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敦煌莫高窟壁画舞姿是静态的，要转化为动态的舞蹈，需要加入呼吸和动作的起承转合、眼神和情绪的表达。敦煌壁画中的舞姿和人物姿态，是现实中人体姿态的艺术表达，是高度凝练的人体美的展示，也是对身体脏腑和人体组织进行运化锻炼的过程。健康敦煌舞是针对现代人的身体和心理特点，以敦煌文化中的舞蹈元素为基础，以传统体育健身理论为指导，以大众健康为宗旨，开发出的一种舞蹈，通过练习可以调理情志、运化脏腑、强健关节、锻炼肌肉、促进循环。
敦煌壁画每一个舞姿的运动，都是由脏器主导的运动。反弹琵琶舞姿多效合，一是一个整体运动。反弹琵琶一臂在脑后反弹，一臂在脑后握琵琶，双臂向后拉抻，头、颈、肩、胸及躯干大幅度向前倾斜，同时顶胯抻肋反向对拉，脊柱伸展，牵引内脏器官和躯干肌肉，作用于中焦，促进胃肠蠕动，增强脾胃消化功能。顶胯抻肋使肋和胯反向对拉，刺激脏器，疏肝理气，调畅情志。反弹琵琶上下对拉的动作，以腰为主的旋拧，可以促进胸腹腔运动，使心脏能够相对轻松地把新鲜血液泵送到身体的各个部位，并能及时地将人体内代谢产物运出，改善循环系统功能。
健康敦煌舞深长有力的呼吸，膈肌的上下运动，可不断改变胸压和腹压，起到宣肺理气的作用，有助于增加肺活量，增强气血的运行和活力，有利于改善人体的气血流通。反弹琵琶舞姿吸气时，可增加胸廓横径，机体能吸进更多的新鲜空气，呼气时，可挤压胸廓，机体可呼尽残余的浊气，两肺的舒张与收缩对心脏也可起到直接的挤压和按摩作用，增强心肺功能。反弹琵琶通过对肢体韧带的牵拉，可增加血管弹性。腹腔脏器的活动，可改善消化道的血液循环，促进消化道的吸收功能。因此健康敦煌舞可以有效改善五脏六腑的功能，促进身体健康。
中医学十分重视经络在人体健康中的作用，筋骨、肌肉、关节的运动都会刺激经络穴位，促进气血运行，气血通则百病自愈。健康敦煌舞中身体运动的整体观，与传统医学是一脉相承的。敦煌壁画中的舞蹈动作，体现了古人的健康理念，具体表现在关节、肌肉、经脉上，每个舞蹈动作都做到了极致，在形成多棱多折的身体姿态时刺激了经络穴位，牵拉了肢体肌肉，活动了大小关节。健康敦煌舞中的动作，选取壁画舞姿中抻拉性较强的元素挖掘，比如典型的反弹琵琶舞姿，双手臂向后抻拉，同时顶胯抻肋，上身往前大幅度倾斜，从脚跟到腰胯及手臂梢节的整体运动，全身的肌肉、筋骨、神经都能得到均衡的锻炼，使周身经络通达，气血畅通，从而达到阴阳平衡的状态，使身体状态趋于正常。还有像双臂脑后拨弹的动作，上肢和颈部的拉抻旋转对改善颈部疲劳有明显的作用，可以有效改善长期伏案工作人员和“低头族”的气血运行，缓解局部疲劳。
敦煌舞特殊的体态和独特的重心，多个S形、多个三道弯的特点，使大关节、小关节一起参与，关节和关节之间反向对拉，以内带外，可使全身肌肉有节奏地收缩舒张，毛细血管反射性扩张，静脉回流速度增加，加速血液循环，促进脑供氧，加速机体的新陈代谢。转腰运动及四肢的屈伸、旋转、收展动作可以活动全身，疏通经络，调节肌肉代谢，增加肌肉活动功能。独特的“抻筋拔骨”运动形式，可以使肌肉、筋骨在柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的抻拉，让肌肉更有力量。
