不要只在脑子里想想

认知偏差

“房间乱糟糟的人，脑子也是乱糟糟的。”

正如人们所说的那样，一个人脑袋中的情况是与自己周围的环境联动的。想让周围的环境干净整洁，最好先理清自己的头脑。

到目前为止，我写的内容都以不拥有物品为中心，接下来我将尝试列举理清头脑的诀窍。

一个人只在自己的脑子里思考而不对外输出并非一件好事。

当一个人独自思考问题时，会逐渐分不清对错，或搞不清自己原本想要做什么，想法很容易变得极端或陷入僵局。

人的记忆和认知都是靠不住的。人经常会在不知不觉中扭曲现实并产生错误的认知。

人可能只记得对自己有利的事或为了迎合自己而篡改记忆。

为了避免出现诸如此类的认知和思维上的偏差，除了在头脑中反复思考，最好能时不时地向外输出 。

方法之一就是“将它们写在纸上”。

有一种治疗抑郁症的方法，叫作“认知疗法”。

人一旦患上了抑郁症，所有的想法都会变得消极，比如会觉得“我总是不行”“我什么都做不好”“一切都完了”“前途一片黑暗”等等。

可是，这不过是疾病导致的思维偏差，并非他真的处于如此绝望的境地。

“认知疗法”是一种让人冷静地去修正此类“认知偏差”的方法。

“认知疗法”的基本做法就是把自己的所思所想和心情写在纸上，仅此而已。

如果你只在自己的大脑中思考，消极的想法就会在脑海中盘旋，将你困在其中，令你无法脱身，但如果你把思考的内容写在纸上，让它们离开你的大脑，你就可以比较客观地看待它们，并能够发现其中很多的“认知偏差”。

如下页表所示，“认知偏差”主要分成这几种模式。在这里，我只对它们做一个概述，感兴趣的朋友，请自行上网查阅。

如果你重新细读了你写成文字后的想法，并尝试去除其中的“认知偏差”， 就会改变以前的想法，意识到“之前的想法有点过于悲观了”“走到这一步也是无可奈何的”等，从而让自己变得积极一些。

这种认知疗法虽是一种治疗抑郁症的方法，但它对没有抑郁症的人也同样有用。当你感到为难、烦恼或者迷惘时，尝试把内容用文字的形式写下来，你的心情就会轻松一些，也更容易找到解决的办法。

或许，养成写日记或写博客的习惯也不失为一件好事。

十种常见的认知偏差

〇非此即彼的思维 →小小的一点失败，就会觉得全都不行。

〇过度一般化 →只发生了一次不好的事，就觉得总会这样。

〇心理过滤 →凡事都存在好坏两面，只看到坏的一面。

〇消极思维 →受到表扬时，也消极地认为“这是侥幸”或“表扬我的人根本不清楚状况”等。

〇逻辑跳跃 →毫无根据地将他人的行为与坏事联想到一起。

〇过度放大或缩小 →过度夸大自己的缺点和失败，过分贬低自己的优点和成功。

〇受情感左右 →所有判断都依情绪而定，比如“因为我很不安，所以必败无疑”。

〇应该句式 →用“应该”和“不应该”的原则来思考问题，让自己和他人焦躁不安。

〇乱贴标签 →片面地给自己贴上“我不行”的标签。

〇罪责归己 →当发生什么问题时，觉得全是自己的错。

另一个输出想法的方法就是“与人交谈”。

毕竟，一个人的能力是有限的。就算你把事情写在纸上重读一遍，当你脆弱时，也会无法判断对错，不知何去何从。这种时候，最好有人倾听你的心声，给你点建议。

如果你没有合适的倾诉对象，可以写到互联网上。

你也可以写在博客上，如果不想公开自己的姓名，写在匿名公告栏或“发言小町 ”等匿名问答网站上即可。

恋爱问题就是一个典型的例子， 那些在恋爱中的人看来如此特别、如此迫切和戏剧化的烦恼，在外人眼中只是一个寻常故事。

听听互联网上陌生人的意见，就能听到来自第三方清醒视角的建议，或许可做参考。

互联网上的匿名网站里充斥着各色人等真实而迫切的许多烦恼，我有时会读它们来打发时间。

我能从中学到很多东西，当真是受益匪浅。比如：“在这个世界上，真是什么样的人生都有……”“站在客观的角度看非常简单的事（配偶对你实施家暴的话最好尽快逃离等），一旦自己身处其中，就会变得不知道怎么做……”

不过，如果能从自己身边的朋友那里获得建议，那就最好不过了。

所谓朋友，就是与你有着相似价值观、能从不同视角为你提供建议的人。

如果可以，最好能有几个朋友。因为如果你只有一个朋友，当你觉得这个朋友的建议不对劲时，就无法判断是你错还是他错了。

如果你能听取多个人的意见，那就多少能对“从客观角度看原来是这样的”有所理解。

如果你自己感觉不对劲，可以的话，也找几个会对你说“你不觉得这有点奇怪吗？”的朋友吧。 Q8iCWzxz5bQTT0zYbfV3hXonjQNzKFdfjk5TX9A7SVQoa8fnekWmR0vG2GqQWSsZ