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冥想的姿势主要有坐姿、卧姿、站姿，结合不同的冥想方式我们应当选择相适应的冥想姿势。
坐姿是应用最广泛的冥想姿势。我们刚刚开始练习冥想的时候，不要急着去体验比较难的坐姿，选择最简单舒适的简易坐是最合适的。适应了冥想之后，可以循序渐进地尝试半莲花座、至善坐或英雄冥想坐，最后尝试全莲花坐，达到最理想的冥想坐姿七支坐。
类似于普通的盘腿坐，首先我们需要双腿伸直坐直，吸气的同时脊柱向上立直，双眼微闭，呼气时下沉双肩，屈膝使小腿于各自二分之一处交叉，双脚放在双膝之下，双手自然放在膝盖上，掌心朝上或朝下或结冥想手印皆可。
双腿伸直，自然放松，先屈左膝，使左脚掌心向上紧靠右大腿根部位置，左脚跟抵在会阴穴；再屈右膝，使右脚夹在左腿大、小腿的缝隙中，两脚自然重叠。双手掌心向上放在膝盖上，结智慧手印，食指指尖掐拇指内侧。尽量放松双膝、双肩，保持身正颈直，双眼微闭。
至善坐有益于提升精气，对下半段脊柱以及腹部器官有补养作用，还能够起到控制性欲的作用。但如果患有坐骨神经痛，或者骶骨感染，便不适合这个坐姿。
双膝跪地，两腿稍微向外侧开，臀部贴近地面，但不与地面贴实，有点像鸭子坐，但不勾脚。双手双臂自然放松，放在膝盖上。
将左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双足交盘，尽量贴近腿根，即为跏趺坐，也被称为莲花坐或双盘。初学者往往并不能一下做到双盘，便只将一只脚放在一侧的大腿上，另一只脚如常盘起，这样即为单跏趺，也称半莲花坐或单盘。
一般先放左脚后放右脚的双盘被称为金刚坐，多为男士适用，先放右脚而后放左脚则被称为如意坐，多为女士适用。但根据有些传承，男女都适用金刚坐，具体可以依据老师的指导进行修炼。
双盘重心最为稳定，有利于长时间静坐冥想，而且双盘的姿势会减缓身体里血液的流动，减缓生理活动，使体腔内的静压力增加，让新陈代谢的速度降低，以便于我们入静。
双盘是静坐冥想中不可或缺又比较痛苦的内容。双盘看起来是很困难，但其实只要没有胯髋关节的疾病，又肯坚持练习，谁都可以练成。即便年老，一年左右也可练成，若是正值壮年，坚持半年的练习即可。
刚开始练习的时候，会持续腿疼，甚至腰疼，但经过一个阶段的练习，就不会再痛了。通过脚踝充分压迫大腿内侧的大动脉，使心脏加大力度泵血，而全身血液大部分集中于上半身，我们的内脏会得到大量供血，进而改善脏腑机能，使肾气充足，腰背自然挺直了，腿部血脉经络也得以打通，平时行走也会更觉轻松。
练习双盘需要循序渐进。先散盘一会儿，再压腿压胯（双脚掌心相对，双手按压膝盖，身体渐渐前倾），之后尝试单盘，最后再练习双盘。
初次尝试单盘时，其中一侧的膝盖会翘很高，无须着急，用双手将其慢慢往下压，注意量力而行，让关节有一个缓冲的过程。将单盘时翘起的膝盖完全压平也不是个很简单的过程，一般至少要持续练习一个月左右。将翘起来的腿压下去之后，就可以尝试一点点将下面的脚往上抬，可以借助垫子一类的东西将脚踝慢慢垫高，直到能够将脚踝搬上膝盖。之后就慢慢将脚踝往里收，直到完成完整的跏趺坐。
七支坐是最理想的冥想坐姿。少林有歌诀：“盘腿竖脊结手印，平胸头正收下颚，舌抵上腭敛双目，名曰毗卢七支坐。”其中就说明了七支坐的七项要点，即跏趺坐、竖直脊柱、结手印、放平双肩前胸、头正收下颚（闭口呼吸）、舌抵上腭、双目微张。
介绍完坐姿，再简要介绍下卧姿和站姿。
卧姿分为仰卧及侧卧，侧卧又有左侧卧和右侧卧之分。因为我们的心脏位于胸部左侧，左侧卧时间久了可能会压迫心脏，使全身血液循环减弱，容易产生麻痹感。而右侧卧恰好顺着肠胃蠕动的方向，可以加速排空胃，进而增加食欲。所以大部进行过卧式冥想练习的人都会选择右侧卧的方式，但也有人认为左侧卧比右侧卧更容易进入冥想状态，具体因人而异。
站姿需腰背挺直，双脚打开与髋同宽，双手合十即可。