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分解训练法是将相对完整的技术动作或战术配合过程有效、合适地分成若干个步骤或部分，然后按步骤或部分有计划地区别进行训练的方法。运用分解训练法能够使运动员集中注意力完成专项具体的训练目标，加强对运动员主要技术动作和战术配合环节的训练，从而使其取得更有实战意义的训练效果。在技术动作或战术配合过程较为繁杂且可分解，而且运用完整训练法又很难使运动员理解和实践的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为精细地训练时，建议使用分解训练法。
应用单纯分解训练法，首先需要把训练步骤分成若干个部分或单元，分别理解和实践各个部分的相关重点，再把各部分综合起来进行全局式的学习。这种方法在运动训练实践的技术、战术学习和训练中被广泛运用。单纯的分解训练法对训练的次序及各个次序的关联性并不刻意要求。例如：采用单纯分解训练法进行蛙泳腿部基本动作训练时，可将整个过程分解成收、翻、蹬、夹四个腿部动作，其训练进程为先学习收、翻两个腿部预发力动作姿态，掌握后再学习蹬、夹两个发力动作姿态，最后把这四个动作结合起来，并在一个完整的动作循环间歇中学习适时的停顿练习，以增强蛙泳腿部动作的节奏感和发力的持续性。再如：采用单纯分解训练法进行足球小组战术训练的边路背套战术演练时，可将整个战术练习过程分为四个部分，即快速直传球、中路带球佯装、快速背套跑位和适时短传球，不论采用何种训练进程，都应先使运动员分别掌握这四部分独立的战术动作，再进行完整的小组边路背套练习。
应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第二部分，两部分掌握后将其合成一部分进行训练；掌握这两部分后再训练第三部分，掌握后将三部分合起来训练。如此递进式地训练，直至完整地掌握技术和战术要领。
该方法虽然对练习内容各个环节的练习顺序并不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分则有专门的要求。例如：采用递进分解训练法进行标枪训练时，其训练进程为可先训练持枪加速跑，掌握后再进行交叉跑的训练，而后将持枪加速跑与交叉跑两个环节合起来进行训练；随后训练原地挥臂投掷，掌握后再把这三部分合起来进行完整的训练。
应用顺进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练包括第一部分的第二部分，都掌握后再训练包括前两部分的第三部分，如此顺进式地学习，直至运动员完整地掌握技术和战术。其应用特点是训练进程与技术动作、战术配合的顺序大体一致，后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。应用该方法有助于建立动作训练全程与战术配合过程的整体图式，确立基本技术动力定型和战术理念。
逆进分解训练法和顺进分解训练法正好相反，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分，逐次增加新的训练内容到前一部分，如此训练直至运动员完整掌握技术和战术内容。此方法的应用特点是训练进程与技术动作、战术配合的顺序恰恰相反，多用于最后一个环节为关键环节的技术和战术训练。