清明保健振阳气，按摩穴位强身体

清明时节，气清景明，万物皆显，因此得名。清明是反映自然界物候变化的节气，这个时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开，自然界呈现一派生机勃勃的景象。

春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当舒缓形体，多参加户外运动，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则。这个时节，人们应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之充沛并逐渐旺盛起来。

一、健康的来源——形、气、神和谐统一

中医“形、气、神理论”认为，人在本质上是由形、气、神三种要素构成的。形，即身体，包括了五脏六腑、四肢百骸，是生命的载体；气，是无形的能量系统，没有气，身体就不能运行，像偏瘫的人，就是偏瘫的部位行气不畅；神，指的是生命灵性，身体没了神，大脑没了意识，就会死亡。如果形、气、神三者和谐统一，安内攘外，人体就不会生病，反应在当下，便是免疫力强，能够抵挡住外来病毒的攻击。

二、按摩穴位，振奋阳气，保健强身

1.百会穴位于头顶，在正中线与两耳尖连线的交点处，汇聚各条经脉，能够调节机体阴阳平衡。点揉或轻拍百会穴1～2分钟，以有酸胀感为宜，不仅能够舒缓紧张情绪，还能在乏力困顿时提神醒脑。

2.风池穴在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处，与耳垂的水平线平齐。双手拇指向对侧点按此穴1分钟，使枕骨下有酸胀感，能够缓解颈肩酸痛，改善脑部供血，提高视力。同时，风池穴也是预防感冒的重要穴位，如果吹风着凉，可以轻擦此穴至微热来缓解不适。

3.地机穴是养护脾脏的重要穴位，位于小腿内侧，在阴陵泉穴（胫骨内侧髁下凹陷处）下3寸，可以摸到一个小筋节，点揉3分钟，有助于健脾促消化，调节血糖。

4.神阙穴位于脐中。两手交叠抱成碗状，扣于此穴，顺时针揉动2分钟，再逆时针揉动2分钟，能够促进胃肠运动，同时可改善乏力、腹痛、腹泻、便秘等症状。

5.关元穴位于前正中线上，脐下3寸处。用掌根在此处环旋摩擦3～5分钟，使温热感缓慢向腹部渗透，或艾灸此穴20～30分钟，能够治疗遗尿、慢性腹泻、腹痛、虚喘等病症，同时也有防病保健和强身健体的作用。

6.涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第二、第三跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点处。双手点揉此穴1分钟，缓慢体会温热的感觉由足底涌向全身，能够温阳益肾，推动全身气血运行。

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师　刘杨 U5GonHxAub4uj8GgkpN12n0+wv7JKaMAobIOAAsZDFT2Lx5QtmQLdmQVfU745P/8