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经典舞剧《丝路花雨》横空出世，呈现给观众绝美的视觉盛宴。高金荣老师出版了《敦煌舞教程》，培养出了一批批敦煌舞专业人才。我一直在思考，如何让敦煌舞走近大众，把敦煌舞的精华传导给百姓，给大家增添一些实实在在的健康和美，这也是我个人潜心研究健康敦煌舞的初心和意愿。敦煌是我的精神故乡，弘扬传播敦煌舞是我义不容辞的责任。
我是一个早产儿，小时候体弱多病，十几岁就患上了神经衰弱，导致睡眠障碍，随着年龄的增长又出现了严重便秘，而如今，我整个人的精神状态经常让身边的朋友感到惊讶。
40年来，我一直学习研究敦煌舞并从事敦煌舞教学。为挖掘、研究敦煌舞，我无数次走进敦煌莫高窟，跟随敦煌舞教学体系创始人高金荣老师和众多敦煌舞专家潜心学艺。我把三十多种经典壁画舞姿创编成了敦煌舞组合，它们已成了我每天晨练的必修课，我则反复体验壁画舞姿。为了精益求精，我利用碎片化时间把敦煌舞的练习融入日常生活中。经过以身实践和无数次琢磨，我体会到，每练习一个舞姿，我身体的多个部位都会同时拉抻，一动全动，一点多面，抻筋拔骨，有效调治了我的肌肉僵硬，也让气血散布周身、通达四肢百骸。通过长年这样的反复练习，我惊喜地发现，我的身材更紧致，体质、面容大为改观，困扰多年的睡眠障碍和便秘，都有了很大的改善。曾经的我时常焦虑不安、情绪急躁，现在的我内心淡定平和，能从容接纳得与失，这也让我保持了旺盛精力和高效工作状态。难道这些都是敦煌文化的巨大能量和敦煌舞的神奇功效带给我的吗？带着好奇，我探寻其中的奥秘，发现敦煌壁画舞姿中具有强大的养生保健功能。敦煌舞改变了我，我是一个受益者，也希望更多的人受益。
图1-7 莫高窟第45窟西壁龛内北侧左胁侍菩萨（盛唐）（敦煌研究院供图）
敦煌壁画舞姿有多个S形、多个三道弯，有棱，有角，有弯，有曲线。我觉得敦煌壁画舞姿的每一个姿势都是身体各部分的整体运动，能同时锻炼到身体的多个地方，练习这些舞姿，需要全身用力，比如反弹琵琶舞姿就是一个整体观的体现，是一项全身参与的运动。颈椎、腰椎、盆腔、膝关节、踝关节，节节贯穿，旮旯拐角也得到了拉抻，360度无死角。上和下、前和后、斜上斜下、左侧和右侧都是反向对拉的运动，有点，有面，更是一个网络状的锻炼。全身肌肉彻底被拉抻，多个穴位得到刺激，经络气血畅通，气血散布周身，通达四肢百骸，五脏六腑功能得到强化，肌肉僵硬改善，同时疏通气血淤堵。长期练习单腿重心的壁画舞姿，可使身体的协调性、平衡性和稳定性得到增强，并可激活人体运动的盲区。人体气血充盈，就会有好气色、好心情。所以说健康敦煌舞具有多效合一的健康功效。
图1-8 莫高窟第45窟西壁龛内南侧弟子阿难（盛唐）（敦煌研究院供图）
我研究各种养生功法，钻研人体解剖学、生理学，学习《黄帝内经》，请教多位中医专家、体育教练，我反复学习了《传统保健体育》教材，觉得健康敦煌舞是集八段锦、太极拳、健身气功、瑜伽于一体，也属于传统保健体育类的健身养生功法，是优秀传统文化中的瑰宝。