颈椎、腰椎是人体重要的支撑结构，是长期久坐办公、缺少锻炼的现代人最容易发生病变的关节，颈肩腰部疼痛、肌肉僵硬、活动受限的发生越来越普遍。健康敦煌舞头和颈部的特殊运动，可以缓解颈部肌肉僵硬，能很好地预防和改善颈椎病，比如腆腮、低头、抬头、转头、旋拧颈、歪颈，都要求头部用力，左右旋转，可促使血液充分流注于脑，改善脑部血液循环，有醒脑、明目、美颜的效果。双臂向上、向后抻拉，头颈肩胸腰一节一节大幅度倾斜，可增强颈部左侧屈和右侧屈功能，增强颈部深浅肌群的收缩能力，提高颈肩的关节灵活性。健康敦煌舞的独特舞姿，重点强调肋胯的反向对拉，每一个动作都对脊柱有综合性的拉抻作用，同时对腰大肌进行牵拉挤压，以腰为轴，腰的侧弯、旋拧，可以充分伸展腰腹肌群，以腰带动脊柱的旋转屈伸、节节拔抻，有利于改善椎体、椎间关节、脊柱韧带及肌肉的受力和排列，可增强腰大肌的力量，保护脊柱。另外，敦煌壁画舞姿从静到动靠气息推动，能让气息畅达，气敛入脊背，达到中气和内劲贯于脊中的要求，从而达到健肾固腰的效果。练习健康敦煌舞可以使颈肩腰背部紧张的肌肉、神经得以放松，有利于气血运行和肌肉及关节对营养物质的摄取，增加局部血流量，使血液循环得到较好的改善，对于增加肌群力量、增强腰椎的稳定性和灵活性、改善腰背部运动功能大有裨益。因此健康敦煌舞可以疏解颈椎、腰椎的压力。
敦煌莫高窟是佛教艺术的宝库，壁画舞姿是从宗教场景中提炼出来的，无形中增加了一些庄严沉静的成分。健康敦煌舞以敦煌文化中和谐包容、慈悲仁爱为依托，选用舒缓的音乐，营造出安静祥和的氛围，通过调息凝神，集中精力，排除杂念，使情绪平和，大脑清静，减少对睡眠的干扰。长期练习，可缓解情绪焦虑，有效改善睡眠。同时，健康敦煌舞的气息调整有内气功的功效，可以调整神经功能，使高度紧张的精神状态得到恢复。健康敦煌舞可以预防神经衰弱，改善睡眠。
肺为百气之主，能调理气机，与大肠互为表里，肺气不降则会导致大便秘结。敦煌壁画舞姿S形、三道弯独特别致，对肠道运化有特殊的作用，顶胯抻肋是其核心动作，比如经典壁画舞姿反弹琵琶的顶胯抻肋反向抻拉对抗，通过胸腹部经络经气的升降，将上焦肺气导引至左右手末端的手阳明大肠经，因而具有导气通络、预防大便秘结的作用。另外，以腰为轴的运动，可使中焦气血通畅，对脾胃起调节作用。身体左右抻拉，可疏肝理气，有健脾和胃的功效。
健康敦煌舞缓慢深长有力的呼吸，能使肺活量增大，从而调节肠道的运动。“导气令和，引体令柔”，即导引可使气息和顺，肢体柔活。意和气的调节是预防便秘的关键。“以意带形，形意合一”，长期坚持，可使内气鼓荡，周身顺畅，改善胃肠消化器官的血液循环，促进消化道的蠕动和消化腺的分泌，提高消化传导功能，因此健康敦煌舞对预防便秘有好处。
图2-1 莫高窟第272窟西壁佛龛外南侧听法菩萨（北）（敦煌研究院供图）
