前言

健康敦煌舞是对中华优秀传统文化创造性转化、创新性发展的一次尝试，是敦煌文化真善美的价值挖掘。它区别于其他运动锻炼方式和舞蹈表演，在吸收壁画舞姿经典动作的同时，化繁为简，实现用途和功能的转化，强调了锻炼性，突出健身塑形和调理功能。如果说敦煌舞是展示在舞台上的精彩形象，而健康敦煌舞则是塑形健体的身心美化，其用途、目的和追求的结果都不相同。

健康敦煌舞的形体动作独树一帜，强调运动养生功效，通过身体各部位的多弯多折，曲伸对拉，带动全身肌肉运动，达到健身塑形的目的。各套组合练习动作优雅大方，刚柔相济，既有柔美的舞蹈动作，又有内在的张力和劲道，动作韵律感强，舞蹈动作与音乐的节奏紧密配合，浑然一体，是体育与艺术的有机融合。

菩萨是佛教中女性美的典型形象。清华大学杨琪教授认为，敦煌莫高窟中“唐代的菩萨形象，基础就是生活中美丽的少女。这个时代所谓的菩萨像，只不过是披着宗教外衣的世俗少女的形象，在佛教外衣之下，流淌着世俗人的鲜血，跳动着世俗人的心脏，梦想着世俗人的理想，甚至还有世俗人的外貌和个性。只不过在敦煌石窟中它们被理想化了”。在不断挖掘敦煌艺术美的过程中，认真细致地对各种菩萨的姿态和形象进行分析，我发现在敦煌壁画彩塑中随处可见的各种菩萨尊像，是千年莫高窟艺术中艺术家们创作的最杰出的人物群像，也是同时代现实中女性形象的准确反映，是现代人最认可的理想女性的集合图。菩萨的慈悲善良、包容大度、美丽温婉都是我们现代人修炼的终极目标。健康敦煌舞中专门编排了一组菩萨神韵体态组合练习，通过眼睛、神态、体态、手姿的练习，表现菩萨的优雅、端庄、慈祥，不仅展示了菩萨外表的美，更将发自内心的善良、慈悲和智慧的美感化他人，让人感受到温暖平和。

通过练习健康敦煌舞可以使人内外兼修。外在的各种舞姿训练可以拉抻肌肉骨骼，强筋健骨，增强协调性和平衡力，是非常有效的有氧运动。内在运动可以运化五脏六腑，疏通经络，畅通气血，通过意念和导引消除杂念，凝神静气，对人体身心进行双向调节，培养人的外形气质和内在修养。通过舞蹈动作练习，配合舒缓且有禅意的音乐，营造出深沉静谧、宁静和谐的气氛，让练习者享受动静结合、形神统一的意趣。

作为在实践中要教授的教程，本书重点把握了以下几个方面：

一是突出敦煌文化的底蕴。敦煌文化的内容包罗万象，涉及政治、经济、宗教、艺术和社会生活的方方面面，这些内容都是通过壁画和彩塑表现出来的。健康敦煌舞是一个文化产品，文化元素一定离不开莫高窟石窟中的壁画和彩塑。首先是大量的舞蹈画面，每一个时期的壁画中都有丰富多彩的舞蹈场景，毋庸置疑的是，舞姿最优美、舞蹈特色最鲜明、舞蹈元素最丰富、艺术形象最完美的是唐代的舞蹈画面。教程编写就重点参考唐代的舞蹈动作，同时吸收其他时期舞姿中拉抻感和健硕的风格，提炼舞蹈元素。其次，从莫高窟中菩萨、飞天、乐师、供养人、社会活动舞蹈等形象中提炼舞蹈元素，这些人物的动作形态都是在画师的笔下描摹出的最美形象，他们的动作形态表现出了超然的美感，像飞天的轻盈洒脱，菩萨的温婉端庄，乐师配合舞姬的恣意夸张，都具有舞蹈的美感。教程中动作训练的准备动作就是从菩萨和女供养人的姿态中提炼的，表现了身体最自然和轻松的状态。在动作编排中，力求每一个动作造型都可以从莫高窟的人物形象中找到原型。

