下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
所有孩子都有基本的生理需求。当他们饿了，他们需要吃东西；当他们累了，他们需要睡觉。然而，相比普通孩子来说，这些对于高敏感儿童影响更大。如果一个普通孩子因为在派对上玩得太开心，那就是晚睡一个小时，对一个高敏感儿童来说，这可能意味着他躺在床上整整三个小时却睡不着，最终导致一场剧烈的情绪爆发。高敏感儿童感到饥饿的时候，就必须立刻吃到东西。如果多等上半小时，他就可能因为看到今天吃的是豆子而不是他期待的千层面产生歇斯底里的反应。这是你可以相对容易考虑到的事情，而且已经给许多家庭带来了很大的改变。
大多数高敏感儿童需要比平均水平更多的睡眠。如果你孩子的睡眠时间始终低于下面列表所示，那么他的脾气爆发和情绪失控很可能是由于睡眠不足引起的。
平均睡眠需求指南：
● 1至3岁的儿童：每天13小时，其中包括午后小睡时间
● 4至5岁的儿童：每天12小时
● 6至9岁的儿童：每天11小时
● 10至13岁的儿童：每天10小时
这也是你可以快速取得进展的事项之一。让孩子有更多获得充足睡眠的机会，可以帮助他更好地应对自己遇到的事情。不幸的是，对于一部分高敏感儿童来说，这说起来容易做起来难。他们很难入睡，或者很早就醒了，或者会更频繁地在夜间醒来。因此，第7章将对这个话题给予更多的关注。
乔纳斯从来不会睡很长时间。他通常九点左右才睡觉，早上六点就醒了。但是，他白天似乎并不感到疲倦。他总是精力充沛。在一次研讨会上，我听说很多令人头疼的行为都是由睡眠不足引起的，于是我们开始让他早点上床睡觉。奇怪的是，他早上也醒得更晚了。现在他可以连续睡十二个小时，而且情绪爆发的次数确实大大减少了。
当然，有时候你的孩子会睡得比较少。外出一天或者晚餐吃得晚，都可能导致你的孩子比平时更晚上床，而且入睡也更加困难。那么，在接下来的一天就需要考虑到这一点。这时的他可能会更加烦躁易怒，对事物的承受力会降低。因此，在这样的一天去一个热闹的商城就不是个好主意。最好安排放松一天，并且记住这一天你可能需要更多的耐心。
如果你的孩子感到口渴，他需要立即喝上水。高敏感儿童可能会因为口渴而感到痛苦不堪。所以，请确保随身携带一瓶水。如果你发现孩子变得烦躁易怒，一定记得给他喝些水。水还有让人放松的效果，所以即使你的孩子不渴，在他暴躁或者不安的时候给他喝点水也会有帮助。
丽莎放学后总是心情烦躁。我常常和这个发脾气的孩子一起待在学校操场上。有一次我碰巧带了一瓶水，就问她要不要喝一点。她喝了半瓶，之后就放松了很多。现在，我总是在她的书包里放一瓶水，这样她在一天结束时就可以先喝一些了。
有时候，你的孩子可能根本意识不到自己渴了或者饿了。他可能太专注于手头的事情，以至于忘记关注身体发出的信号。当你突然要求他做些什么的时候，他却可能会因为渴了或饿了而表现得很生气。因此，一定要教会他好好注意这类信号。让他时不时停下来，感受一下自己的肚子或喉咙：肚子饿吗？喉咙感觉还舒服吗？等他再长大一些，告诉他还可以时不时地关注身体的其他地方。毕竟，当他感到口渴或饥饿的时候，你并不总在他身边。
皮姆有一个朋友。他们放学后会一起去那个朋友家里玩。他们总是直接去玩，然后一下午什么也不喝。当我去他的朋友家接他时，有时候怎么也叫不动他。当我到家以后问皮姆是否感到口渴时，他告诉我他在朋友家里从来没有喝过水。然后我便告诉他，他可以要一杯水随时喝。
有些孩子的生活非常有规律。他们每天都会在同一时间感到饥饿，只要你稍微引导一下，这些孩子就能在固定的时间进食，而其他孩子就没有这种规律。他们可能在前一天午餐时吃四个三明治，而到了第二天的同一时间却几乎什么也不吃，但到了下午两点半却突然饥肠辘辘。尽管这有时会很麻烦，但你确实不能期待你的孩子只在符合你日程安排的时间段感到饥饿。要确保他在正常用餐时间之外也能随时找到一些健康的食物来吃。例如，你可以早上在冰箱里准备一个零食盒，里面放一些蔬菜沙拉、坚果、葡萄干或者奶酪块。这样如果你的孩子感觉饿了，他就可以自己拿点东西吃，这样你也能避免因为他想吃小蛋糕而抱怨了。