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惊蛰节气是二十四节气中的第三个节气。惊蛰处孟春之中，蛰虫始闻雷声而动。春雷动，百虫醒，意味着冬天躲藏起来的虫子苏醒出蛰，大地回春，雷声渐多。古人观察到此时雷声惊醒了蛰伏的动物，天气渐暖。
惊蛰期间的民俗活动主要有吃梨、踏青、放风筝、祭雷神、蒙鼓皮、祭白虎等。一些养生哲学也潜藏于日常生活和农作习惯中。饮食、作息、练功、情志调节等都体现了健康意识和文化的传承。
这个季节的饮食很有讲究。惊蛰吃梨的习俗广为流传，梨谐音“离”，惊蛰吃梨有远离虫害和寒冷的寓意。其中还蕴含了养生方法：此时正处于乍暖还寒时候，气候干燥，人易口干舌燥、外感咳嗽。梨性凉味甘，可润肺止咳，滋阴清热。而且春季风动，肝火上炎，肝肺疾病多发，人们情绪急躁易怒，吃梨还可以清热除烦。春季与风气相应，传染病多发，饮食不洁或不节制容易导致胃肠道不适或出现吐泻症状，故饮食应以清淡升发为主，顺应肝气抒发特性，可多吃春笋、菠菜、芹菜、花菜等。
春三月，天地生，万物荣。万物复苏的时候，应该早睡晚起，在室外缓慢散步，有助于提升阳气。规律的起居能保证阴阳气血生化有源，人体经脉循行流畅。
合理的饮食习惯、规律的作息，结合适当的运动才能保证人体维持健康状态。惊蛰时节天气变化快，温度忽冷忽热，如何运动才合适呢？专家提醒，此时不宜剧烈运动，毕竟人体刚从寒冷的冬季舒缓过来，故需要循序渐进，外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。春天与肝气相应，肝主筋，惊蛰时节正是抻筋正骨的好时候。这个时候人体腠理从紧致到疏松，阳气逐渐升发，筋脉渐渐得到气血濡养，春季适当地做一些站立背伸、向上伸展、抬头振臂的动作有利于抒发肝气，提振阳气。对于肩周炎、颈椎病、肩背肌肉劳损、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎等颈肩腰腿痛、筋脉屈伸挛缩的疾病，惊蛰是非常好的治疗时机。此时做八段锦中的“两手托天理三焦”“摇头摆尾祛心火”等动作是非常合适的。
祭雷神、蒙鼓皮也体现了传统文化中与天时相应的意识。惊蛰起，雷声动，古人想象这是雷神敲击天鼓引发雷声。人间也趁此时蒙鼓皮，以应天时。古代制鼓工匠认为，鼓皮经历了寒冬收缩和春暖舒展，延展性、弹性、韧性都刚好。此时用来制鼓可使鼓声洪亮威猛，敲击时如雷震响，另外振臂击鼓可以抒发肝气，调畅情志。
一年之计在于春，在惊蛰时节保养好身体，许下美好的期望，给一年开个好头，让心情舒畅，身体舒展，一整年都能健康顺利。
北京中医药大学东方医院骨科副主任医师 韩良