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巴菲特曾经问他的助手一个问题：“你知道40年前卖得最好的巧克力是什么吗？”答案是士力架。接着他又问：“你知道现在卖得最好的巧克力是什么吗？”答案依然是士力架。
巴菲特有一个投资理念深深启发了我： 与其去追求那些变化不定的东西，不如去追求那些确定的东西。 在瞬息万变的时代，重要的不是预测风口，而是发现恒定不变的价值。
那么，未来10年什么是不变的？或者说，什么是稳赚不赔的投资？答案只有一个：投资自己。未来10年，务必确保拥有一个健康的身体。
在这一节，我将从科学角度分享如何保持健康。简而言之，你需要做到四件事，这四件事的排序依次越来越重要。
第一，持续锻炼身体。
我的建议是：一定要有一个持续的、科学的锻炼计划，并设定明确的目标。这里推荐一个方法——SMART原则：Specific（具体的）、Measurable（可量化的）、Achievable（可实现的）、Relevant（相关性高的）、Time-bound（有时间限制的）。比如，跑步、骑行、游泳等运动，每周可以安排3～5次，每次30～60分钟，这些运动有利于保持健康、减脂，而力量训练、瑜伽等则可以塑形，让你看起来状态更好。
我很爱跑步，因为跑步让我感觉很舒服，这项投资稳赚不赔。
我也曾经历“坚持不下来”的困扰。2020年，我决定开始跑步，当时演员肖央正在拍《误杀1》，他刚爱上跑步，带着我一起跑，把我累得够呛。那是一个美好的冬天，朝阳公园的落叶几乎掉光了，我们戴着手套和帽子开始跑步。起初，每跑一两公里我就上气不接下气，身体疲惫不堪，心里也产生过放弃的念头。但他告诉我，要循序渐进，每天多坚持一点点，把跑步变成习惯。后来他进组拍戏，我们开始云跑步，我给自己设定小目标，比如第一周跑3次，每次2公里，然后逐渐增加到3公里、5公里、10公里……就这样一点点突破了自己。
我记得特别清楚，跑了100公里的那天，我真正爱上了跑步。随后，我竟完成了4000公里的累计里程！跑步彻底改变了当时颓废的我。每天迎着朝阳跑步时，焦虑和压力似乎都被汗水带走了，身体的变化也带来极大的成就感。跑步不仅让我更健康，还培养了自律精神和坚持的能力。
所以，我特别想告诉你：不要轻易放弃。锻炼的意义不仅在于健康，还在于能带来全新的生活方式。你会发现，原来自己能跑得更远，也能走得更长。
后来，他陪我跑步的时候，每次都会说：“放慢速度，别那么在乎配速。”
第二，改善饮食。
我写过轻断食，建议大家不要吃太饱。因为人一旦吃得过饱，容易犯困，思维也会变慢。人类的哲学思考和童话故事，往往诞生于饥饿时刻。
关于饮食，最重要的是营养均衡。我的建议是：不要只吃一类食物，什么都应该吃一些。蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类都要摄入。我们称之为“地中海饮食”，因为它富含不饱和脂肪、纤维、植物蛋白和抗氧化物，被公认为有助于心脏健康和降低慢性病风险。
我曾经亲身实践改变饮食的好处。记得在某个阶段决心减重时，我3个月就减了20斤。当时，我并没有选择极端节食，而是开始有意识地关注饮食习惯，比如放慢进食速度，让每一口都更有意识，细嚼慢咽。这不仅让我更容易有饱腹感，而且自然减少了进食量。
我还特别注重均衡地摄入营养，避免暴饮暴食，同时减少糖、油、盐的摄入。比如，把主食换成糙米或全麦面包，增加蔬菜和优质蛋白质的比例。3个月后，我的体重就下降了很多，身体变轻，精神状态也变得更好了。我深刻感受到，一旦“有意识”地进食，身体就会给出正面的反馈。
世界卫生组织（WHO）建议成年人每天摄入400克以上的水果和蔬菜，这有助于预防慢性病。全麦面包、糙米、燕麦片富含纤维，有助于消化，并降低心血管疾病和2型糖尿病风险。瘦肉、鱼类、豆类、坚果则提供人体必需的氨基酸。
记住两点：第一，不要吃太饱；第二，营养均衡，什么都吃。另外，多喝水，少吃糖，少油、少盐。这几点如果做到，饮食就已经相当健康了。
推荐两本对我启发很大的书：《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》和《谷物大脑》。此外，还有三本书也很不错：《营养圣经》《DK地中海饮食：新鲜健康的每日食谱》《食物的真相》。
第三，睡好觉。
我有个特点，就是无论发生多大的事，只要天没塌下来，我都会先让自己睡觉。每天雷打不动，至少睡够7小时，只有这样才能保持精力充沛，这是我的生存之道。无论遇到什么麻烦，先睡好觉。
这里推荐一本书：《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》。书中提到了“黄金90分钟睡眠法则”：如果无法保证充足的睡眠，一定要确保前90分钟的睡眠质量。这90分钟如果睡好了，效果相当于睡了七八个小时。如果习惯午休，时间尽量控制在20分钟以内。睡前要避免剧烈运动和咖啡因摄入，可以通过读书、写作来放松心情，同时避免接触蓝光，确保卧室环境安静、黑暗、凉爽。
第四，保持心情愉快。
我经常跟大家讲，一个人的心情愉快与否，不取决于他遇到了什么事情，而在于他如何看待这件事。比如，当遇到糟糕的事，难道不是上天给你启示，或者让你获得成长的机会吗？以乐观的心态看待世界，心情自然会好很多。
这里我也讲一个自己的小故事。有一天，我正在刷手机，突然看到有人在网上骂我，而且用词相当激烈。起初我有些生气，想要解释，但随后我停下来，反而笑了——看着这些出乎意料的“批评艺术”，倒像是在观赏一场脱口秀表演。这种独特的情绪表达方式，难道不值得一句“感谢你今天让我乐了”吗？
后来，我脑补了一场奇妙的对话：
“你为什么这么生气？”
“因为你写得不好！”
“哦，那请问你看了这么多，还能顺便纠正一下错别字吗？”
转念一想，我为什么要被不相干的人影响自己的情绪呢？于是，我放下手机，出去跑了一圈，呼吸新鲜空气，心情瞬间轻松了。那天我还自己总结了一句“鸡汤”：不认识的人说的话，就像陌生人掉在地上的东西，你捡起来，图啥？
这件事之后，我给自己定了一个原则： 如果有人批评我，我只听“有道理的部分”，剩下的，就当看了一场免费喜剧节目。 世界那么大，总会有一些奇奇怪怪的声音，你无法左右他人说什么，但你的心情完全掌握在自己手里。
我相信，未来10年你与同龄人之间拉开差距的关键就在于保持身体健康。如果你所做的能符合这四条原则，即使无法跑得比别人快，也能走得比别人远。
我很庆幸自己在20多岁就养成了运动、健康饮食、规律作息和保持心情愉快的好习惯。如果没有这些，我到了30多岁可能就已经力不从心。正是这种相对自律的生活方式，让我能够走得更远、更持久。
人与人最终拼的不是短跑，而是一场持续的马拉松。 愿你在未来10年保持健康、快乐和积极的心态，越来越好。