内容简介

如果你：常常 emo、烦躁易怒、易疲劳、失眠、头痛。肌肉紧张、有肠胃问题或高血压、免疫力降低……很可能是你压力太大了。

本书是畅销全球40余年、销量逾百万册的经典减压书最新版。本书基于作者35年的临床经验，针对不同压力源，提供了20种科学的减压技巧、策略。无论你有工作压力、日常生活压力、人际关系压力还是情绪压力，都可以在书中找到适合自己的减压方法：呼吸放松法、渐进式放松法、冥想、应用松弛放松法、视觉化放松法、自我催眠放松法、自我关怀缓解担忧和焦虑的方法、反驳不合理观念、直面恐惧和回避愤怒免疫、自信训练、营养减压、锻炼减压……

跟随书中的练习，你将学会：

在演讲、谈判、面对紧急状况时 30 秒瞬间减压，恢复冷静，以最好的状态应对挑战。

在工作间隙5分钟迅速摆脱压力和疲惫，恢复精力和元气，保持专注，提高工作效率。

在闲暇时30分钟深度放松，消除压力带来的不适，获得高品质睡眠，恢复身体健康，重拾内心的宁静。

放松是一种可以习得的能力，与其任由压力摆布，不如学会放松！

随书附赠44个减压练习音频，国际认证的资深冥想导师李瑞鹏将带领你轻松切换到减压模式。同时，随书附赠各项练习的记录表格，方便你长期跟进自己的减压效果。