《黄帝内经》讲“上工治未病”，健康敦煌舞传递的是一种健康理念，是一种治未病的思想，强调预防保健养生。通过长年研究探索，我总结出了敦煌壁画舞姿中的健心健身健康功效，它对平和心绪、强健筋骨、塑造美体具有独到的作用，兼具美和健康的功能，是敦煌文化对当代人身心健康的贡献。
健康敦煌舞能给人们带来身体的健康，也能给人们带来精神上的愉悦，因为它来源于世界文化遗产敦煌莫高窟的舞蹈文化艺术。一代又一代的莫高窟守护神是时代的楷模。“坚守大漠，甘于奉献，勇于担当，开拓进取”的莫高精神，是一种文化的力量。仁者寿，德润心，莫高守护人有敦煌文化的支撑和滋养，他们面容慈善，内敛低调，包容宽厚，友善平和，他们除了奉献还是奉献，内心丰盈的他们大多健康长寿。孔子认为，“仁者不忧，大德必得其寿”，要求人们修身以道，修道以仁。道德高尚、心地善良的仁者也会健康长寿，因此道德健康、思想健康、情绪健康也是健康长寿的法宝。
健康敦煌舞是优秀传统文化创造性转化的具体实践，是增强国民体魄，提升大众健康的有益探索，也是传播敦煌文化的有效途径。如果从单纯的表演和欣赏来看，敦煌舞的艺术功能一直在发展中，它的独特性和创新性毋庸置疑。健康敦煌舞是笔者集40年的敦煌舞教学经验，在现在已经形成的敦煌舞的基础上创编的。《健康敦煌舞教程》在创编中实现了三个方面的突破。
健康敦煌舞把敦煌舞、中医养生、健身气功及禅修的健康精华融为一体，博采众长，强调身心的有机统一，把敦煌舞的表演技巧转化为强身健体的有效方式。通过气息调整、姿态调整、心绪调整，让身体的各个部位都得到充分锻炼，从而达到未病先防、已病防变的目的。
健康敦煌舞对身体各个部位都进行了针对性的训练设计，让躯干四肢锻炼、五脏六腑运化都能得到全方位开发，加上呼吸、意念和表情的同步配合，神形兼备，身心愉悦，美与健康兼得，使表演性、观赏性、实用性得到完美展现。
健康敦煌舞从神坛走进大众生活，从小众转向大众。教材去除了高难度的专业舞蹈动作，删繁就简，由浅入深，有初、中、高级训练组合，适合不同年龄段、不同群体，人们可根据自己的需求和身体条件在多场景中学习锻炼，为丰富广大群众文化生活，提供了一种新的健身娱乐方式。健康敦煌舞主要是利用敦煌舞的身姿动律和眼神气韵，吸收气功和中医精华，加上禅修中的自然宁静，通过意念的专注安静，调理呼吸的平和深沉，带动身体的旋拧和内脏的运化，在美的创造中实现身体和心理的健康。
这些年，我义务为移民乡的孩子们传授健康敦煌舞，把敦煌文化的基因植根于孩子们的内心之中。为了深挖敦煌舞的健康价值，我奔波全国，先后到北京、云南、浙江等地进行健康敦煌舞教学推广，向多位专家学者请教，他们给我提出了中肯的建议和具体的指导意见，让我获得了最真实的反馈，积累了宝贵的经验，同时也得到了大家的一致认可，健康敦煌舞是向世界展示敦煌文化的一个重要载体，经过深耕细作可以打造成面向全球的文化名片。
《健康敦煌舞教程》的开发只是万里长征迈出了一小步，并不是开发了教材就万事大吉了，健康敦煌舞只有在大众中落地普及、生根发芽，让老百姓学起来，受益于敦煌文化，这个教材才有价值。
大家现在看到的《健康敦煌舞教程》是一个基础版的教材，还有很大的提升空间，今后我将继续挖掘研究并推出健康敦煌舞系列教材，奉献给大众，愿更多的人从中受益。希望这个教程能够为弘扬优秀传统文化，为促进大众健康尽到绵薄之力。