下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
冥想是一种能够锻炼、有效提升自控力的方法，其合理性也已经经过科学验证。《自控力》一书中提到：“如果你经常让大脑冥想，会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。”神经学家提出，经常练习冥想，会改变大脑中前额皮质以及影响自我意识的脑区，使大脑灰质增多，长久如此，便有助于我们提升自控力。
自控力，是指理性控制、调节情绪，能够驾驭本能，由大脑掌控行为举止的能力，既能够激励自己勇敢前行，又能够压制不切实际或不恰当的欲望、行为和情绪等。如果将人比作马车，那么大脑的理性就相当于驾车的车夫，本能则是被理智套了笼头的马，而自控力，便是车夫控马的能力。
这匹马象征着最原始的欲望，也是我们进化过程中保留的动物本能：饿了吃，困了睡，认识永远是平面的，不会从其他角度进行思考，即为本我。超我像是这辆马车里所载的宝藏，不轻易示人却影响着我们的一举一动。那是内心道德规范与完美主义的化身，是积淀社会文明的基石，包括了普世的价值观和审美，比如我们为了美和健康而控制饮食，又比如勾践卧薪尝胆终得偿所愿。车夫驾马，使马车上路的这个结果，即为自我，是自控力协调完本我和超我之后的最终行为表现。
我们在成长的过程中，大脑也在不断地发育完善，变得越来越理性，就好像车夫驾驭马匹的能力也越来越高。于是，在一般情况下，我们的自控力与年龄应该是正相关。但在同龄人组的对比中，却并非所有人都水平相当，总有更优秀的人自控能力比普通人高。
冥想训练能够帮助我们在日常生活中觉醒自我意识，提升自控力。为考察冥想训练对自控力的干涉作用，科学家们邀请志愿者作了对照实验。从数百名高一学生中选取自控力最低的数十名学生，以自控力量表评分为准，将其分为两组，一组进行冥想训练，一组不进行。一个月后重新进行心理方面全方位测评，包括自控力、焦虑、抑郁等。通过实验数据得知，进行了冥想训练的学生自控水平较之前有明显提升，而没有进行冥想训练的学生自控水平则前后无明显变化。事实证明，冥想训练确实是帮助我们提升自控力且可行的训练方法。
像是要在健身房里挥汗如雨才能将肌肉锻炼得很漂亮一样，冥想训练同样需要我们付出。通过冥想训练，我们可以锻炼心灵力量，学会保持觉察，专注当下。但是，只是了解、明白，是远远不够的。冥想需要长久的坚持和练习才能体会到更深层次的好处。凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中写道：“如果真有自控力的秘诀，那就是集中注意力。当你做出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是任它行事。”