共情陷阱

共情是一种能够设身处地体验他人感受的能力。当我听说我的朋友乳房X光检查有问题、我的孩子在学校被嘲笑、我的伴侣申请补助金被拒时，我感受到的不仅仅是难过——我会跟他们一样，恐惧、心痛、沮丧不已，因为我会联想到自己在恐惧、沮丧或失望时的感受。同样地，当我听说我的朋友身体很好，我的孩子结交了新朋友，或者我的伴侣刚刚升职时，我也会跟他们一样开心。

在很多情况下，共情是我能想到的最美好的品质：它让悲伤变得可以忍受，让快乐无限加倍。理想中的共情是维系亲密关系的纽带，帮我们减少孤独感，确信自己有人爱，有人愿意理解自己。但很遗憾，有时候共情也可能是一个陷阱，在煤气灯操控关系中更是如此。你的共情能力，以及渴望被共情的需要，都会让你更容易受到煤气灯效应的影响。

举个例子，凯蒂是我见过的最有共情能力的人之一。她似乎非常懂得身边所有人的感受，能够非常准确地体会到某个事件可能会对他们产生的影响。当她请我重新安排预约时间时，她为给我带来的不便表示歉意，这让我觉得她不但非常清楚自己的需要，还知道并且关照我的需要。她有这样优秀的品质，必然会是一位很棒的朋友和合作伙伴。

但我也看到，凯蒂的共情让她在男朋友的世界观面前很难坚守自己的世界观。“当我和熟食店的人聊天时，我能想象到布莱恩会有多难过，”她说，“他好像担心我会离开他，再也不回来了。看到他那么紧张，我也很难过，我受不了他如此痛苦的样子。”凯蒂总是沉浸在共情男朋友的恐惧中，甚至忘了那次聊天的内容，忘了自己是如何看待跟陌生人聊天的。她那么迫切地站在布莱恩的角度看问题，无形中忽略了自己的观点。

遗憾的是，布莱恩没有给予她同样的共情。他很欣赏凯蒂的反应，她的同理心也是他如此依恋她的一个原因，但他并没有给出同等的回应。布莱恩很少会想“有人对凯蒂微笑，我能看得出来她是多么高兴，这让她感到快乐和安全”，或者“每次我冲凯蒂大吼时，我能看到她是那么沮丧，那么没有安全感，那么小心翼翼”。大多数时候，布莱恩只在意自己的需求和感受。事实上，在他看来，关注凯蒂的感受就等于忽略自己的感受。承认凯蒂跟自己有不一样的感受，就等于承认自己的感受是无效的。如果让他去共情凯蒂，他会觉得自己很失败，就好像那意味着他主动放弃了一切能让别人理解和尊重自己的可能性。

布莱恩也许确实缺乏共情他人感受的能力。又或者，他可能害怕自己的共情能力会困住自己。确实，当我在一次短暂的伴侣咨询中见到他们时，他说：“我不明白为什么我要按她的方式看问题，那根本就不是我的想法！每次我尝试用她的方式，最后都以失败告终了。”

在这种煤气灯操控关系中，凯蒂的共情制造了一种陷阱。她希望自己能理解男朋友的想法，但男朋友却不想理解她的想法。当他们争吵时，凯蒂会适时退让，但布莱恩却寸步不让。与布莱恩共情让凯蒂觉得自己体贴细腻，非常懂得关心人；但当布莱恩被要求与凯蒂共情时，他感受到的却是软弱无能和失败。于是，凯蒂习惯性的共情让她渐渐忽略了自己的感受和看法，努力按照布莱恩的眼光看待问题。

不过，凯蒂并不只是给予共情，她还极力想得到布莱恩的认可。毕竟，只有得到布莱恩的认可，她才能证明自己是一个忠诚、合格的女朋友，而不是布莱恩口中那个举止轻浮、不守妇道的女人。她太渴望得到布莱恩的共情和认可，以至于屏蔽了自己清晰思考的能力。她希望布莱恩能理解她的观点并给予认可，她发现自己很难容忍他们之间存在分歧。对她来说，爱意味着完全理解和无条件接受，一分一厘都不能少。没有爱，凯蒂就会觉得自己一文不值，被人抛弃，孤独无依。这种对认可、理解和爱的迫切需求，让凯蒂一步一步地接受了布莱恩的情感操控。

