二、维生素D与晒太阳

缺钙和补钙是这些年我们渐渐熟知的一个概念。实际上，许多人不是缺钙，而是缺乏维生素D。维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进机体对钙和磷的吸收，并调节体内钙和磷的平衡，使血中钙和磷的浓度保持在正常范围之内。此外，维生素D还参与甲状旁腺的相关功能，并调节体内降钙素水平，使钙沉积在新形成的骨骼上，有利于骨组织损伤恢复和重建。口服维生素D虽然有效，但补充过量可能会引起中毒。人体内维生素D的合成需要紫外线的照射，因此，健康人群合理饮食和适当晒太阳是补充维生素D较好的方式。但要注意的是，最好避免过度暴露于日光下和在日光强烈时晒太阳；一般于上午10点前及下午4点后，只裸露双上肢和双下肢晒5~30 min，每周晒2~3次，即可获得足够的维生素D。涂了防晒产品、衣服遮盖及隔着玻璃等会影响晒太阳的效果。 ZT6lV/H2bX6bqxE/Inzlba+Y5VNYPqQi50U8xxQcCnbhMsqlWSYjmTtGVXoaKrwo