二是突出美和健康功能的挖掘。莫高窟石窟艺术最震撼人心的就是美，尤其是舞姬的表演和壁上的飞天形象，美轮美奂，动感十足，各具特色的菩萨尊像也是含蓄内敛、慈爱庄严。教程的每一个动作元素都从这些美的造型中获得的。作为一种舞蹈形式，其传承了莫高窟壁画艺术中人物形象的美，这保存千年的美姿、美态是符合现代人的审美和追求的。但从更深层次来看，这种美还蕴含了佛教文化中对美感和美德的追求。健康敦煌舞内外兼修的理念也是基于这个传统，力求在挖掘复原敦煌壁画舞姿中美姿、美韵的同时，让生理和心灵也得到慰藉，从而美德、美心。教程中健康功能是适应现代人身心健康的需求而加工提炼的。一方面，在把静态的壁画舞姿复原成动态的人体舞蹈的过程中，增加了呼吸和动作的起承转合，借鉴中国传统体育如气功、八段锦等的呼吸节奏，通过调息，平和心绪，收敛意念，调整情绪，增加氧气供给，增强脏腑功能。在众多的身体姿态中选取代表性的手姿和脚姿，强化肢梢动作训练，增加动作灵活性。另一方面，在基本动作的选择上，重点考虑功能性锻炼，在敦煌舞S形三道弯的特色体姿的基础上，设计动作多弯、多折、多棱角，形成对拉和抻拔，对身体整体的肌肉群和关节进行锻炼，缓解和预防现代生活方式容易造成的身体损害，使锻炼针对性更强，更加科学、合理、有效。

三是突出方便易学。健康敦煌舞是针对大众的锻炼方式，最主要的就是要让喜欢的人能够学会，在社会上便于推广，让大家都受益。在教程编写中，大胆放弃了一些敦煌舞中的高难度动作，比如胡旋舞、胡腾舞中的旋转和跳跃，难度较高的长绸舞等动作。在基本动作的选择上，坚持简练、实用的原则，比如手姿在敦煌舞中有十几种，教程中只选择了5种手姿，这样极大地降低了学习的难度，方便没有舞蹈基础的学员学习。在内容编排上按照循序渐进的原则，基本动作训练分为初级、中级、高级，由易到难、由浅入深地训练，便于不同程度的学员学习掌握。为增强锻炼的科学性，把平面的、单向的姿态全部转变成立体的、对称的动作，左右两侧同时练习，达到全面系统锻炼的目的。注重各元素的训练和功能功效的开发，每一个动作都可达到单独锻炼的目的，同时，放慢动作的速度，在表现舞蹈韵味的同时，注重动作对相关肌肉和关节的拉抻锻炼。在音乐的选配上，尽量选择轻柔舒缓的古典音乐，在配合锻炼的同时，收敛意念，疗愈内心。

健康敦煌舞是为大众健康开发的普及型、日常化的锻炼方式，兼具美和健康功能，适应于各个年龄段的女性学习，可以单独练习，也可以集体练习，可以强身健体，也可以进行表演，既能作为大众日常的锻炼方法，又可以作为传统舞蹈走进校园美育课堂。这种锻炼方式不受场地和周围条件的限制，在平坦的地面就可以进行锻炼，而且可以针对自己的身体和工作学习特点，随意组合动作，在全面锻炼的同时，对身体薄弱部位进行针对性锻炼，提高锻炼的效果。

健康敦煌舞是一个“美与健康”完美结合的锻炼方式，它的功效显现需要持之以恒地坚持练习，可以利用课间操、工间操等集中的时间，也可以根据自己的工作、生活习惯，利用碎片化的时间进行锻炼，但一定要有恒心和耐心，唯有坚持，才有所获。健康敦煌舞的锻炼一定要符合规律、掌握方法、领悟要领，由浅入深，不能急于求成。

这本教程，就是给大家练习作一引导，期望所有追求美与健康，孜孜以求的同行者都能够有所收获。