你是否总是无法拒绝他人的不合理要求？

你是否总是避免寻求帮助，即使这样做是wan全合理的？

你是否时常觉得自己不够坚定自信，有时哪怕利益被侵犯，也很难主动维护？

坚定自信是一种积极、自信、坚定表达自己意见、需求和权利的能力。坚定自信意味着你对自己的行为负责，你决定你可以做什么、不做什么。同样地，也意味着承认别人对他们自己的行为负责，你不会试图从他们手中夺走控制权。

本书通过一步步的评估、练习和实践，向你展示坚定自信的方法，教你学会如何设定和维持个人边界，更加勇敢自信地表达自己的观点，在你被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己，为自己争取更多的利益。

本书提供了实用的策略和练习，可以帮助你：

● 克服沟通中的恐惧和障碍

● 学会坚定地表达自己的观点和需求

● 有效应对批评和冲突

● 学会坚定地说不

● 给予他人有效且有用的建议

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作者简介

兰迪·J.帕特森
（Randy J. Paterson）

临床心理学家，他的著作包括《勇敢说出你的想法》（ The Assertiveness Workbook ）、《快乐的陷阱》（ How to Be Miserable ）等。他是加拿大不列颠哥伦比亚省温哥华市Changeways诊所的主任，并在加拿大及国际范围内提供基于实证的心理健康培训项目。

译者简介

刘彦

资深媒体从业者，金话筒奖和中国新闻奖得主。韦氏高阶英汉双解词典特约审稿专家，曾出版《时尚英语》《电影口语探宝之旅》《新闻英语》等多部英语主题著作。心理咨询师，译有《煤气灯效应》《我需要去看心理医生吗》《别抱怨啦》等多本心理学畅销书。

Randy J.Paterson.The Assertiveness Workbook：How to Express Your Ideas and Stand Up for Yourself at Work and in Relationships，Second Edition.

Copyright © 2022 by Randy J.Paterson.

Simplified Chinese Translation Copyright © 2025 by China Machine Press.

This edition arranged with New Harbinger Publications through BIG APPLE AGENCY.

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