可以防止呼吸器官衰退，还能有效延缓自己的衰老进程。

我将这种通过提高呼吸功能恢复身心健康的力量称为呼吸力。接下来，本书将从各个角度深入探讨呼吸力的神奇效果，并简单易懂地介绍提高呼吸力的训练方法。

多年来，我一直从医学和生理学角度进行呼吸方面的研究。另外，出于“能否通过呼吸锻炼使人们的身心得到些许放松”的想法，我在担任大学校长之余，也致力于开发和普及提高呼吸力的训练方法和体操。

可以说，我将自己的一生都奉献给了呼吸研究。然而，真正让我认识到呼吸的力量的，是东日本大地震发生1年后我在岩手县某小学指导孩子进行呼吸体操训练时的经历。

当时，触目所及皆是地震的伤痕，很多孩子因情绪不稳定受到身体不适和失眠的困扰。虽然他们表面上看似开朗，但在他们内心深处仍残留着无法消除的不安和创伤，而他们自己无法应对这种困境。

我之所以做出这种判断，是因为当时这些孩子中有很多人呼吸浅且快。呼吸和情绪是密不可分的，而强烈的不安和压力会导致呼吸变差。

当孩子们接受了我的呼吸体操指导，并掌握了深而慢的呼吸节奏后，身心不适的孩子的数量便大幅减少。他们的情绪和呼吸都变得更加稳定，从心底和身体的深处重新找回了笑容。我当时确信，呼吸中潜藏着使人身心复原的巨大力量。

当今时代的人们或许只利用了呼吸力中的一部分功能，但其实，只要把呼吸训练和体操等做好，就能产生很多积极的疗愈效果。然而，我们却因为什么都不做而错失了这些疗愈效果。

因此，请务必将本书中的内容吸收并付诸实践，充分发挥你的呼吸力，让身心每天都能保持良好的状态；同时，也充分发挥其抗衰老的作用，为自己的身体老化和器官功能衰退按下暂停键，重获青春活力。

人类不呼吸就无法生存。如果呼吸变弱，身体马上就会变得衰弱；如果呼吸停止，我们就会失去生命。反之，如果强化并好好调整呼吸，我们就能持久健康地生活。不夸张地说，生死的关键在于呼吸。所以，让我们提升呼吸力，健康而长寿地活下去吧。

为了让每天的生活和今后的人生充满光彩，充分利用呼吸力至关重要。请务必掌握这种力量，让自己的人生尽情地绽放！