我曾经问过凯蒂，如果布莱恩永远都理解不了为什么对她来说友好和坦诚是如此重要，她能否接受。我说也许有天他可能会停止对她的侮辱，但他看待问题的方式永远都不可能改变。

凯蒂瞠目结舌。“但布莱恩爱我啊，”她如此反驳道，“他愿意为我做任何事。”

“也许吧，”我回答，“但嘴上说着爱，行动上也有付出，并不意味着他就能真正理解你，与你共情。有时候，我们爱一个人，却无法体会他的感受。有时候，即便是恋人之间，也有可能不赞同对方的行为、决定或观点。”

凯蒂不可思议地瞪着我，好像我说的是外星语。“你说的那些不是爱，”她最后说，“如果你爱一个人，你就会理解他，体会他的感受，你会觉得他很棒！布莱恩一直就是这么看我的，只不过偶尔会对我发脾气。”她接着描述了有一次她下班回家时精疲力竭，布莱恩给她揉脚—这个故事她已经跟我讲过好几遍了。“他知道我需要什么，也会毫无保留地全部给我！”她每次讲到这儿都会重复这句话，“从那时起，我就知道我对他来说有多重要，他会一直在我身边照顾我。”这段记忆对凯蒂来说是如此珍贵，以至于她心甘情愿忍受布莱恩的辱骂和吼叫，希望有一天能重拾那少有的温馨时刻，她能够真正感受到男朋友“理解”她，并且会一直在她身边。

如何走出共情陷阱？不妨试试以下建议。

摆脱共情陷阱

· 厘清自己的想法和感受。 通常，当我们卷入一段煤气灯操控关系时，我们会完全专注于伴侣的观点，以至于忘记自己怎么想。请完全遵从自己的内心，试着完成以下与你的困扰相关的句子。建议你把答案写下来，或者大声说出来，或者边说边写。你可能会发现，比起简单地想一想，能听到或者看到自己观点的效果很不一样！

在这段关系中，我想________。

发生________时，我无法忍受。

我想改变的是________。

我认为自己基本上是________ 的人。

当大家________时，我会喜欢我们之间的关系。

写完这些句子，你的感受如何？如果你感到惊慌失措，别担心。这只能证明，你太久没有完全专注于自己的想法了。试着带着这种感觉坐下来，看看有没有新的感受出现。你可能还会发现，代入更简单、更具体的内容来思考这些问题会更容易：

这一周，我希望我男朋友做的一件事是________。

明天，我希望能改变的一件事是________。

我最喜欢自己的一点是________。

如果你愿意，也可以画出你的感受，或者使用文字和图像结合的方式。（有关“情绪词汇表”，请参阅附录一）

· 咨询你的“理想顾问”。 在脑海中想象一个你完全信任的智慧顾问。他可能是你现实生活中认识的人，也可能是你理想中想要拥有的完美顾问。你可以把他想象成一个真人、一个魔法师或精神向导，甚至是一只动物。假设这位顾问目睹了你最近与煤气灯操控者发生的一件烦心事。他清楚地看到了所有发生的一切。随后，你去拜访这位顾问。你觉得他会对你说什么？他会有什么建议？

· 与信任的人交谈。 如果你有一个非常信任的朋友或亲戚，你可以跟她说你正在做一个关于自我发现的训练，邀请她配合你。跟她分享一件你与操控者之间发生的烦心事，尝试表露你的真实想法。每当她听到你绕开自己的想法，而只说对方，尤其是你的操控者的想法时，请她轻轻地打断你，比如简单地举手示意一下。这样做是为了让你更加关注自己的想法和感受，而不要一直只想着其他人。但要确保这个倾听的人不会发表自己的意见！如果一定要知道你的朋友或亲戚是怎么想的，那就找一天专门交流一下。然后试着在24小时内，只专注于自己的想法。

煤气灯探戈是一支诱人的舞蹈，但正如我们所看到的，它会产生严重的不良影响。无论煤气灯操控在你的生活中仅仅是偶尔出现的冰山一角，还是已经成为棘手的关键问题，找到摆脱它的方法，你一定会受益。在接下来的三章中，结合煤气灯操控的三个阶段，我们将探讨从各种类型的煤气灯操控中解脱出来的具体方法，不管是表面上相对较浅的程度还是已经严重到难以承受的地步，都能找到相应的解决办法。 jI6xqwj2oYzJxB7upfZHd5JOgT9KnTJPmFgtHZTz4iisKfJF8XCUc02KT9FWYoYc