身体的稳定是人体健康的重要保证。稳定灵巧的体态，主要靠肌肉和关节的配合。健康敦煌舞的反向对拉是典型的抗阻力有氧运动，通过肢体上下对拉、左右对拉、斜前斜后对拉、胯和肋对拉，形成阻力和动力的对抗，可提高肌肉韧性，增强肌肉力量。健康敦煌舞多数是单脚支撑身体的运动，如反弹琵琶中的金鸡独立，会形成单脚支撑身体的姿态，这可使我们下肢关节得到锻炼。S形、三道弯体态，其核心部位是胯的运动，顶胯抻肋反向对拉，让我们的胯更加结实有力、灵活协调。胯和脚踝是用力的两头，结实有力的胯和结实有力的脚踝，不仅保护了我们的膝关节，还可增强身体在运动中的稳定性。
健康敦煌舞腿姿的形状多弯多折，弯折之间反向对抗，有利于增进关节的灵活性和韧带的柔韧性，可促进腿部的血液循环，使下盘脚腿稳固有力，很好地锻炼腿部的力量和耐力，增强身体的平衡性、协调性。敦煌壁画舞姿每个舞姿都是有弧度的，符合人体力学规律，动作的抻拉旋拧能增强抗弯曲、抗挤压和抗扭转的能力，对骨骼、肌肉、关节可起到一定的锻炼作用。关节和关节之间对拉对抗，深层次刺激肌肉、筋膜、韧带，可改善骨组织的血液供应，促进骨骼对营养物质的吸收，提高骨骼和肌肉的强度。因此健康敦煌舞可以增强身体协调功能，预防摔倒。
在人的身体中对眼睛这样的精细器官和手脚等末梢神经的刺激和锻炼是最难的，尤其是现代人用眼过度，眼部长期处于紧张状态，出现眼部不适甚至罹患眼部疾病。手脚是人们最常用的器官，也是最容易忽视的。健康敦煌舞从敦煌壁画舞姿中提炼出眼神、手姿、脚姿的训练，可锻炼小关节和眼部肌肉。
关于眼神的训练，通过眼睛的左右、上下转动，眼神的弧形凝视，眼和手的配合，可锻炼眼部肌肉，刺激视神经，缓解眼部疲劳。同时在舞蹈中练习眼神灵动专注，眼睛的情绪表达，可增加眼睛的神韵，使眼睛炯炯有神。
健康敦煌舞选取彩塑、壁画中的手印和手姿，锻炼手部肌肉和关节，充分刺激手部穴位，缓解手部疲劳，增强指关节的灵活性。
健康敦煌舞的脚姿最有特色，脚的勾、绷、跷、歪可以有效锻炼脚部，增强脚的肌肉力量和脚的关节韧性，同时注重脚趾的扩绷和拇趾上跷，充分锻炼脚趾关节肌肉，达到全面锻炼的目的。
骨量减少、骨的微观结构退化导致骨质疏松，骨质疏松和肌肉流失之间有着密切的关系。肌肉、肌纤维生下来多少条就是多少条，到了30岁以后，肌纤维会一条一条地流失，如果不刻意锻炼，特别是不做抗阻力运动的话，肌纤维就流失更多，到75岁就剩一半肌肉了。我们人的代谢能量消耗主要在肌肉里，一半肌肉没了，身体的功能就不好了，骨量就会下降，导致骨质疏松。只有做抗阻力的运动才能保住我们的肌肉，延缓肌肉萎缩消失的速度，同时可以增粗现存的肌纤维，从而使得肌肉的质量提高，增加肌肉强度，提高它的代谢功能，从而防止骨质疏松。
敦煌壁画舞姿独具特色的造型，即多个S形、多个三道弯、多弯多折多棱的特点，独特的重心，独特的用力方式，如反弹琵琶的上下对拉、左右对拉、斜前斜后对拉、胯和肋对拉，关节和关节之间反向对拉对抗，使身体内部充满了一种张力，一种劲道，这些力量促使我们的身体在形成角度和弧度时，产生强烈对抗运动。这种抗阻力的运动，会很好地巩固内在肌肉的质和量，增加骨的弹性，阻止骨量的丢失。健康敦煌舞属于中等强度的运动，舒缓有阻力的运动，通过肌肉收缩产生负荷，直接或间接作用于骨，可改变骨内压力，进而刺激成骨细胞生成，维持骨量，增加骨密度。因此练习健康敦煌舞对预防骨质疏松很有好处。