第一阶段：关键的转折点

第一阶段煤气灯操控的棘手之处在于，它的程度看起来很轻——只是一点儿小误会，只是片刻的不适，只是偶尔的小脾气或小分歧。如果你从来没有把煤气灯操控看成问题，你甚至不会注意到这些微不足道的小事。即使你对煤气灯操控有很高的警惕心，你也很难分辨像上面的这些小事哪些可以忽略不计，哪些的确是你的问题，哪些又是破坏性的警示信号。

然而，第一阶段的煤气灯操控往往被证明是一段关系中最重要的转折点。有时，一段关系的走向—陷入或摆脱煤气灯操控，正是取决于被操控者的反应。因此，明确、果断地拒绝第一阶段的煤气灯操控可能会帮你把这些迹象扼杀在萌芽状态，从而建立更健康的关系。（别担心。继续往下读，我会向你展示如何摆脱第一阶段的煤气灯操控。）

有时候，一段关系可能持续几周、几个月甚至几年都比较健康，这样的情况下也可能发生煤气灯操控。你们长时间待在一起，这种习惯会让你更难意识到配偶、朋友或老板正在对你进行情感操控。然而，越早意识到并停止这种操控模式，你就越有机会恢复你们之前健康的关系。

同样地，尽早识别出第一阶段的煤气灯操控可能会帮你更早地确定，一段新的或正在发展的关系对你来说很不合适，而且痛苦要小得多。你可以选择结束恋情，放弃友谊，或者至少降低联系的频率。如果你无法回避你的煤气灯操控者—亲戚、老板或同事—你可以减少与他的接触，减少情感投入。

另外，在初期阶段识别煤气灯操控，能够帮你意识到自己有可能会跳上煤气灯探戈。现阶段是练习如何回应的最佳时机，改掉那些容易受到煤气灯操控的反应，因为目前煤气灯对你的影响还在可控范围内，你的自我认知也相对完整。

因此，让我们先来看看进入第一阶段煤气灯操控的一些迹象。正如你所看到的，其中有些内容是相互矛盾的，而且都可以从不同的角度解释。但是，如果你在阅读以下清单时，会产生焦虑或悲伤的认同感，或者其中任何一个迹象给你敲响了警钟，一定要重视起来。你的反应越强烈，越能说明你已经进入了煤气灯操控的第一阶段。

进入第一阶段的迹象

与爱人或配偶

· 你们经常争论谁对谁错。

· 你很少关注自己的喜好，反而花更多时间纠结他是不是对的。

· 你不明白为什么他总是对你评头论足。

· 你经常感觉到他在扭曲现实—对事情的记忆或描述与实际情况大相径庭。

· 他看待事物的方式常常让你觉得不可理喻。

· 在你的印象中，这段关系进展得非常顺利，“除了”一些一直萦绕心头的小困扰。

· 当你描述他的想法时，你的朋友会像看疯子一样看着你。

· 当你试图向他人或自己描述你在这段关系中的困扰时，你说不出问题在哪儿。

· 你不会告诉朋友那些令你困扰的小事，你宁愿选择忽略不提。

· 你会主动与那些认为你和他关系很好的朋友保持亲密联系。

· 你认为他很有主见、很负责任，而非控制欲强、吹毛求疵。

· 你认为他浪漫迷人有魅力，而非不可靠、捉摸不定。

· 你觉得他通情达理、乐于助人，但是你会想，为什么你不觉得这段关系给你带来了更好的体验呢？

· 和他在一起，你会有被保护的安全感，不愿意因为偶尔的不良行为放弃这种安全感。

· 当他占有欲强、喜怒无常或心事重重时，你会看到他的痛苦，并想帮他减轻压力。

· 你骂他，他却无动于衷。但你一直希望他有一天会改变。

与上司或老板

· 你的老板总会当面评价你，而且大部分都是负面评价。

· 你的老板会当面称赞你，但你感觉他会在背后贬低你。

· 你觉得自己无论做什么都无法取悦老板。

· 你以前觉得自己能胜任工作，现在却不这么认为了。

· 你总在跟同事打探别人对你的看法。

· 下班后，你会不断地回想与老板的对话。

· 当你回想你跟老板的对话时，你不知道谁是对的。

· 当你回想你跟老板的对话时，你记不清他说了什么，但你知道自己被打击了。

与朋友

· 你们经常发生分歧。

· 每次分歧似乎都变成了个人恩怨，即使实际上一切与你无关。

· 你不喜欢朋友对你的看法，常常试图改变她的观点。

· 你会回避某些话题。

· 你觉得自己被朋友贬低了。

· 你发现自己不想与这位朋友有更亲密的进展。

与家人

· 你的父母或亲戚眼中的你与你自己眼中的你不一样，他们很乐意评价你。

· 你的兄弟姐妹经常指责你的某些行为或态度，而你却不相信他们说的话。

· 你无法理解兄弟姐妹对你，甚至对他们自己的印象，但他们坚持让你认同他们的想法。

· 你的兄弟姐妹总觉得你还是个孩子。如果你是家里最小的一个，他们会像对待小孩一样对待你；如果你是家里最大的那个，他们会觉得你在对他们颐指气使。

· 你经常为自己辩护。

· 你觉得自己总是做得不够。

· 你觉得自己不是听话的好孩子，因为你总是在提要求。

· 你经常感到内疚。 vtGWzi6UQpcCop5TyEBIO+RQ3y/PHBeC3BsSe8vy87IPhfa9k2huF30vpaPbA9W3